肚皮舞健身房教程
肚皮舞健身房教程1.热身5~6分钟的热身动作2.拉伸动作简单好看即可，不需要太多技巧3.准备点动的练习曲节奏分明，从慢到快练习4.健身房舞蹈最好教初级舞蹈，左右对称的简单组合也可以5.今天教的是舞蹈里面4个8拍的动作，那我这4个8拍的舞蹈动作就放在前面基础练习，基础练习就是为了把舞蹈动作连窜起来6.拉伸动作可以随意，放松手腕头部就可以了
肚皮舞健身房教程
肚皮舞健身房教程如下：一、呼吸：1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸气，同时向外鼓出腹部。2、慢慢呼吸，同时向内缩进腹部二、颈部：1、向下低头，接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。2、连续向左右各三圈，节奏有慢渐快。三、肩部动作：1、由前到后，做肩部环绕运动。2、由后到前，做肩部环绕运动。前后各8次。四、肩部动作：1、抬起两脚后跟和两手臂，并保持站立状态。2、将左侧肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。3、换方向，将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。五、伸臂舒胸：这个动作很像伸懒腰哦，双手交握，掌心翻转向一侧上方提拉，带动另一侧胸腰的伸拉，要注意手肘尽量伸直，并向耳后伸展。左右两侧交替练习。六、斜提胸：左手在脑后拉住右手，向左下方拉动，带动侧胸腰向左下倾斜，注意左手肘向下拉至极限，使左侧胸腰有挤压感，右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。七、前展胸：自然站立，双手在背后交握，向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。八、后收胸：自然站立，双手向前交握，翻转手心向前推手掌，同时胸部向内收、用力后推，让上半背部形成一个向后的弧度，整个上背部扩展开。
