张钧甯分享减肥经验，一日三餐怎么吃全在这里了，你吃对了吗？
张钧甯分享减肥经验，一日三餐怎么吃全在这里了，你吃对了吗？ 减肥，女人毕生追求的事业，十有八九都在减肥，但成功的人只有一成，要么因为高度自律，要么因为职业。而演员们就是后者，无论男演员还是女演员，为了人物塑造成功减肥的比比皆是，比如张钧甯，高度自律，严格控制一日三餐，身材一直保持的很好。 在一期《 时尚 健康 》节目中，张钧甯分享自己的减肥经验， 说减肥不吃是非常不正确的 ，因为不吃胃会害怕没有东西吸收，等到进食的时候，胃就会加倍吸收，效果适得其反。减肥不是不吃，而是要会吃，要吃的聪明。张钧甯分享减肥经验，一日三餐怎么吃全在这里了，你吃对了吗？ 张钧甯分享到，一天想吃的 美食 ，早餐都可以搞定。早餐吃糙米饭，涮肉片，青菜，水果，酸奶，咖啡，除了过分油腻的和热量过高的食物之外，早餐想吃什么都尽量满足。因为我们都知道，吃不好容易影响情绪，想吃什么放在早餐吃，满足一天的味蕾，也有一天的时间消化吸收，避免肥胖。 午餐，自然米饭，青菜，肉类，汤，水果应有尽有，但是顺序很重要。张钧甯分享到，午餐顺序倒过来，先吃水果、喝汤、吃蔬菜类，再吃主食和肉类，也就是先以维生素为主，再吃蛋白质，最后吃碳水，这样既能饱腹不挨饿，还能满足胃的需求，又可以巧妙地避开高热量食物的大量吸收。 张钧甯说，自己越晚吃的越少，晚餐就是简单的青菜，水煮大虾，水煎鸡胸肉，涮肉片，蔬菜沙拉等，不吃主食，下午五点以后不再吃水果。水果尽量午餐前吃，晚餐吃水果等于增肥，一天的维生素都够了，到晚上吃的水果全部都是糖分，会被人体吸收，效果反而不好。 张钧甯的一日三餐，按照数量和热量递减，早餐一字摆开很丰盛，午餐吃的聪明，顺序以蔬菜和汤为先，蛋白质其次，碳水和脂肪类最后吃，晚餐少量低脂无主食，你吃对了吗？
学霸张钧甯公开每日食谱！这样吃，真的不饿又能瘦！（建议收藏）
早上好呀~我是小薄荷 在扒了几十期明星减肥法之后，我发现圈内明星的减肥方法，其实大部分都属于节食的范畴。 它们之间的区别，就只在于节食的方式方法。 然而，张钧甯小姐姐的 每日瘦身食谱 ，真的与我预想的完全不同。 因为她不仅没有鼓吹节食与自律，相反还非常重视营养与 健康 ，怪不得她能常年保持这么好的状态和颜值！ 如果你也对她的每日食谱感兴趣的话，就接着看下去吧~ 早餐 张钧甯在采访中指出，自己的早餐一定要有肉和饭。 其中，肉可以是牛肉、猪肉、羊肉中的任意一种，只要脂肪量少就OK；米饭，则只需要将量控制在小半碗即可。 有些平时不买菜的小可爱，可能会说自己不知道如何判断脂肪多不多。 对此，钧甯小姐姐也贴心的为大家提供了挑选小tips 如果你担心早餐吃肉炒菜比较麻烦，张钧甯也为大家提供了比较方便的吃法： 购买火锅涮肉中尽量瘦的肉片，开水煮熟，再蘸些生抽/黑醋/大蒜/辣椒这类清淡酱料，尽量避开芝麻酱/花生酱等脂肪含量较高的酱料就好。 除此之外，她还喜欢烫些花椰菜、高丽菜、青菜等蔬菜，用于补充膳食纤维。 你以为这就结束了？ 张钧甯小姐姐还有补充！ 那就是 「无糖酸奶+各种水果+坚果」以及不含糖的黑咖啡。 其中，水果和坚果的种类可以尽量多——张钧甯本人就喜欢加些苹果、火龙果、芭乐、蓝莓、凤梨、木瓜、奇异果等。 但是，总量要控制在合理范围内，一天最好不超过300g。 午餐 午餐的肉类，张钧甯比较推荐选择烤鱼。 因为鱼肉的蛋白质含量较高、热量较低，还含有对心脑血管 健康 有益处的omega-3。 除了肉类之外，她还会摄入少量的主食和几样清淡的素菜。 其中主食一般是粗粮与细粮相结合的五谷杂粮；素菜则是秋葵、木耳、毛豆等膳食纤维含量较高的蔬菜菌菇。 没时间自己准备午餐的小可爱，也可以按照类似的搭配来点一份营养均衡的外卖。 加餐 张钧甯还有在采访中指出，自己偶尔会在嘴馋的午后，选择一份炸鸡当作加餐，但是她一定会去掉炸鸡的灵魂脆皮。 晚餐 晚餐则没什么技巧，就是在午餐的基础上，吃得更少些就OK了。 早餐多吃，晚餐少吃 研究表明：早上起来多吃些，不仅能增加能量消耗，还能减少每日的血糖和胰岛素波动，减轻饥饿感和对甜食的欲望。 除此之外，如果你的晚餐时间比较迟的话，那你吃的越少也就对减肥越有利。 因为有研究发现，我们如果在接近睡觉的时间吃东西，哪怕吃的是等热量的食物，也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥。 所以，最理想的操作就是：早餐吃的量最多，然后依次减少。 营养均衡，懂得搭配 均衡的饮食，丰富的食材，可以帮助我们更好地满足大脑和肠胃。 这样的减肥饮食最容易坚持，也对我们的身体 健康 最有利。 所以，聪明人在减肥时都倾向于先从饮食原则上做调整，而不是一味地控制热量。 善用技巧，尊重天性 炸鸡去掉包裹在外部的面粉和鸡皮，就可以把热量减少至少30%～40%。 再加上有很多店家会为了利润，裹很多面粉进去炸。所以，油基本也都被面粉给吸收了，鸡肉里渗进去的油并不多，适量吃也没关系！ 除此之外，还有很多防胖小技巧值得我们去学习~只要我们懂得够多，就能更好地平衡食欲与热量啦~ 这三件事情看起来很不起眼，但是却能够帮助我们将 健康 的饮食长久地执行下去。 换句话来说，就是：这样吃，不仅可以帮你在短期内瘦下来，还能在今后的日子里，帮助你保持减肥成果、养成易瘦体质哦！ 以上就是 关于 每日食谱 的全部内 容了~ 我们下期见！啵啵 -张钧甯每日食谱-
