做广场健身操的好处
做广场健身操的好处 人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人，近年来呈逐年大幅上升趋势。 从养生的角度考虑，哪些人不能跳广场舞呢 1、人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以不宜跳广场舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。 2、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。 3、糖尿病患者运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。 4、膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。 5、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。 6、广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤，也要在跳广场舞前后做热身、放松，否则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。 7、广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。 8、关节有问题的人，不要跳广场舞，因为： ①如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。 ②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。 ③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。 9、有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞，这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人，推荐您步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。 10、肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼广场舞，只会加重病情。 好处一：塑造形体美，健美操的'具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。 好处二：缓解精神压力,娱乐身心，健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康! 好处三：增进健康美，健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 好处四：出来参加这种广场操是一个和大家共同娱乐的机会，尽管不聊天说话，可你常和大家接触比你总在家猫着要敞亮得多吧?心情开朗了就是长寿的有利因素。 对于老年人以及经常上班的人来说，晚上出来活动一下筋骨是很好的，不管跑步还是慢走都可以参加广场舞健身操，这些都是很不错的健身的方式，不仅仅活跃心情而且还能交朋友，希望对大家有帮助。
广场健身操
穿着多姿多彩的舞蹈服，听着欢快的音乐，踏着轻快的步伐，一羣人在广场跳健身操，确实是一个很快乐的事情。而且，跳健身操还会给人的身体带来很多好处。下面一起来了解一下广场健身操的健身效果吧。 1、健身。经常练习广场健身操，人的心肺功能得以改善，因为在练习过程中，人的心血管和呼吸系统都得到锻炼。此外，广场健身操还能增强体质、增进健康，提高人的免疫力。 2、健心。练习广场健身操，能消除紧张的情绪，这对日常工作压力大的人来说有好处。在优美动听的音乐中，活动全身，人会感到心情愉悦。 3、健脑。在锻炼过程中，人要运用情绪记忆、概念记忆等，这样就能锻炼人的大脑，达到良好的健脑效果。 4、健美。广场健身操是一项很好的形体训练项目，能纠正人的不良体态，改善人的协调能力，长期练习，具有积极的健美作用。
国家体育总局推出的12套广场舞有哪些
国家体育总局、文化部推荐的12套广场健身操舞是：
1、《倍儿爽》健身操舞
2、《今夜舞起来》健身操舞
3、《站在草原望北京》健身操舞
4、《策马奔腾》健身操舞
5、按摩球韵律操—《微笑》
6、活力健身操—《自豪的建设者》
7、《广场style》健身操舞
8、《小苹果》健身操舞
9、《最炫民族风》健身操舞
10、《中国美》健身操舞
11、《中国味道》健身操舞
12、《快乐舞步》健身操
国家体育总局推广的十二套广场舞有哪些
15年3月国家体育总局推广的12套广场健身操舞是：
1、《倍儿爽》健身操舞
2、《今夜舞起来》健身操舞
3、《站在草原望北京》健身操舞
4、《策马奔腾》健身操舞
5、《广场style》健身操舞
6、《小苹果》健身操舞
7、《最炫民族风》健身操舞
8、《中国美》健身操舞
9、《中国味道》健身操舞
10、按摩球韵律操—《微笑》
11、活力健身操—《自豪的建设者》
12、《快乐舞步》健身操
广场健身操练习注意事项
广场健身操是有益健康的运动，但练习过程中，如误入误区，也会影响到身体。那练习广场健身操要避开哪些误区，注意什么事项呢？大家不妨继续往下看看： 1、老年人练习广场健身操不宜选择在人多拥挤的地方练习，应选择环境优雅、空气新鲜、人员较少的地方。 2、不宜长时间练习，因为相比年轻人，老年人心血管弹性差，如长时间运动，会感到疲劳，而且很容易出现心跳加快、呼吸加剧的情况。 3、不要在练习后骤然降温，如进入空调房，随意脱衣服，喝冷饮等，因为低温会 *** 呼吸道，让人感到不适。 4、把控好练习时间，注意休息，最好每练习15-30分钟休息一会，让身体缓解一下。 5、练习前要做好简单的肌肉拉伸运动，避免练习过程中出现拉伤、扭伤等情况。 6、不要在饱腹或空腹的状态下练习，因为这都很容易让人出现不适，建议吃少量食物，休息30分钟在练习。
健身操的注意事项
