如何克服讲话紧张？
如何从根本上克服讲话心里紧张？我们来说一说有哪些方法和动作，可以帮助我们抑制临场的那种紧张情绪，让你用一个更好的发挥，那从动作上讲呢？
不管此时的你是否是真的自信，也要挺直腰板挺胸抬头，这个动作呢？不仅会让我们的仪态变得落落大方，散发强大气场，而且它能缓解紧张情绪的重点，原因是因为人的行为呢？是会给人有心理暗示的，当我们做出一些自信的动作的时候呢？我们的大脑就会get这个信息，他就会认为此时此刻的这种状况呢？我们是完全可以搞定的，那我们的大脑这个时候感到自信了，我们的紧张情绪也就会缓解很多；
那建二，如果你是公开发言的话，可以适当的走动，或者是多做一些手部的动作，如果你腿抖那就走动起来吧！如果你手抖，那就多做一些手部的动作吧！你这样吗？适当的走动，还有手部动作动动作，不仅可以帮助，我们缓解紧张情绪，而且还有助于增加我们讲话的感r力，让听众更有听下去的欲望；
建议三，事先到场熟悉环境，不管是公开发言还是考试还是面试，都是建议大家提前到场，因为当我们到了一个陌生环境的时候呢，这种陌生感，多多少少都会让我们每个人的大脑，感到有一点点不安全， 从而产生一种紧张感，
那这个时候呢？如果我们提前到场，让我们的大脑去熟悉周围的环境，就可以把这个环境就可以有效的缓解紧张；
建议四，紧张的时候呢，可以吃一点东西，嚼口香糖，是一个很不错的选择，其实呢，这也是欺骗大脑的一种方法，因为我们的大脑，在我们吃的东西和咀嚼的时候呢？会默认为此时此刻的我们是安全的。没有导危险的，那就可以帮助他更好的放松，从而降低我们的紧张感，帮你更好的发挥；
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会上讲话紧张怎么办
发言之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白。积极的自我暗示。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。我们要学会寻找热情友好的面孔。发言时要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，总是害怕出错，结果反而越容易出错。我们可以运动一下来转移自己的注意力。可以在发言之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，反而可以缓解内心的紧张。
如何克服当众讲话紧张恐慌?
在当众讲话之前，可以带上自己的笔记本，重复练习要演讲的内容，做到胸有成竹，这样就会缓解紧张感。可以戴上耳机，听一首舒缓的轻音乐，这样再紧张不安的心情，也会瞬间放松下来，还可以利用吸气、吐气这个动作，让肢体和心理放松下来，同时心理暗示自己，不要紧张，没什么大不了，我是最棒的。当众讲话注意事项在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。
如何克服当众讲话恐惧紧张情绪
一说话就紧张心慌，7个技巧克服紧张轻松面对当众讲话。1.允许自己犯错。要是你总是以“绝对不允许自己犯错！”来要求自己，那么无形中就给自己增加了很大的负担；其实对和错本来就是一个事物的两面，有对就有错，有错才有对，错误是不可避免的。我们应该把错误当成事情的一部分去接受；对于当众讲话来说，犯错误也很正常。很多人既不是学校老师，也不是大学教授，更不是演讲家；我们每天有很多工作要做，不是天天以讲话为职业，讲不好话，出点错误是很正常的。况且，上学时没有接受过讲话培训，锻炼机会又少，讲话出错、讲不好并不奇怪；如果你是第一次进行当众讲话，或者讲的是全新的内容，出错就更加正常了。2.允许自己失败。我们经常听到“只许成功，不许失败！”这样振奋人心的话，觉得特别鼓舞人心。