郑多燕哪一集最有用
郑大妈有很多操是针对不同位置的，
小红帽是全身瘦，小灰帽是塑性的，
看你哪里需要局部减肥，哑铃操是用来瘦手臂的，
你不用担心会练出肌肉，瑜伽垫操是瘦腰腹部的。
没必要强求连着跳，还有，运动后不能立刻坐下，
因为这样臀部会坐大，也不能立刻吹风会感冒，
不能立刻洗澡，最最重要的是不能吃东西，
运动后吃东西会双倍吸收的。
求郑多燕减肥天书，另外郑多燕的减肥操那么多，练哪个啊？还是要换着练?1097311259@qq.com
以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
