怎样才能快速减肥？
一、游泳减肥 在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。 二、慢跑减肥 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 三、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
冬天怎么老饿呢:怎么减肥啊
想要拥有好身材就要付出努力，忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士，做得越多就会越瘦哦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。
14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦
这24条你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你减肥成功哦！
怎样才能快速减肥?
最初的问题是:有什么方法可以让我快速而容易地减肥?这名单很不错，所以系好安全带。准确跟踪热量听着，我明白。当你出去吃饭的时候追踪卡路里是一件非常麻烦的事。“等等，我们还不能吃呢。我不知道这家餐厅的法式吐司有多少卡路里。”我说的不是你出去吃饭的那几次。我说的是你做饭时用的油，还有你吃的、咬的、尝的，还有你不记得的“一块奥利奥”。在开始烹饪之前，在平底锅中加入两汤匙橄榄油，又会增加240卡路里的热量。一天下来，“只吃一个奥利奥”，加上一小口一小口的口味，可以多摄入200-300卡路里的热量。所以当你认为你吃了2000卡路里的时候，你可能实际上吃了2500卡路里，而你不知道。称量你的食物每个家庭都应该有一个食物秤。它们在亚马逊上卖12美元，可以帮你省下几个月的烦恼。那是4或6盎司的鸡肉吗?那个碗里有多少麦片?你用的花生酱是1汤匙还是2汤匙?对于某些食物来说，营养标签上的食用分量是众所周知的。根据我的经验，花生酱可能是罪魁祸首。每份2汤匙(32g)大多数人选择用汤匙量因为这是花生酱。这是他妈的好吃。如果你称一下，它是一份份量的两倍。那两汤匙大约有300卡路里的热量。现在让我们来看看我童年的食物。平均每份大约是半杯。用一个量杯，显然你要尽量往里面塞因为你想要尽可能多的棉花糖。在这个过程中，你也会摄入更多的卡路里。可能是10到50美元，这取决于你能平衡多盛的勺子。测量杯子和眼球的数量是主观的。金本位制使用的是重量。增加蛋白质还记得芹菜被称为“负卡路里食物”吗?因为消化芹菜所含的卡路里比消化芹菜所含的卡路里要多。这就是我要讲的内容。这是关于食物的热效应(TEF)。TEF Cliff Notes版本是每个宏都需要卡路里来消化。在这三种蛋白质中，蛋白质的TEF最高。蛋白质:你摄入的20-35%的卡路里在消化过程中被消耗掉碳水化合物:你摄入的5-15%的卡路里被消耗掉了脂肪:你摄入的0-5%的卡路里被消耗掉了所以如果你吃了100卡路里的蛋白质，其中的20-35卡路里会被用来消化蛋白质。很甜的,对吧?通过保持卡路里不变和增加蛋白质(反过来降低碳水化合物和脂肪)，你会消耗更多的卡路里来消化。这就像是人为的卡路里不足。加上蛋白质会让你感到饱腹感，所以整个节食过程会变得更容易，因为你不会总是挨饿。
减小肚子的方法
饮食方面就是不要吃的过于饱、但是也不要过于饿。以清淡为主，但是想吃也不需要太大克制自己。
运动方面主要就仰卧体做、俯卧撑、慢跑、腰部运动。
还有一种可能是由于个人生活习惯引起的形体变形，这类情况也是大部分想减肚子和腰的朋友经常忽视的。
形体变形想校正很简单，就一个字“站”，以良好的姿势站立，例如说贴墙深呼吸收腹后站立。特别是在饭后站立半个小时到一个小时，累了就可以放松站立一会儿，效果非常明显。
国家唯一认证的减肥药是什么?
