跳pump it up,初学,从哪一版开始 ?
运动量适中,难度适中,最多人跳的是2004版
跳有氧健身操须知
循序渐进
开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,
以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后测 一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周二、三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,
直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
等适应了之后再根据自己的状况增加时间
pump it up 减肥吗
总之我是每天跳的
其实我认为什么运动其实没有多大区别,最重要的是有氧运动,而且达到消减脂肪的标准,即心率达到120-150次/分钟,坚持20分钟以上。消耗的才是脂肪。
运动最重要的也不是每小时消耗多少热量,比如pump it up
半小时消耗的热量是500kal,吃碗米饭就长回来了。最重要的是有氧运动会提高你的新陈代谢量的25%-75%。基础新陈代谢每天大约2500-3000kal。算一算,25-75%是多么可观的消耗~
只要消耗脂肪就是对减肥有效咯。
如果是MM的话,可以在MC结束的第一天开始跳,同时清淡饮食,按自己能接受的程度渐渐的少吃。第一周是减肥的黄金周,这周跳pump it up的话,起码减2斤以上~
当然要看基数啦,你要90斤的话估计减两斤也不好办..