但是，这种话现实吗？任何事情有可能成功也可能失败，这是自然法则决定的；就像地球不管怎么转，地球的这一半是白天，地球的另一半就绝对是黑夜；既然知道事物有两面性，为什么一到事情的结果上，我们就只能成功，不能失败呢？既然失败也是事物发展的一种结果，那么允许失败，才算对结果的公平客观，我们的心态才能回归平常；“只许成功，不许失败”的想法只会加重我们的心理负担，让人变得紧张，更容易导致失败。3.允许自己丢脸。其实呢，大家真的要珍惜每一次当众讲话的机会，让自己积累挫折、积累出丑的经验，这样才能放下自我；这次出丑了吧，我就不要脸了一分；下次又出丑了，我就不要脸了二分；等我脸全不要了，我就进入自由王国、无我的状态。所谓的自我就是脸面、自尊心、虚荣心诸如此类的东西构成的，当这些东西全被摧毁的时候，你突然发现你获得了一切。你今天在10个人面前出了一个很小的丑，这丑就能帮你明天在10万人面前挣回一个大面子。所以人要珍惜每一个当众出丑的机会。”面子是怎么来的？面子其实是通过丢面子丢出来的，是通过丢面子换来的。人丢了脸才有长脸的可能。4.允许自己紧张。紧张是动物一旦遇到危险的一种本能反应，这样可以自我保护。一般动物保护自己的本能方式有三种，一种是躲、一种是逃跑，另一种是战斗；逃跑也罢，战斗也罢，是不是需要大量的能量供给呢？身体为了提供必需的能量，需要立刻做出反应，这时候表现出来的血压升高、血糖升高、呼吸急促，都是为了提供大量的能量来应急的。有能量就要释放，就像火山聚集了能量就要喷发。动物通过逃跑或战斗的方式可以消耗掉这些能量，可是人在当众讲话时是不需要这么多能量供给的，在台上紧张时，理智会要求自己不能逃，也不能通过运动来释放，造成能量释放的通道受阻，积累的压力就会让人感觉难受，所以身体为了减缓压力保护自己，就会自发地释放。所以我们有时会看到人紧张得手足无措，或者身体来回晃动，手抖腿抖，还有的在台上走动、手不自觉地挠头等，其实这些动作都是身体在释放紧张的能量；是身体自发去做的，用大脑控制都无效。你告诚自己不要紧张，千万不要紧张，是不是都没有用啊？因此，我们要允许紧张的发生，接受紧张而不是控制紧张，允许紧张而不是压抑紧张。紧张的表现本来就是正常的、是对人的保护，要正确对待。可是，很多人认为紧张很丢脸，不正常，为了不想让人看出自己紧张，就拼命掩饰，刻意控制，故作镇定，结果不仅紧张没控制住，反而因为掩饰紧张又加重了心理负担，变得更加紧张了。5.放下对结果的要求。我们目前的社会文化让大家都非常在乎事情的结果，凡事以结果为导向，以结果论成败，以成败论英雄；其后果是越想得到的结果反而越不容易得到，越想成功就越容易出现失败。其实我们不需要太去关注结果的，在自然界中，花开了就可以了，能不能结果是老天的事，自身决定不了。而一个人把结果看得太重，心思都放在结果上了，做事自然就会受到影响，结果当然也就受到影响了；因此，我们学着站高一点儿，看淡我们所做的事，看轻我们所做的事情结果。这样就不会给自己压沉重的担子，就会给自己松绑，让自己放松下来。6.放下夸张的自我感觉。中国有一句成语叫“一叶障目”，说的是一片树叶就可以挡住整个世界。人在自我感觉的时候，往往就因为放大了自己，导致不能客观地认识世界；自我感觉一放大，就容易把自己搞得紧张兮兮。因此，对自己的价值要客观认识，被夸大的自我感觉也需要放下。7.放下别人给你压的担子。我们在生活中可能经常会被身边的人给予很高的期待，并且要求你一定要成功，其实你自己心里要非常清楚，可以允许自己犯错误，可以允许自己失败。别人给你压力，给你担子，你不是接过来就往自己身上压，而要学会先接过来，然后放下；有了这样的心态，你做事才可以轻松应对；这个办法很重要，别人会给你施加压力、压担子，你要做的不是配合他挑起这个担子，而是接过担子，然后放下。
