清淡饮食一日三餐吃什么
清淡饮食一日三餐早餐搭配：一个鸡蛋+全麦吐司片+一杯蔬果汁；午餐配搭：鸡脯肉+蔬菜水果+海货；晚餐配搭：一杯酸牛奶+新鲜水果+白米粥。第一，早餐搭配：一个鸡蛋+全麦吐司片+一杯蔬果汁。早餐一定要平衡配搭，鸡蛋含有蛋白，为人体补充所需动能，切片面包提升饱腹感，蔬果汁可以推动胃肠的肠蠕动，清肠排毒，为迎来新的一天充分准备。第二，午餐配搭：鸡脯肉+蔬菜水果+海货。脱油鸡肉的热量较低，情况下减肥瘦身女士，蔬菜水果是一日三餐都不可或缺的，身体需要补充充足的维他命面色才可以看上去身心健康。海货能够挑选淡水鱼，鱼的蛋白较高，含有丰富的胶原蛋白蛋白，是追求美丽女士的优选。第三，晚餐配搭：一杯酸牛奶+新鲜水果+白米粥。晚餐尽可能挑选低脂肪，易于消化，且留意不容易吃的太撑。酸牛奶推动胃肠消化吸收，白米粥和新鲜水果非常容易消化吸收。留意食物营养，包含粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等平衡。清淡饮食建议摄取的食物清淡饮食主要是指摄入低盐、低糖、低脂的食物，多吃深绿色、红色、橙色的蔬菜、水果，选择燕麦、荞麦等全谷物食物，尽量选择低脂、脱脂的奶制品，多吃富含蛋白质的食物，如海产品、瘦肉，鸡、鸭、鱼肉，鸡蛋、豆类等。低盐饮食要求每天摄入的食盐量不超过6g，这些盐量包括做菜时放入的盐、酱油、黄豆酱、咸菜、咸蛋等所有盐量的总和，低脂饮食要求每天烹调用油在30g左右，尽量选择植物油，如橄榄油、玉米油、葵花籽油等，少吃动物的内脏、肥肉、油脂，低糖饮食要求每天摄入的糖量在25g以下，少吃精细的甜点、冷饮，少喝含糖饮料。
清淡饮食一日三餐吃什么
清淡饮食一日三餐可以吃少油、少糖、少盐、不辛辣的食物，也就是口味清淡的食物。从营养学角度来说，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。
一日三餐可以吃：
1、一个水果，每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个。
2、两盘蔬菜，每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
3、三勺素油，每天烹调用油限量为3勺，尽量选择食用植物油。
4、四碗粗饭，每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
5、五份蛋白质食物，每天吃肉类50克（尽量是瘦肉），鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或奶粉冲剂1杯。
6、六种调味品，尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲。
7、七杯白开水（每杯200毫升），每天喝水不少于7杯，以补充体液，应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。
3岁儿童清淡的菜谱有哪些?
