《轻健身正在横扫全球的运动瘦身革命》epub下载在线阅读，求百度网盘云资源
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》（[英] 麦克尔·莫斯利 医学博士 Dr·Michael Mosley）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接：https://pan.baidu.com/s/12dZ4KEp0edsy2MDg0V_hYg 提取码：50qf 书名：轻断食：正在横扫全球的瘦身革命作者：[英] 麦克尔·莫斯利 医学博士 Dr·Michael Mosley译者：谢佳真豆瓣评分：7.2出版社：文汇出版社出版年份：2019-6页数：240内容简介：◆轻断食要求我们不要只思考自己的饮食，也思考摄取的时机。◆没有复杂的规矩要遵守。做法有弹性，简单明了，执行容易。◆不用天天跟热量搏斗，完全没有一般节食计划的无趣与挫败，也不会破坏生活的品质。轻断食只是要你回归自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制！轻断食不仅改变你的饮食习惯，也改造你的心智，直至超越减肥，变成你的生活方式，让你的心灵也能达到更高的境界。这就是轻断食的根本力量。轻断食方法容易落实、适合长期执行，这套简单的饮食法将会为你带来显著的效益。本书出版五年来，在世界范围掀起一阵轻断食革命风潮。许多中外明星、主持人、美食家、作家都公开表示自己正在实行轻断食。翻开本书，立刻开始轻断食，回归自然饮食，从此改变生命！【编辑推荐】◆轻断食横扫世界各大榜单：《纽约时报》《出版人周刊》畅销书，英国、美国、日本图书电商畅销书、中国台湾诚品畅销书。◆《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。——《纽约时报》◆轻断食给我们的生活带来了积极的影响，它改变了我们的生活方式。——《华尔街日报》◆轻断食只是要你回归超自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！◆轻断食不仅改变饮食习惯，也改造你的心智，超越减肥，变成你的生活方式。◆轻断食帮你健康瘦身、改善情绪、完善身体状态。◆轻断食正从根本上改变人们的生命体验。◆中文版出版五年来，长期位居各大生活类书籍榜单前列。◆中国大陆指定授权正版。◆BBC科学纪录片震撼报道。◆丹麦、荷兰、巴西、意大利、法国、印度年度畅销书。【媒体/读者评论】《轻断食》远远不只让你瘦，更获得心灵的自由。——《纽约时报》轻断食给我们的生活带来了积极的影响，它改变了我们的生活方式。——《华尔街日报》如今，轻断食的影响力已经持续影响明星圈，本尼迪克特•康伯巴奇（卷福）、碧昂斯、珍妮弗•洛佩兹、丽芙•泰勒等世界明星均在采用轻断食作为自己的全新生活式。 ——《每日邮报》我是一个医生，五十几岁，在伦敦工作。起初，我对轻断食有点怀疑，但我尝试了，6周就瘦了6公斤，而且觉得轻断食很简单，很轻松。我想不出反对它的理由，我跟同事们分享了轻断食方法，也向一些病人推荐使用。其中一位病人患有II型糖尿病，空腹血糖值7.2，轻断食几周后，他的空腹血糖值降到了5.9，体重减少5公斤。我希望能大力推广这种健康的瘦身饮食法。——琼•布里沃顿医学博士（Dr.Jon Brewerton）轻断食是健康长寿之道，也是减肥的好方法。这远远“不只是瘦身”，这真的是一整套生活方式。好几位病人和我的医生同事也在跟我一起轻断食。——佩特•布里治伍德医学博士（Dr.Pete Bridgewood）我喜欢轻断食。我感觉自己更有活力，更苗条，更有精力。我和食物之间没有矛盾，相反，我享受我吃的每一口东西。——Goodreads网友作者简介：（英）麦克尔 莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley执业医师，轻断食瘦身革命发起，BBC健康节目制作人，英国年度医学记者。2012年夏BBC播出其亲身参与研究，并和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat, Fast and Live Longer），引爆BBC收视率，轻断食瘦身饮食风潮瞬间蔓延整个欧美，掀开了世界轻断食瘦身革命的序幕。（英）咪咪 史宾赛 Mimi Spencer英国年度时尚记者，《泰晤士报》《每日邮报》《观察家报》等主流报纸时尚、美食与健康专栏作家。协助麦克尔•莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻断食的生活建议。2009年出版《减肥前要做的101件事》（101 Things to be before You Diet）。
书单|轻断食≠节食，一种简单又健康的生活方式|《轻断食》
《轻断食》
本书还有一个纪录片也推荐哦
