控糖的好处

时间:2023-10-01 23:53:42编辑:奇事君

为什么越来越多的年轻人喜欢控糖,减糖,降糖呢?你有没有发现,娱乐圈的女明星,十年如一日长一样。明明一个个30、40多岁的人,皮肤状态却依然嫩如少女。而挖了一圈发现,有女星透露冻龄绝招居然是,不吃糖?甚至还在做抗糖!

为什么要控糖?

在减肥中,糖的热量比较高,热量容易被身体吸收,进而影响血糖,让脂肪更容易堆积。而在生活中,多吃糖还会导致皮肤老化、吃糖成瘾、精力下降、易疲倦、龋齿,甚至引起一些慢性疾病。

而控糖,能让你减肥效果更明显、皮肤看起来更光滑白嫩、睡眠质量更好、更精力充沛和专注,此消彼长之下,控糖自然是一个性价比很高的事情。

《中国居民膳食指南》推荐,每天每人摄入糖不应该超过50克,最好控制在25克以下。

控糖要控什么糖?

控糖不是断糖,所以碳水化合物以及水果、乳制品中的天然糖可以吃。这些糖对身体有益,只要控制好量就行。

真正要控的是饮料、甜点、零食中的添加糖!也就是所有食品里人为加入的糖,包括蔗糖、果糖、葡萄糖。

我们平时常吃的食物,有非常多人为加入的糖,有些你看得见,有些你看不见,所以就算天天在吃,也浑然不觉,可以把它们简单划分为2类。

一类很明显,就是所有甜食。比如蛋糕、饼干、巧克力、冰激凌。

第二类是平时很难注意到的 “隐藏糖类食品”。也许你不喜欢吃甜食,但有可能你吃了很多隐形糖!

比如,腊肠、培根这类加工肉类,里面会放入大量的糖,它们就属于“隐形高糖”食物。

除了腊肠,比如鸭脖、凤爪、牛肉干……甚至腌渍豆干,这些食物里都有糖,并且加入量不一定少。

控糖有什么好处?

1. 精力更充沛并且注意力更集中;

2.睡眠质量会变得更好;

3. 皮肤更光滑,看起来更干净通透,痘痘会明显减少,长痘概率也会降低。皮肤衰老更慢,身体的糖化过程就是自由基开始攻击皮肤蛋白质中的胶原蛋白,然后产生皱纹,所以戒糖也可以减少细纹的生长;

4.健身效果更明显,比如腹肌线条感更明显,减少身体水肿的情况。

当我们每天摄入超过6茶匙的糖和过量的盐的时候,我们身体存水量也会增加,就是我们看起来浮肿了。当然抗糖是可以减轻体重的。

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