达·芬奇睡眠法的建议
对于达芬奇睡眠法的效果，取决于个人。人们的大脑结构及运转模式有所不同，达芬奇睡眠只对少数人有效，达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才，那么神经系统调节有别常人，这也正是尝试该方法大都失败的原因。如果盲目尝试，达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。天才达芬奇创造的这种睡眠法，一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞，这样睡觉可行吗？会不会伤害身心？武汉市精神卫生中心副主任医师张昌勇说，对于青少年来说一天一个半小时的睡眠肯定是远远不够的，如果睡眠不足，脑细胞就会处于混乱状态，智力得不到恢复，注意力难以集中，进而影响思维和记忆力，反而降低学习效率。而且睡眠还有一个过程，并非想睡就睡，想醒就醒，15分钟也很难进入深睡眠状态，睡眠质量无从保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠时间。该中心少儿病区王继中主任说，这种方法肯定不适合大多数人，若达芬奇真能坚持如此睡眠，只能说是个奇迹。打盹，只能是睡眠的补充。在有些情况下，人们或许无法保证一次完整的8小时睡眠。这时，有规律的短暂打盹或许可以弥补人们缺失的睡眠。研究睡眠的心理学家克劳迪奥·斯坦皮博士曾进行了一项49天的实验，让一名年轻人每隔3小时打盹30分钟，每天睡眠时间加起来差不多是3个小时。他发现大脑在这种多相睡眠中也同样经历普通睡眠拥有的慢波睡眠和快速眼动睡眠，只不过每个睡眠阶段的时间都被缩短。此外，斯坦皮还在《工作和压力》期刊上发表了一项田野研究，表明在连续工作、无法实现正常完整睡眠的状态下，周期性的打盹能让人们弥补由于睡眠剥夺带来的认知功能下降。不过，在他的实验中，无论怎样的多相睡眠策略也都无法让人们达到和正常睡眠一样的精神状态和认知表现 。因此，他总结称，当睡眠剥夺不可避免时，系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式，因为如果想要通过多相睡眠来增加工作时间，睡眠的质量和数量必然会受到严重影响，长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状，也根本无法提高创造力。
达芬奇睡眠法与多相睡眠
之前看到一种叫达芬奇睡眠法的睡眠方法，据说是达芬奇发明的（未经证实）。
这种睡眠法也称多相睡眠法，就是一天睡多次。具体说来，就是工作四小时睡15分钟，一天只睡两个小时。
当时我就在想，这真的有实现的可能吗？虽然有一部分人声称自己已经成功并且受益匪浅，但对于大多数人来说这样的睡眠方法实在是不值得尝试。
网上有相关的实测视频，记录了如果按照这种睡眠方法操作一段时间的人的各种变化。
思维和生物钟会对这种方式慢慢习惯，然而机体的各项指标会开始报警。
也许人们是可以通过不断的循环来习惯这种睡眠法，并且在一天只睡两个小时的情况下不容易感到困。
但是，长期这么坚持的人，整个人会看起来十分萎靡，身体各种状况，如心肺功能、肝肾功能等会变得很差。并且，会发现自己的运动功能大不如前，动辄气喘吁吁，在猝死的边缘徘徊。
还有一些实践过的人表示，由于眼睛没有得到充分的休息，眼部问题变得很严重，如经常闪过白光，间歇性失眠等。
这种睡眠方式也许在某些当面适合大脑的节奏，可以节约时间，但还是不适合长期使用，毕竟会损伤我们的器官。
哪怕是能够坚持这么睡觉，省下来的这几个小时真的能保持高效率的做事吗？
我们一天有24个小时，清醒的时候大约十二到十六个小时，尚且有很多人用各种方式打发时间。如果一天有二十二个小时来支配，又该如何呢？
看到各种副作用，我也就打消了对这种睡眠方法的心动。
其实，哪怕是工作连轴转的人都需要睡觉之外的喘息，何必再无休止的压榨自己的睡眠呢？
一天可支配的时间多了，人们未必会珍惜，反而容易变得无所谓。如果长期下来，情绪、健康都受到影响，想做的事还未必做到。
曾经一样自己一天有48小时，可总是在十多天任务期限的最后一天才开始着手。
再多给多少时间，也是浪费。
