蛙跳

时间:2024-10-13 03:27:10编辑:奇事君

如何正确练习蛙跳

动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势,两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5到7次,重复3到4组,主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

注意事项:

1、蛙跳之后保持走动姿势,不要坐;

2、蛙跳之后记得补充水分;

3、蛙跳之后记得按摩大腿。


蛙跳怎么训练?

蛙跳是一种非常容易操作却很难取得成绩,而且还非常容易受伤的动作,所以一定要进行正规的训练。第一,常见的蛙跳姿势有三种,第1种是背着手蛙跳,这种蛙跳的幅度通常不大,却非常稳定,不容易跌倒,对膝盖的损伤也是最小的。有时候还可以利用这种蛙跳的动作,在台阶上练习。第2种是抱着头发跳,这和做仰卧起坐的姿势差不多,主要是为了保持平衡,尤为注意的是两手要尽量展开,不要紧贴双耳,也不要绷得太紧,那样容易受伤。第3种则是甩臂蛙跳。这种蛙跳有点类似于跳远运动,一般体育生热身的时候会进行这种蛙跳,绕着操场跳一圈。在摆臂的时候会非常用力,向上跃起时尽量伸展自己的身躯,与此同时也要保持向前的力,找到一个最好的平衡点。第二,姿势。在进行蛙跳的时候,尽量保持脚尖向前,不要外八字,也不要内八字。双脚之间的距离和肩膀同宽,也可以略微大一些。而在落地的时候尽量保持身体平稳,借用膝盖的缓冲慢慢下落,在这个过程中保持腿部略微弯曲,切记不可将腿完全伸直落地,那样对膝盖半月板的损害非常大,非常容易受伤。第三:准备运动。在做蛙跳之前可以先绕着操场慢跑一圈进行热身,然后再交替压腿二分钟,找一面足以支撑身体的墙进行送胯,也可以做几组仰卧起坐来活动腰部的肌肉,让身体进入状态再做蛙跳,能够有效的避免受伤。第四,做完蛙跳之后可以适当的做一会儿引体向上,或者在做完一定的拉伸训练后,找一个比较高的台阶坐下来休息,让两条腿悬空下垂,来达到保养膝盖的目的。

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