模特减肥的3个方法
模特减肥的3个方法 模特减肥的3个方法,健身可以促进身体的新陈代谢,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,坚持运动还有可能长高,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解模特减肥的3个方法好处。 模特减肥的3个方法1 模特保持身材第一步,吃食物要讲究适量而止 减肥期间的饮食并不是这不吃那不吃,反倒是啥都要吃,只是要限制好食用量。 不强烈要求饮食种类的饮食习惯更有助于缓解食欲,防止暴食。但是吃的过程中要严格把控食用量。每天食物的总摄入量在1200–1600卡左右。每天的饮食可以根据自身的喜好去搭配,但是要把控好一整天的热量摄入。 模特保持身材第二步,营养均衡的饮食 虽然可以多种类的吃食物,但是减肥期间仍然要保证营养均衡。保证每一餐都有足量的肉、菜和谷物类食物,这样才能保证身体的营养充足。 绝不能因为喜欢吃炸鸡,就用一整天的1200卡热量全部用来吃炸鸡。 虽然可以在热量可控范围内自由搭配饮食,但是也要保证一整天的营养均衡,这样才可以保证不变胖并且让身体处于快速代谢的环境中。有助于身材的保持和抑制肥胖的发生。 模特保持身材第三步,选择喜爱的运动形式,长期的坚持下去 对比于燃脂率高的运动形式,自己喜爱的运动形式更有助于减肥瘦身。因为喜爱所以持续性更强,对长远的保持身材的效果更好。 当身体适应了运动以后,也会不断的增加喜欢的运动形式,对以后增加运动量有着非常大帮助。 有氧运动可以加速脂肪的消耗,但是想要拥有更美的身材,肌肉练习等无氧运动也是不能缺少的。用自己喜爱的运动打开运动的大门,方便日后展开更多的运动来收获更好的运动和瘦身的效果。 其实模特们能保持身材最重要的一点就是自律,只要你也能自律的营养均衡的少吃和坚持不懈的运动,那么变瘦就是即将发生的事。 模特减肥的3个方法2 爆瘦减肥的注意事项: 1、减肥过程中出现任何身体不适,请马上终止减肥。 2、不要三天打鱼两天晒网的减肥,不然会半途而废。 3、不能吃零食和喝饮料(奶茶、混合咖啡、果汁等都不能喝) 4、坚持三餐饮食,饮食间隔可以喝温水,如果饥饿严重可以吃适量的圣女果充饥。 5、晚餐在十八前必须结束。如果工作太忙,也只能在办公室简单的吃些晚餐了。无论有什么理由,都不能在十八点以后吃食物。睡前饥饿严重可以喝些温水。 6、减肥期间的饮食除了要少热量、少油脂、少糖,还要减少盐分的摄入。 暴瘦减肥的具体实践方法: 1、三餐饮食,早餐可以吃任何自己喜欢的食物,但是不能吃撑,最多吃八分饱。 午餐要吃的稍微清淡些,油炸等高热量食物就不能吃了,主食也要减少到平时的一半。吃八分饱。 晚餐就要吃的.绝对清淡,最好是加了豆制品或者鱼肉的水煮蔬菜、蔬菜汤或者蔬菜大拌菜。吃半饱。 2、多喝水,可以是白开水也可以是淡茶水。既能饱腹,还能冲洗肠胃,达到减肥消脂的效果。 3、想要减肥效果好就要在限食的同时增加日常运动量。每天要保证有半小时以上的活动时间,步行、爬楼梯、伸展都可以,这样就能促进身体的循环,对提高代谢和加快脂肪燃烧有着很大的帮助。 4、除了日常活动量,专业的运动也是必不可少的,因为它可以让身体更快的消脂和塑形,所以每周还要保证有三天以上的专业运动,推荐慢跑、游泳和肌肉练习等。 5、减肥期间要在晚上十一点前上床睡觉。因为充足且优质的睡眠能帮助身体机能更好的活动,增大瘦素的分泌,有提高代谢、加快脂肪燃烧和抑制食欲的效果。 无论身材如何,假期总会如约而至,既然生活无法改变,那就抓紧减肥吧,让好身材和假期一块来陪你!