不过，在知道这个方法后，有时需要熬夜做什么事的时候我也会使用这种类似的“多相睡眠”的方法。虽然也会感到难受，但起码比熬上一个通宵要好很多。
比如需要临时抱佛脚复习的时候，一直复习会犯困，就定25分钟的闹钟，倒头就睡。等闹钟响了接着学，直到困为止。
然而这么做的后遗症就是：白天的时候发现自己很想睡觉却睡不着，思维异常兴奋；或是可以休息的时候躺着翻来覆去，习惯老是调不过来。
睡眠习惯对人体健康是很重要的，然而有正常且规律睡眠习惯的人少之又少。
我曾无数次在熬到凌晨的时候担心自己猝死，下一次需要熬夜的时候又会“真香”。
这两天又有了不得不需要熬夜的事，好想早点结束一切回家安稳休息。
婴儿不分昼夜的频繁睡着和清醒就是一种多相睡眠，因此在一小段时间内，人类是可以适应这种睡眠方式的。
中午睡一次午觉的方式就是二相睡眠的一种，许多有午睡习惯的人可以明确感受到状态比不午睡更好，因此可以看出二相睡眠和多相睡眠在某些情况下比一天只睡一次的单相睡眠好。
需要早起的人，中午小憩一会儿或找时间补眠对缓解疲劳也是有好处的。
睡觉是很重要的事，但重要性却常常被忽略。希望我也能找到能长期坚持的睡眠时刻表。
达芬奇睡眠法适合中学生吗？
不适合。原因如下：1、网上流传起一种“达·芬奇睡眠法”。据传，达·芬奇每工作4小时就去睡15—20分钟，这样一天下来，只需睡2小时左右，能余下大把时间从事创作，并保持充沛的精力。“并没有科学证据表明达·芬奇睡眠法就是达·芬奇提出来的。”航空总医院呼吸科主任陈乾华表示，达·芬奇本人是否按照此方法进行睡眠，似乎也无从考证。2、心理学家伍兹奈克认为，此方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。3、航空总医院心身医学科主任喻小念表示，特殊时期或者短时间内用此方法或许可行，比如战争时期，人的确可以做到24小时、36小时，甚至48小时不眠不休，“但那只是特殊情况下的应激反应，不能成为常态，不具备科学性和普遍性。而且，随着时间的延长，到了最后人的认知和判断能力都会大打折扣。”扩展资料：还需遵循规律睡足觉：睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一的时间在睡眠中度过。我们要遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。最理想的状态是：不透支，睡足觉。喻小念再三强调，被动打破睡眠节律的习惯会对精神、身体造成不好的影响，即使现在没有感到身体不适，也会有潜在的健康风险，尤其是年轻人更要养成规律、充足睡眠的习惯。睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。其次，在白天锻炼。锻炼不仅有助于我们的健康，还会减少压力感从而提高睡眠质量。但需要注意的是，睡前3小时不要锻炼，因为肾上腺素会让你保持清醒状态。睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，有助于更快地入睡。最后，要把电脑等电子设备搬出卧室。参考资料：人民网-这么奇葩的睡眠法你也信？
学霸间很火的达芬奇睡眠法
学霸间很火的达芬奇睡眠法适用场景最近有同学问，学习时间不够用，很焦虑怎么办?刚好有一招，我靠它从全级114名考到全级第一。落后的进度3天全部补上，同数理化单科第一，同学都被我卷哭了。以下四点是达芬奇睡眠法的适用场景1.考前突击想高分2.进度追赶3.突破某一弱势科目4.学渣逆袭学霸小提示:有动力的，身体和心理吃得消的家长同意的，疯了的，可以往后看。时间计划达芬奇睡眠法步骤:1.设定一个4h的闹钟；2.设定一个20min的闹钟；3.学习4h，睡觉20min；4.123步循环，直到一天结束。以小睡代替大睡，一天只需要睡2h左右，剩22h，除去吃饭洗漱厕所外，全部用于学习。达芬奇睡眠法注意事项:1.达芬奇睡眠法一天，正常睡眠一天；2.动机不足请远离，这不是你该做的事；3.18岁以下需征得父母的同意。达芬奇学习歌单Best I ever hadEncouragementTake Me BackBeyond The MemoryA Little StoryAngel and DevilLift Me UPSway小点评：别人都在假装偷懒，而你在假装努力。END你最长连续学习几个小时？