主要材料：鸡蛋1个，米饭适量，糯米粉80克，澄粉30克，黄瓜1根，白糖适量，胡萝卜汁60克，菠萝丁30克，家常炒菜1份，南瓜糊1份，香菇1个，奥尔良烤鸡翅2个，青菜汁8克。1、把香菇、胡萝卜等上锅蒸煮，煮至快熟时候，再放上几片青菜叶一起蒸，蒸熟好放凉，分别把胡萝卜、青菜用料理机各打成汁，注意留一片叶子留作小兔的衣服。2、菠萝切小碎丁，加少许糖腌渍一会儿。3、澄粉、糯米粉混合，80%的混合粉放入胡萝卜汁，20%的混合粉加入青菜汁。4、烧开水，用开水烫混合粉，和成胡萝卜面团和绿色面团。5、把胡萝卜面团取适量捏扁，包入菠萝丁。6、包起来捏成胡萝卜形状以后，再用青菜面团捏出叶子，把胡萝卜粗的一头用筷子插一个小洞，放入叶子，胡萝卜就做好了。7、蒸锅放上温水，放上胡萝卜蒸8分钟左右。8、把需要摆盘用的海鲜菇、蚕豆、胡萝卜片等混合腊肉、佐料一起煸炒至熟保温备用。9、热米饭用保鲜膜分别包好捏成兔子头部、身体、耳朵、脚等。10、把身体部分用证书的青菜叶包上，腿用海苔包上。11、把小兔组合拼摆起来，再摆上胡萝卜，用海苔给小兔剪出表情贴上，并用焯水后的红苋菜挤出汁水来，蘸上一点点，涂擦小兔腮部和耳朵根。12、黄瓜刨薄片长条摆出地面，摆好以后，把蚕豆塞在黄瓜下面，上面只摆几粒即可，最后把海鲜菇、胡萝卜等一一摆好，用煎蛋的蛋黄和菠萝片做成一个太阳摆在盘子上方即可完成。
儿童清淡饮食有哪些菜谱
儿童清淡饮食有哪些菜谱 儿童清淡饮食有哪些菜谱，孩子的饮食是特别的重要，高蛋白、低脂肪的食物可提高孩子免疫力，促进孩子生长发育，更加有利于孩子身体的健康。以下看看儿童清淡饮食有哪些菜谱及相关资料。 儿童清淡饮食有哪些菜谱1 一、梨丝藕粉 原料、梨1/4个、藕粉两勺。 做法、1、先将梨切成细细的丝，再将丝切成1厘米左右的小段。 2、将藕粉用温开水冲好，将梨丝点缀在上面或拌匀吃也可。 适合年龄、12个月以上 特点、梨有抑制呕吐的作用，清爽的口感，激发宝宝食欲。 二、芋头鸡肉西红柿汤 原料、鸡胸肉一小块、西红柿约半个大小、芋头1/2个、鲜姜一片、蔬菜汤(比如用藕、荸荠、山药、胡萝卜做的蔬菜汤)1/4杯，绿色菜叶一片。 做法、1、将鸡胸肉焯熟后切碎。将西红柿切成7毫米左右(绿豆粒大小)的小块。 2、将芋头切成7毫米左右(绿豆粒大小)的块，并焯软。 3、将鸡胸肉、芋头、鲜姜片、西红柿放入小锅里再加入蔬菜汤开火煮沸，直到西红柿熟透(给宝宝喂食时，将姜片取出)，将绿色菜叶点缀在上面。 适合年龄、12-18个月 特点、芋头有助于调节宝宝的胃肠功能，适量鲜姜有止呕的效果。 三、苹果粥 原料、苹果(2厘米见方)一块、大米、水淀粉适量。 做法、1、将苹果磨碎。 2、在小锅里放入苹果末再加入开水煮沸，然后加入水淀粉勾芡。 3、将大米熬成稀粥，在上面淋上苹果糊。 适合年龄、7~8个月。 特点、苹果可以调节胃肠功能。 四、山楂大米粥 2-3颗、大米适量、鲜姜一片。 做法、1、将山楂洗净、去皮、去蒂、去核。 2、将山楂放在屉上蒸熟，用勺背将其压成泥。 3、将大米熬成稀粥，把山楂泥、鲜姜片放在粥里搅拌均匀，吃之前将鲜姜片捞出。 适合年龄、9-11个月 特点、山楂有助于消化，酸酸甜甜的口味刺激宝宝食欲，而鲜姜的味道也有防止呕吐的'作用。 五、西蓝花洋葱汤 原料、西蓝花1-2朵、洋葱一片、鲜姜一片、蔬菜汤2大勺。 做法、1、将西蓝花和洋葱用水焯软，然后用研磨钵完全磨碎。 2、将磨碎的西蓝花和洋葱加入鲜姜、蔬菜汤煮沸，吃之前将姜片捞出。 适合年龄、7-8个月 特点、蔬菜含有维生素C、维生素E、矿物质硒、铁等多种营养元素，能够促进体力恢复。 儿童清淡饮食有哪些菜谱2 儿童清淡饮食的食谱1：苹果水芹丝沙拉 材料 水芹适量，苹果半个或1个，坚果碎(花生、杏仁什么都可以) 做法 1、水芹洗净后，去掉叶子，斜切成细丝。 