舒尔佳奥利司他胶囊是目前世界上唯一被美国食品药品管理局(FDA)以及中国食品药品监督管理部门共同批准的减肥药，它的权威性是毋庸置疑的。但是任何药物的效果都是因人而异的，在有些人身上就可能会有一些副作用。奥利司他是通过减少脂肪摄入而达到控制体重的目的的，因此适合各类肥胖和体重超重者，尤其是已经出现与肥胖相关的病症的患者，比如高胆固醇血症、2 型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压等患者，这类病患可通过体重来治疗疾病。奥利司他是一种长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，这种抑制剂能够与胃部中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶发生作用。因此未消化的甘油三酯不能被身体吸收，这样就能够有效减少热量摄入，进而减轻体重。减肥药的不良反应：1、常见不良反应包括中枢神经系统兴奋，表现为易激怒、失眠、思维异常、肢体痉挛、血压升高、心电图异常、躁动、头晕。2、胃肠道不良反应有口干、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、肠道排气增多、脂肪性腹泻大便失禁，如果食物中脂肪含量较高胃肠道反应发生率也会增加等。长期服用会产生成瘾性，少见的副作用有呼吸道感染、呼吸困难、流行性感冒、焦虑头疼、月经失调、尿道感染等。3、比较罕见的副反应有碱性磷酸酶升高、转氨酶升高、重症肝炎肝衰竭，过敏反应临床表现为皮肤瘙痒、皮疹、荨麻疹、血管神经性水肿，凝血功能异常出现皮肤瘀斑、外周性水肿。以上内容参考：人民网—有害的减肥药为何屡禁不止
“中国有认证的减肥药吗？”
国家没有认可也没有不认可，因为违规则查处，合规则可生产经营。工商注册资料显示，缇丽莎尔全称武汉缇丽莎尔时尚商贸有限公司（注册号：420111000294215），公司成立于2013年9月25日，在经过多次负责人变更后目前显示为谭志满，注册资本1000万元，有谭丽莉和沈祉含两位股东，两人分别出资500万元。据知情人士透露，缇丽莎尔是由辽宁鞍山的沈祉含和湖北恩施的谭米燕合伙创立，前述的谭姓股东为谭米燕的直系亲属。目前，沈祉含方面掌握产品生产，而谭米燕则掌握着大部分的销售渠道。而主要操纵产品生产的是沈祉含的父亲。据悉，沈祉含目前定居澳洲，缇丽莎尔也曾在2015年称要进军墨尔本，建立海外研究基地与研发中心，不过此后则杳无音讯。缇丽莎尔创立之初依托的产品是面膜，之后相继推出了“珍嗖啦”、“米昔”等减肥产品，在微商圈愈发火爆。缇丽莎尔的夸大宣传将产品的作用描述得无懈可击，但是不少消费者却表示产品并没有其宣传的效果。上述知情人士指出，造成产品质量问题最大的原因在于，产品生产跟不上市场销售。当产品发酵不全、发酵时间不足时，便拿出售卖，导致消费者在使用之后出现不适反应。当消费者反映产品无效果或是带来反作用时，代理们均会统一口径解释为“这是自身身体的原因”，拒绝承认产品存在质量问题。一位微信名叫洋子的代理向记者解释“珍嗖啦”的作用原理时，言语颇为熟练，“‘珍嗖啦’的主要成分是酵素酶，这是我们体内本来就有的东西，服用后不会有任何排异反应。正因为如此，‘珍嗖啦’的效果比减肥药慢得多，由于它是从身体根部解决问题，所以服用是非常安全的。”她说。不过，上述知情人士对《华夏时报（公众号：chinatimes）》记者表示，产品质量问题并非空穴来风，缇丽莎尔今年还被国家工商总局列为重点监管的几家之一，后被公关拿下。之前，公司曾经考虑过召回产品，但最终由于召回耗时长，产品即将面临过期，将会给公司带来负面影响等因素，还是选择了放弃，转而通过公关等其他渠道来解决市场上出现的问题。
怎么才能够减掉自己的大肚子。求解决
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
如何减掉大肚子