模特瘦身减肥的方法
模特瘦身减肥的方法 模特界潜规则是以瘦为美,可是模特们的瘦并不都是天生的,那么那些光鲜靓丽的名模们是如何保持身材的呢?下面就由我为大家带来模特瘦身减肥的方法,欢迎大家参考阅读! 1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出来 时装模特的挺拔身材炼就的正确打开方式——“立壁角”。 这可是一门必修课:贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢,就这么站着。太简单了吧?但是有奇效。一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来。不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。 做这项“懒人”运动也一点不费功夫,看电视的时候、乘地铁的时候,都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。 这个练习的好处,除了能消耗热量外,还能帮助我们找到挺拔的感觉,自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀,进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞明星,即使胖,也胖得凹凸有致--这是因为,她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说,“逛街久了腹肌都会痛”,也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。 健身教练Kylie告诉我们,如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳,可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度,练习久了,能将腿型修整得跟模特一样笔直。 如果“立壁角”久了觉得无聊,还可做一个“看不见”的运动——提肛。10次慢的、10次快的,反复交替进行,有利于预防臀部下垂模特瘦身减肥方法模特瘦身减肥方法。 2. 走走走 有氧瘦身走出来 走路是许多超模喜爱的保持身材的方式。 走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由于它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒! 走路可是一项全身运动,双脚步行可带动双臂前后晃动,全身动起来了,心动脉流通顺畅,加速血液循环,消耗了热量,是每天可行的有氧运动。一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。 不过,作为有氧运动的步行,跟一般的漫步还是有所区别:它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的`速度,呼吸尽量地深一些,让身体微微发热。开始时,每天40分钟以上的步行,就能感受到效果。 对OL来说,冬日是最适宜健走运动的:在办公室备一双高跟鞋,搭配优雅的职业装;而上下班时,披上中性一点的外套,换上平底鞋,就能潇洒健步走了。 3. 拉拉拉 好身材拉伸出来 模特不论是在工作还是度假,都会利用闲空时间做一些拉伸的动作。花几分钟侧卧,将腿绷直了侧上举,可训练大腿外侧和臀部的肌肉;双手托腰,玩玩“踩自然车”,训练上腹肌的效果很好;把双腿并拢前平举,与上身呈直角,必要的话,还可在腿上加几本杂志或者书籍等重物,都能起到瘦身的作用。 模特培训中7种最有效的懒人减肥方法 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。 原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。 健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。 原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢! 4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。 原理: 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。 原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊! 原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。 7、喝水减肥法 少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。 原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 拓展:模特一星期减肥食谱 星期一 早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯 午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个 晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个 星期二 早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个) 午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个 星期三 早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个 星期四 早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个 晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五 早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个 午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个 晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六 早餐:玉米1个+小餐包2个 午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 星期日 早餐:全麦吐司2片+蒸蛋 午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个 拓展:模特一周健康减肥食谱 周一 早餐:全麦吐司1片,水煮蛋1个,茶1杯。 午餐:米饭半碗,炒青菜,牛腩烧白萝,丝瓜汤,梨1个。 晚餐:米饭半碗,炒四季豆,清蒸鱼半条+白萝卜清汤+番茄1个。 周二 早餐:蔬菜三明治1份。 午餐:馄饨白菜面1碗,凉拌海带丝,苹果1个。 晚餐:胚芽饭半碗,凉拌西洋芹,豆腐清汤,杨桃1个 周三 早餐:全麦吐司2片,水煮蛋1个,绿茶1杯,番茄1个。 午餐:胚芽饭半碗,炒草菇,冬瓜汤,橙1个。 晚餐:糙米饭半碗,水煮青菜,洋葱炒蛋,金针菇汤,奇异果1个。 周四 早餐:白米粥1碗,荷包蛋1个,水煮青菜1碟。 午餐:鲔鱼三明治,蔬菜沙拉1盘,苹果1个。 晚餐:糙米饭半碗,白灼菜心,清蒸鱼半条,冬瓜汤,梨1个。 周五 早餐:全麦吐司2片,水煮蛋1个。 午餐:胚芽饭半碗,鸡肉丝1碟,炒黄瓜,白萝卜汤,橙1个。 晚餐:糙米饭半碗,炒豆苗菜,凉拌竹笋,丝瓜汤,小番茄10个。 周六 早餐:玉米1个,小餐包2个。 午餐:糙米饭半碗,清蒸鱼半条,凉拌西洋芹,菠菜汤,杨桃1个。 晚餐:糙米饭半碗,炒芥兰,卤豆干4片,清炖香菇排骨汤,苹果1个。 周日 早餐:全麦吐司2片,水蒸蛋。 午餐:牛肉白菜面,凉拌小黄瓜,木瓜半个。 晚餐:糙米饭半碗,番茄炒蛋,水煮菠菜,苦瓜汤,奇异果2个。 ;