呼啦圈怎么转

时间:2024-10-02 17:28:18编辑:奇事君

呼啦圈怎么转的技巧

转呼啦圈技巧为双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨;顺时针转动呼啦圈;回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。饭前饭后1小时之内不运动;不将呼啦圈放在脖子上运动;儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍;女性孕期、月经期避免运动。

呼啦圈怎么转的技巧

1、把呼啦圈放在腰部的位置,双手一左一右水平拿好呼啦圈,身体站直,穿的衣服最好紧身一点,这样晃起来比较容易。2、身体微微向左扭,两手握着呼啦圈,身体和呼啦圈同时往右转动,转动的时候,左右手同时把呼啦圈往右推动,增加呼啦圈转起来的力量。3、当呼啦圈前面的地方转到腰部时,身体加大扭动发力,呼啦圈就继续转了起来,如此一直用力,呼啦圈就会一直在腰部位置旋转。4、当呼啦圈要往下落到臀部的时候,加大腰部扭动,同时加大臀部的晃动幅度,用臀部和腰部的力量把呼啦圈往上托,让呼啦圈重新回到腰部最省力的地方,就可以继续旋转了。5、在转呼啦圈的时候,还可以边转呼啦圈边向前行进,这样能增强身体的协调性,还能让腹部和腿部肌肉得到更好的训练。转呼啦圈的技巧有哪些转呼啦圈要掌握一定的技巧,不然不仅不能得到很好的运动效果,反而可能伤到自己:1、做好辅助练习呼啦圈主要利用腰部的力量,需要腰部能灵活运动,如果运动前没有做相关的练习是很容易受伤的,腰部辅助练习的方法是:双脚分立与肩同宽站立,上身不动,扭动臀部和髋关节,想象自己在用屁股画一个圆圈。辅助练习起到的是过渡作用,能减少运动伤害。2、选择合适的呼啦圈呼啦圈的大小、重量选择也很重要,一般来说,重点、大点的呼啦圈惯性更大,接触面更多,更好转;但是太重的话对腰部不好,要根据自己的体型和需求选择。3、控制练习时间转呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。另外,呼啦圈运动强度并不大,因此需要持之以恒的练习,每天20分钟比较合适。

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