这本书是我去年看的，去年7月份我因为生病在医院住了半个多月，在住院的那段日子里让我想了很多事情，也是我第一次意识到身体健康的重要性，人们都说“塞翁失马焉知非福”，自从出院后我非常注重自己的健康，改变了多年来不好的生活作息，除了这些以外，我认为会吃也是非常重要的，到现在我已经坚持9个月了，不仅身体健康，更重要的是收获了一种简单、清爽的生活理念。
不管是天然的还是人工糖，糖对身体的害处非常大，而且没有任何必需成分，是健康的头号敌人！
水果只是打成汁没有产生任何额外的营养，反而“喝”是穿过胃直接进入小肠，糖分全部吸收进入血液，传递到大脑就会让我们产生多巴胺的快感，所以果汁、奶茶我们会越喝越爽。所以吃水果，不要喝果汁。如果你想喝，喝点柠檬汁或黄瓜味的气泡水，几乎没有糖味，一定要让自己适应不那么甜的东西。
比如米饭、面包、蛋糕、饼干、土豆等，这样不仅可以避免血糖的激增，还能避免长胖。这条其实很难做到，因为太多食物中包含碳水和麸质，我对自己的要求就是少吃，不是完全不吃。
甜点中的主要成分是糖。具体的方法是我们在吃饭时可以吃的慢一点，不慌不忙的吃饭容易产生饱腹感，吃完主菜后对甜点的欲望会慢慢消散。所以细嚼慢咽是必要的。
对于这些不能吃的东西第一就是要远离它，如果不远离永远都戒不了，先让自己养成吃健康食品的习惯；第二就是坚持下去，时间长了就会发现，自己对这些食物的渴望和食欲真的变小了，拿自己的例子来说，以前我非常喜欢吃蛋糕或者面包，但现在坚持9个月了，它们摆在面前我也不想吃了。
这是能食用的最健康的脂肪之一，尤其对于女孩子来说，橄榄油可以延缓衰老，产生饱腹感。
因为里面含有ω－3，这样的有三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鳟鱼、金枪鱼等，非常健康，不仅可以减少心脏病的风险，还能缓解焦虑抑郁。一定不能吃的鱼是剑鱼和鲨鱼。
牛肉、羊肉、猪肉等这样的红肉很重要。
这是上天赐给我们的礼物，非常有营养。
一种是绿叶菜，比如菠菜、甜菜、莴笋、甘蓝、菜心，另一种是含类胡萝卜素的菜，比如胡萝卜、蛋黄、香蕉、甜瓜、番茄、南瓜等。
可以吃任何水果，但不要喝果汁
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《轻健身正在横扫全球的运动瘦身革命》（ [英]麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley / [英] 佩塔·比 Peta Bee）电子书网盘下载免费在线阅读链接：https://pan.baidu.com/s/1Y7VJekoQEdAWesuTu11I7A 提取码：GPFR 书名：轻健身正在横扫全球的运动瘦身革命豆瓣评分：6.3作者: [英]麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley / [英] 佩塔·比 Peta Bee出版社: 紫焰传媒 / 江苏凤凰科技出版社副标题: 正在横扫全球的运动瘦身革命原作名: FastExercise译者: 孙璐出版年: 2016-4-1页数: 264内容简介：2013年，麦克尔•莫斯利医生把一个隐藏2500年的秘密挖掘出来，这就是倡导回归自然饮食的轻断食方法。现在，轻断食瘦身革命已在全球风靡3年，6亿人从中受益。轻断食还有没有新的潜力？答案是肯定的。为巩固健康瘦身效果，麦克尔•莫斯利从未止步不前。如今，他终于用更多的前沿科学实验和大量亲身经历证明：轻断食结合轻健身，将彻底增强瘦身效果，永久保持完美身材。轻健身甚至比轻断食更容易坚持：只需每周2天、每天5分钟稍加运动，瘦身奇迹就能再次降临！轻健身几乎不依赖器材，也无需额外时间，无论是上下班路上、等车无聊的时候、购物的间隙或是做家务的同时，只要掌握了书中专门打造的轻健身动作，都能随时随地开始轻健身，享受前所未有的瘦身快感。轻健身结合轻断食，还能巩固减肥、增肌、净化血液等一连串健康收益，改善你的身体，也改造你的心智，让你获得心灵自由，打开全新的生命境界。这都是麦克尔•莫斯利的轻断食和轻健身方法蕴含的的根本力量。2016年，全球6亿轻断食受益者正在同时轻健身。立刻开始轻健身，享受健康奇迹，彻底改变生命！作者简介：（英）麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley执业医师，BBC健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012年BBC播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔•莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。（英）佩塔•比 Peta Bee著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔•莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。