健身操的注意事项 健身操的注意事项，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，如果想要锻炼自己就可以考虑健身操这项运动，现在为大家分享健身操的注意事项。 健身操的注意事项1 1、跳操别超过1小时 跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。 2、跳操时保持愉快心情 跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。 3、节奏太快容易运动量超负荷 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。 总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。 但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。 健身操的注意事项2 女士减肥健身操注意事项 1、健康卫生 首先，在做完健身操的运动之后，训练者必须要及时的将已经被汗水打湿的衣服更换掉，避免引起着凉的'现象，尤其是在空调房里面训练的话，更要及时更换。同时在运动之后，需要进行适量的伸展运动再淋浴。其次，经常跳女士减肥健身操的朋友们，需要注意自己的脚部，常常修建自己的脚趾甲，因为断掉的脚趾甲会砸破脚上的皮肤，令脚趾发炎。 2、循序渐进 在刚开始运动的过程中，运动量千万不能太大，并且应该采取逐渐增加的方法，循序渐进的将运动幅度增加。并且每一个动作都不需要坚持太长的时间，十分钟就行。另外，在运动之前，需要先进行热身和适当的伸展运动，尤其是下肢的伸展更加重要。还有，初学者最好每周进行两三次的训练，之后可以适当的增加锻炼的次数。
广场健身操要注意的事项
广场健身操舞节奏感强，运动量适中，能陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。 广场健身操舞在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。 广场健身操舞以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的锻炼中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。 如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。 练习广场舞需要注意： 1、选对时间 不管是哪种运动在吃饱饭后都不能进行，广场健身操也是一样。因为在吃完饭的时候食物会在胃里面停滞，若是这时候进行剧烈的活动，胃就会因为动力的效果出现摆动，这种刺激很容易就会让运动者出现呕吐和腹痛以及恶心的症状。所以，大家一定要在吃完饭后的半个小时之后再去进行广场健身操，这样能够有效的避免身体受到影响。 2、做好准备 在跳操之前做好充分的准备活动能够让韧带和关节以及肌肉的温度升高，并且增加人体的灵活性，将神经系统兴奋的程度以及心血管活动的水平提高，这样能够有效的防止在运动过程中受到伤害。同时在锻炼的过程中，大家一定要及时的补充水分，这样才能够保证身体的健康以及正常机体的需求。在补充水分的时候，最好少量多次，这样能够保持体内水的平衡。 3、循序渐进 在刚刚开始运动的过程中，需要使用步伐走动的方法，让身体和下肢有足够的时间来适应。同时在刚刚开始进行广场健身操的时候不要做太长的时间，十分钟就好。另外，在运动之前，必须要先热身和进行适当的伸展运动，尤其是下半身的`伸展非常重要。若是天气比较寒冷的话，热身的时间会长一些，还需要多穿一些衣服，这样才能够预防感冒。 4、舒适鞋子 在运动之前大家必须要准备一双舒服的鞋子。虽然说广场健身操的动作特别的简单，但是鞋子的舒适性还是非常重要的。准备运动的朋友们最好穿软底的能够防滑的鞋子，不然很有可能会出现摔倒的情况。同时，千万不要穿拖鞋，一不小心就会摔倒，也不可以穿硬底鞋，会损伤到腿脚。 5、健身操舞动作总的来说并不复杂，对于大部分人来说，动作幅度也不算大，适合从少年儿童到老年人的各个年龄层次去学习。与群众自娱自乐不同，这套动作编排更加科学，可有效避免运动损伤。 6、即便“国标版”广场舞简单易学，每个人还是要根据自身情况量力而行，不能一开始就力求动作到位，应通过锻炼慢慢规范动作。如果您有早睡习惯，最好早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。3、在你跳完舞之后的半个小时不要喝水.因为脂肪的燃烧.使你很渴,如果这是你喝水了,刚好补充水分。 7、晚饭后不能立即跳舞，很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。 8、根据身体状况选择舞蹈，选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
广场健身操有哪些？
有12种。国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，它们将在全国范围内进行推广和培训。健身操的好处：1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。4、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。5、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。6、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。7、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。以上内容参考：人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞 、人民网-有氧运动十大好处
广场健身操视频教程
跳广场健身操舞的好处 1.跳广场健身操舞的好处之健美 广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常加入排舞操练是一项很好的形体练习，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。 2.跳广场健身操舞的好处之健心 从心理学的角度来剖析，人的注重力是心理勾当对必然对象的指向和集中，也就是说注重是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注重力必然都集中在赏识优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内表激情抒发在舞姿上，因为注重的转移，就能使身体其他部门的机能获得调整和充分歇息，所以加入排舞这项行为能消除严重的情感压力，操练者在美妙悦耳的音乐、美妙的舞姿中，消除委靡、陶冶心灵，感染到兴奋的情感，从而达到最佳的`心理状况。 3.跳广场健身操舞的好处之健脑 在排舞的操练过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情感记忆和行为记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是自然纪律，也是正常现象。经由过程排舞操练以及对脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的心理现象，达到健脑的效果。 4.跳广场健身操舞的好处之健体 广场舞具有身体强健的价值，经常进行排舞操练，心血管和呼吸系统都能获得磨炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除年龄增长带来的脑委靡，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的各项机能等良好的健身效果。
