张钧甯分享减肥经验,一日三餐怎么吃全在这里了,你吃对了吗?
张钧甯分享减肥经验,一日三餐怎么吃全在这里了,你吃对了吗? 减肥,女人毕生追求的事业,十有八九都在减肥,但成功的人只有一成,要么因为高度自律,要么因为职业。而演员们就是后者,无论男演员还是女演员,为了人物塑造成功减肥的比比皆是,比如张钧甯,高度自律,严格控制一日三餐,身材一直保持的很好。 在一期《 时尚 健康 》节目中,张钧甯分享自己的减肥经验, 说减肥不吃是非常不正确的 ,因为不吃胃会害怕没有东西吸收,等到进食的时候,胃就会加倍吸收,效果适得其反。减肥不是不吃,而是要会吃,要吃的聪明。张钧甯分享减肥经验,一日三餐怎么吃全在这里了,你吃对了吗? 张钧甯分享到,一天想吃的 美食 ,早餐都可以搞定。早餐吃糙米饭,涮肉片,青菜,水果,酸奶,咖啡,除了过分油腻的和热量过高的食物之外,早餐想吃什么都尽量满足。因为我们都知道,吃不好容易影响情绪,想吃什么放在早餐吃,满足一天的味蕾,也有一天的时间消化吸收,避免肥胖。 午餐,自然米饭,青菜,肉类,汤,水果应有尽有,但是顺序很重要。张钧甯分享到,午餐顺序倒过来,先吃水果、喝汤、吃蔬菜类,再吃主食和肉类,也就是先以维生素为主,再吃蛋白质,最后吃碳水,这样既能饱腹不挨饿,还能满足胃的需求,又可以巧妙地避开高热量食物的大量吸收。 张钧甯说,自己越晚吃的越少,晚餐就是简单的青菜,水煮大虾,水煎鸡胸肉,涮肉片,蔬菜沙拉等,不吃主食,下午五点以后不再吃水果。水果尽量午餐前吃,晚餐吃水果等于增肥,一天的维生素都够了,到晚上吃的水果全部都是糖分,会被人体吸收,效果反而不好。 张钧甯的一日三餐,按照数量和热量递减,早餐一字摆开很丰盛,午餐吃的聪明,顺序以蔬菜和汤为先,蛋白质其次,碳水和脂肪类最后吃,晚餐少量低脂无主食,你吃对了吗?
学霸张钧甯公开每日食谱!这样吃,真的不饿又能瘦!(建议收藏)
早上好呀~我是小薄荷 在扒了几十期明星减肥法之后,我发现圈内明星的减肥方法,其实大部分都属于节食的范畴。 它们之间的区别,就只在于节食的方式方法。 然而,张钧甯小姐姐的 每日瘦身食谱 ,真的与我预想的完全不同。 因为她不仅没有鼓吹节食与自律,相反还非常重视营养与 健康 ,怪不得她能常年保持这么好的状态和颜值! 如果你也对她的每日食谱感兴趣的话,就接着看下去吧~ 早餐 张钧甯在采访中指出,自己的早餐一定要有肉和饭。 其中,肉可以是牛肉、猪肉、羊肉中的任意一种,只要脂肪量少就OK;米饭,则只需要将量控制在小半碗即可。 有些平时不买菜的小可爱,可能会说自己不知道如何判断脂肪多不多。 对此,钧甯小姐姐也贴心的为大家提供了挑选小tips 如果你担心早餐吃肉炒菜比较麻烦,张钧甯也为大家提供了比较方便的吃法: 购买火锅涮肉中尽量瘦的肉片,开水煮熟,再蘸些生抽/黑醋/大蒜/辣椒这类清淡酱料,尽量避开芝麻酱/花生酱等脂肪含量较高的酱料就好。 除此之外,她还喜欢烫些花椰菜、高丽菜、青菜等蔬菜,用于补充膳食纤维。 你以为这就结束了? 张钧甯小姐姐还有补充! 那就是 「无糖酸奶+各种水果+坚果」以及不含糖的黑咖啡。 其中,水果和坚果的种类可以尽量多——张钧甯本人就喜欢加些苹果、火龙果、芭乐、蓝莓、凤梨、木瓜、奇异果等。 但是,总量要控制在合理范围内,一天最好不超过300g。 午餐 午餐的肉类,张钧甯比较推荐选择烤鱼。 因为鱼肉的蛋白质含量较高、热量较低,还含有对心脑血管 健康 有益处的omega-3。 除了肉类之外,她还会摄入少量的主食和几样清淡的素菜。 其中主食一般是粗粮与细粮相结合的五谷杂粮;素菜则是秋葵、木耳、毛豆等膳食纤维含量较高的蔬菜菌菇。 没时间自己准备午餐的小可爱,也可以按照类似的搭配来点一份营养均衡的外卖。 加餐 张钧甯还有在采访中指出,自己偶尔会在嘴馋的午后,选择一份炸鸡当作加餐,但是她一定会去掉炸鸡的灵魂脆皮。 晚餐 晚餐则没什么技巧,就是在午餐的基础上,吃得更少些就OK了。 早餐多吃,晚餐少吃 研究表明:早上起来多吃些,不仅能增加能量消耗,还能减少每日的血糖和胰岛素波动,减轻饥饿感和对甜食的欲望。 除此之外,如果你的晚餐时间比较迟的话,那你吃的越少也就对减肥越有利。 因为有研究发现,我们如果在接近睡觉的时间吃东西,哪怕吃的是等热量的食物,也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。 所以,最理想的操作就是:早餐吃的量最多,然后依次减少。 营养均衡,懂得搭配 均衡的饮食,丰富的食材,可以帮助我们更好地满足大脑和肠胃。 这样的减肥饮食最容易坚持,也对我们的身体 健康 最有利。 所以,聪明人在减肥时都倾向于先从饮食原则上做调整,而不是一味地控制热量。 善用技巧,尊重天性 炸鸡去掉包裹在外部的面粉和鸡皮,就可以把热量减少至少30%~40%。 再加上有很多店家会为了利润,裹很多面粉进去炸。所以,油基本也都被面粉给吸收了,鸡肉里渗进去的油并不多,适量吃也没关系! 除此之外,还有很多防胖小技巧值得我们去学习~只要我们懂得够多,就能更好地平衡食欲与热量啦~ 这三件事情看起来很不起眼,但是却能够帮助我们将 健康 的饮食长久地执行下去。 换句话来说,就是:这样吃,不仅可以帮你在短期内瘦下来,还能在今后的日子里,帮助你保持减肥成果、养成易瘦体质哦! 以上就是 关于 每日食谱 的全部内 容了~ 我们下期见!啵啵 -张钧甯每日食谱-