1、思想上正视
首先对于手淫我们要有正确的认识，既不要害怕、恐惧，也不要抱着无所谓的态度，毫不在乎，要在思想上有足够的毅力和决心戒除手淫的习惯。其次要注意生活规律，保证睡眠质量，尽量不要胡思乱想。不要看色情淫秽的书画，睡眠前最好泡泡脚帮助入睡。睡衣裤子尽量选择宽松些的，最好侧卧入睡。
2、逐步戒除
试图一下子完全戒除手淫，基本上是不可能的。因此，需要用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进，逐步减少手淫次数，知道完全戒除手淫习惯，恢复正常健康生活。针对于过度手淫通常可以采用催眠疗法和厌恶疗法的心理治疗，除此之外还可以自我催眠达到放松、入睡和治疗手淫的效果。
3、体育锻炼做保障
平时空余时间，多参加体育锻炼和集体活动，能帮助消耗掉自身多余的精力，将时间花费在更有意义的事情上，转移了自身的注意力。并且由于白天的疲累，晚上能很容易入睡。同时体育锻炼还能增强自身体质，消除思想上的紧张情绪，锻炼了我们的意志和毅力。
经过以上三个步骤，能有效的改善手淫过度的情况，同时恢复我们的健康生活，保证我们的身心健康，减少对自身的伤害。除此之外，还可以到医院寻求医生的帮助，不要讳疾忌医。日常膳食中也可以吃些补肾的食物，比如深海鱼、甘蓝、海带、鸡蛋等。