老年健身操应该怎么做？
老年人在做老年健身操的时候，是一个集体的活动。因为时间的限制也会让生活有了规律，给老年人做老年健身操是一项非常好的社交活动，老年健身操应该对手部、肩部、上肢、扩胸、腿部进行运动。1、手部运动坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。2、肩部运动两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。3、上肢运动保持坐姿，两手向前伸展，与地面平行，眼看指尖，然后再向上伸展，与地面垂直，重复多遍。4、扩胸运动保持身体平直，两手向身体两侧打开，尽量向后用力，再一手前伸，一手在后，最后肘部弯曲，握紧拳头，手臂向后用力。5、腿部运动坐在椅子上，双腿并拢，两手放在膝盖上，保持身体挺直，然后一腿抬起，一手握膝盖，另一手握脚尖，再慢慢还原到原来的姿势，换另一腿做同样的动作。注意事项：1、老年人健身操有利于中老年人身体健康，但是并非做一天两天就会有效的。要想长期达到保健的效果，大家一定要坚持每天去做，然后才可以起到对身体保健的作用。2、老年健身操使老年朋友一直拥有健康的身体，不容易受一些疾病的困扰，可以一直拥有一个健康体重和身体与幸福快乐的晚年生活。
中老年健身操怎么做
中老年健身操怎么做 中老年健身操怎么做，经常会看到很多中老年人在广场锻炼身体，因为老年人适当的做运动才会对身体有好处，但是老人的身体素质跟年轻人不同，做的运动也不同，那么中老年的健身操应该怎么做呢？ 中老年健身操怎么做1 在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。 从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。 其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。 第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。 第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。 此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的'气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。 家里也能做的健身操 中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。 一、起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。 三、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。 四、交叉摆掌 站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。 五、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。 中老年健身操怎么做2 健身操第1式：扩胸法 中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。 收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。 健身操第2式：腰腹收紧法 身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。 健身操第3式：居家床上操 仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。 收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。 健身操第4式：上下蹲跳操 立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。 收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。 健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。 收获：活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
健身健美操和广场健身舞的动作区别是什么
健身健美操和广场健身舞的动作区别为：自娱性不同、来源不同、受众不同。一、自娱性不同1、健身健美操：健身健美操自娱性相对较差，主要以表演和健身为目的。2、广场健身舞：广场健身舞自娱性相对较好，将健身性、自娱性与表演性融为一体。二、来源不同1、健身健美操：健身健美操动作是来源于专业健身人士，经过多年的研究创造。2、广场健身舞：健身健美操动作是来源于人民群众自主创造。三、受众不同1、健身健美操：健身健美操的主要受众是青年、中年群众。2、广场健身舞：广场健身舞的主要受众是年纪较大的老年群众。
每天做健身操的好处
