如何调节自身的心理压力？
1.牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。2.番茄和柑橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。3.香蕉:香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。4.小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。5.红茶:红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。6.杏仁，杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。7.黑巧克力，压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧！每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。8.菠菜，菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松，缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。
怎么调节自己的心理压力？
调节自己的心理压力是关注心理健康的重要方面，以下是一些方法可以帮助你调节心理压力：深呼吸和放松技巧：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑感，通过深呼吸，慢慢吸气然后缓慢呼气，有助于放松身心。此外，尝试其他放松技巧，如温热水浸泡、冥想或瑜伽。身体活动：身体活动对于释放压力和焦虑有积极作用。尝试进行有氧运动，如跑步、散步或跳舞，它们可以帮助释放紧张情绪并提升心情。管理时间：合理规划时间和任务，制定优先级，避免任务过度堆积。时间管理可以减少压力感，并为自己提供更多的空闲时间和休息时间。寻求支持：与家人、朋友或同事分享自己的感受和困扰，寻求情感支持。与他人交流可以减轻心理压力，获得新的观点和建议。培养兴趣爱好：找到自己喜欢的活动和爱好，将注意力从压力和焦虑中转移出来。参与有趣的活动可以提升心情和积极情绪。设定合理的期望和目标：避免过度追求完美和不切实际的期望。设定合理的目标，一步一步地迈向目标，以减少压力和焦虑。培养积极的心态：培养积极的思维方式，关注积极的方面，寻找解决问题的方法。意识到自己的负面思维模式，并尝试转变为积极的思维方式。照顾自己的身体健康：保持规律的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。身体健康与心理健康密切相关，给予身体足够的休息和营养可以帮助应对压力。学会放松和自我关怀：学会让自己放松并关注自己的需要。尝试一些自我关怀的活动，如沐浴、按摩、阅读或听音乐。每个人对于压力的应对方式可能有所不同，因此你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式来调节心理压力。如果你感到无法有效应对压力或心理压力影响到了日常生活和功能，建议寻求专业的心理健康支持。