2、烧锅水，水开了倒入水芹丝，旋即捞出，过凉白开。 3、苹果去皮去核，切成细丝，与水芹丝拌匀，撒上坚果碎，齐活! 儿童清淡饮食的食谱2：鲜虾芦笋 材料 主料：河虾250克，芦笋180克， 辅料：蚕豆60克，胡萝卜20克， 调料：白皮大蒜5克，盐3克，胡椒粉1克，豌豆淀粉3克，植物油50克 做法 1、鲜虾去壳，洗净吸干水分，加入调味料腌十五分钟，泡嫩油，沥干油分，待用; 2、鲜芦笋用盐、油、水出水过冷; 3、胡萝卜洗净剞成胡萝卜花; 4、蚕豆、胡萝卜飞水，盛起; 5、大蒜去洗净捣成蒜茸; 6、下油爆香蒜茸，加入鲜芦笋、蚕豆、胡萝卜花炒匀，鲜虾回锅兜炒，用少许生粉水埋芡即成。 儿童清淡饮食的食谱3：蔬菜玉米麦片粥 材料 棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量(做成粥或稀饭都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花 做法 1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。 2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。 3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。 4、把小锅放置火上大火煮滚。 5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。 6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。 7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。 8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。 儿童清淡饮食的食谱4：香蕉奶香麦片粥 材料 生燕麦片100克，牛奶1袋，香蕉1根，葡萄干10克 做法 1、锅内放约500ml水，大火烧至水似开非开 2、将100克生燕麦片捡去杂质洗净，放入锅中 3、大火煮开，用小勺撇去浮沫，继续熬煮约20分钟左右 4、煮至麦片软烂，汤汁浓稠时，转小火加入1袋牛奶 5、香蕉去皮切成小丁或者是小片 6、将香蕉丁放入锅中 7、将葡萄干用清水洗净后，也放入锅中 8、转中小火继续煮沸即可关火 儿童清淡饮食有哪些菜谱3 儿童清淡的食谱笋炒百合 材料： 青芦笋(200克)、鲜百合(5颗)、盐(少许)、食用油(少许) 做法： 材料备齐，百合剥开去掉根和黑色的部分，芦笋根部去除切斜刀。芦笋下锅焯烫后过冷水捞出沥干，锅中入油先放入百合快速翻炒，再加入芦笋，炒30秒左右加少许盐调味即可。 小窍门： 1、芦笋先焯烫再旺火炒可以最大程度保留其中的维生素不被破坏。 2、百合不要炒久，以保持脆嫩的口感。 儿童清淡的食谱菜心炒木耳 材料： 木耳(100g)、菜心(200g)、姜末(少许)、盐(少许) 做法： 干木耳泡发好去根洗净，菜心洗净沥干水分，生姜切末备用。锅中入油，将姜末煸香，加入木耳快速翻炒，再放入菜心，加入少许盐，均匀翻炒个1分钟左右，装盘即可。 小窍门： 木耳入油容易炸，略微翻炒后马上加入菜心比较好。 儿童清淡的食谱盐酸菜炒毛豆 材料： 鲜毛豆(200g)、盐酸菜(100g)、红辣椒(一根) 做法： 毛豆、盐酸菜事先要洗净，姜蒜剁末。热锅冷油爆香姜蒜末，加入盐酸菜继续炒出香味，加入毛豆继续炒，最后加点水中小火焖煮至熟，放入调料和少许红尖椒拌匀即可 小窍门： 毛豆多吃会引起腹胀，所以消耗不良的要控制食用