每天做健身操的好处 每天做健身操有哪一些好处呢，众所周知经常练健身操可以让我们各个部位与身体的系统得到促进和改善，那么大家知道每天做健身操有什么好处吗，下面就来看一看每天做健身操的好处吧！ 每天做健身操的好处1 颈部、肩部、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题。不同的运动姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 腰部、腹部、臀部 做健身操对身材的改变最先体现在这个位置。很多操友都有过这样的体验，在刚开始的一段时间中，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。 拥有平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想。 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练得更强大，但你还需要健身操这样的运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 膝盖 有的人没摔着没伤着也会膝盖疼，通过健身操循序渐进的力量练习，膝盖会变得越来越结实。 肌肉 除了看上去结实有弹性外，经常做健身操的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，能够更高效地输送氧气、养分。经常做健身操的人都比较耐冷，不是吗？ 眼睛 坚持做健身操的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。 心脏 坚持做健身操会让你有颗强大的心脏，心血管系统功能也会随之增强，在提高摄氧量的.同时，向身体各个器官输送的氧量也会大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。 肺部及呼吸系统 长期做健身操可让肺部呼吸肌变得更加发达，使每次换气量变大，肺功能增强。 血液 有了强大的心脏、血管系统，健身者的血液质量也好于常人，身体的新陈代谢会因长期做健身操而改善，降低血脂和胆固醇水平。 每天做健身操的好处2 每天坚持跳操的好处 1、每天坚持跳操可以塑造形体 事实上，健身操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进行健身操的锻炼，就能够改变自己的身材。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动。 2、每天坚持跳操可以缓解压力 随着社会的发展和进步，大家在享受这个社会的过程中，也会感受到多个方面所带来的精神压力。通过健身操的训练，不但具有娱乐身心的功效，还能够减少人们在生活中的压力。还有健身操是一种有氧运动，具有强度低和密度大的特点，人们可以根据自己身体的状况来控制运动量。所以，对于正常的人群来说，通过健身操运动能够取得比较好的健身效果。 3、每天坚持跳操可以增进健康 经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。 健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源，加之健美操的髋部全方位活动比较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。 经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和集体组织的弹性。 4、每天坚持跳操可以提高素质 健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来，通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性，是人的视野广阔，感觉敏锐，分析综合能力增强，生命力旺盛。 跳操要注意什么 1、准备活动 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 2、合理安排锻炼计划 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。 3、及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 4、循序渐进 开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。 5、卫生与健康 健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。 哪些人不适合跳操 1、体弱者 由于舞场的卫生条件良莠不齐，免疫力较差的人最好避免参加舞会，如果不得不参加的话，最好戴上轻薄的手套，擦一些润肤油，以减少与病菌的直接接触。 2、醉酒的人 酒精对小脑的强烈刺激，可以导致人的平衡能力降低，步态不稳，甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力，常会给舞会的进行带来不便。 3、孕妇 妊娠后期的孕妇可以适量活动，但是不适合跳舞，特别是有流产史的妇女。因为舞会里的气氛很容易使人劳累和情绪激动，这可能会导致腹痛、阴道流血，甚至流产。 4、有病者 对于心血管疾病的患者，跳舞易导致血压升高，病情加重；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧病症；那些患有内耳性眩晕、颈椎综合症等头晕的老人，跳舞时常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时还会影响自身的康复。
体育总局推12套广场舞都有哪些
体育总局12套广场舞名单
《倍儿爽》健身操舞
《今夜舞起来》健身操舞
《站在草原望北京》健身操舞
《策马奔腾》健身操舞
按摩球韵律操—《微笑》
活力健身操—《自豪的建设者》
《广场style》健身操舞
《小苹果》健身操舞
《最炫民族风》健身操舞
《中国美》健身操舞
《中国味道》健身操舞
《快乐舞步》健身操
国家体育总局的12套健身操舞有哪些
国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，它们将在全国范围内进行推广和培训。扩展资料12套广场健身操舞好不好百姓说了算中新网3月25日电 据国家体育总局官网消息，日前国家体育总局和文化部联合推出了12套广场健身操舞，一时间引起广泛讨论。面对众多质疑和声音，3月25日上午，国家体育总局群体司司长刘国永在接受媒体专访时肯定地表示，推出12套广场健身操舞并不是为了在全国进行舞步的“硬性统一”。刘国永表示，自12套广场健身操舞3月23日正式发布以来，国家体育总局的相关部门也关注到不少社会和网络上的声音。“我们看到有些网民在担忧，是不是推出以后，全国就只跳这12套了。这当然是不可能的，是一种误解。”参考资料来源：人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞
国家体育局推荐的十二套广场舞健身操都是哪些
体育总局12套广场舞名单
《倍儿爽》健身操舞
《今夜舞起来》健身操舞
《站在草原望北京》健身操舞
《策马奔腾》健身操舞
按摩球韵律操—《微笑》
活力健身操—《自豪的建设者》
《广场style》健身操舞
《小苹果》健身操舞
《最炫民族风》健身操舞
《中国美》健身操舞
《中国味道》健身操舞
《快乐舞步》健身操