如何减掉大肚子如果说肚子比较大的话，那么对于外在形象是产生一个非常大的影响，所以说，在生活当中，很多人都会想要去减掉自己的大肚腩，那我们就来看一下如何减掉大肚子呢。如何减掉大肚子其实想减掉大肚子也是比较简单的，就是在饮食上是需要比较注意的，在日常生活当中要控制自己对于热量的摄入，对于一些白米饭，白面条已经慢慢等，这种靠高碳的指数的一个食物，最好还是要少吃一点，在日常生活当中，要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。他对于肠胃的蠕动来说，能够产生很好的刺激作用，经常使用这些新鲜的瓜果蔬菜，不仅能够帮助身体的排便，而且还能够延缓大肠对于胆固醇的吸收。在日常生活当中也可以去增加运动，比如说可以一周跑步三到四天，每次持续半个小时，那么这样的话，他这种有氧运动，它能够促进身体当中的脂肪代谢，能够帮助身体去降低血糖，对于大肚子的减下来还是有一定的帮助。在日常生活当中要注意去增加一些腹部的运动，比如说卷腹或者是说平板支撑，那么这些情况的它都是能够比较好的，去针对腹部的发力去给腹部提供相关的一些热量消耗。如何减掉大肚子的，它就是我们需要去做的一个事情，以上小编给大家介绍的这些小技巧，希望对大家能起到一定的帮助。
如何在一个月内减肥 4种方法来在一个月内减肥
目录方法1：第一周：启动减肥1、设定一个目标. 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。2、测量你的身体各部位尺寸。3、节食瘦身就是去做出改变，并持之以恒。4、记录你何时有暴食倾向。5、停吃不健康食物。6、人们很容易气馁，尤其是涉及食物时。7、尝试利用“经典条件反射”！当你一连好几天都遵守规则，就奖励自己一点小礼物；而当你不遵守规则时，就惩罚自己，比如每打破一次规则就强迫自己放弃一美元。8、去杂货店9、别指望自己突然能够坚持所有这些习惯。方法2：第二周：整合运动1、如果你想减肥，你必须锻炼。2、做心肺运动。3、尝试找到你喜欢的活动。4、锻炼起初并不有趣。5、你现在是在锻炼，但并不意味着你就能想吃多少吃多少！尽量保持和一周前相同的饮食，最多多吃一点来保持体力。方法3：第三周：越过高原期1、不断推动自己去健身。2、再次测量身体各部位尺寸。3、保持吃好。4、喝水！水不仅让你产生饱腹感，还能帮你清理身体内部系统，并且是迄今为止最健康的滋润方式。方法4：第四周：评估进展1、达到最后阶段。2、试着给你的朋友举办一次健康的晚宴，秀一秀你的新食谱。3、最后测量你的身体各部位尺寸。4、决定是否继续坚持。你正在寻找节食的良方吗？这篇文章将给出一份如何开始的时间表。方法1：第一周：启动减肥1、设定一个目标. 记住，夸张的减肥是有风险的，并且常常无效。你的体重减得越快，你就越容易反弹。唯有实实在在的生活方式的转变才能带给你有效的成果。诸如减肥药、液体排毒之类的流行减肥法或许可以辅助你减掉水体重，但实质上主要还是靠的挨饿。人体通过减缓新陈代谢来适应食物摄入的突然减少，但你一旦又开始大吃，机体仍会缓慢消化食物，并且储存你吃进去的大部分热量，从而导致体重立刻反弹。一般认为，健康的减肥速度是一周减掉1磅（0.91斤）至2.5磅（2.27斤）（3500到8750卡路里）。如果你严重肥胖，那么也可以以比这快的速度健康减肥。不过一般来说，这并不常见，也不健康。所以这又意味着什么呢？通常来说，你可以一个月减掉10磅（9.07斤）以上体重。这就意味着你可以瘦到足够穿小一号的裤子或者外套，但这并不足以持久改善你的整体体型。2、测量你的身体各部位尺寸。测量尺寸是跟踪你减肥进度的最有效的方法，因为体重可能会戏剧性地波动，并不能准确反映你身体哪一部分在瘦。量一量你的肩宽，胸围，腰围，臀围，大腿围，并且保证大概每周测量一次。3、节食瘦身就是去做出改变，并持之以恒。很显然，要改变身体，就必须调整饮食和运动。当然这其中包括许多方法，但无一例外，这些方法都建议低碳水化合物、高蛋白、低盐，多喝水，多吃果蔬和多做运动。自己研究研究，并和你的医生交流。根据你的体重、运动和饮食的现状，尝试不同的方法或许更为有效。1磅脂肪相当于3500卡路里。所以为了减掉一磅体重，你得比你所需少摄入3500卡路里。不幸的是这样并不可行。减少卡路里摄入的最佳途径是多吃诸如水果、蔬菜这类营养丰富且低热量的食物，如此既能填饱肚子又能让人满足。只是让自己饿肚子并不有效，还很有可能减肥失败。饥饿并非仅仅是一种心理状态。食物是一种必需，人体产生激素和其他信号以保证食物摄入。据研究发现，饥饿的人更有可能专注于食物，而忽视其他诸多需求。如果你正饿着，你根本不可能摆脱吃这个念头。别高估自己。如果你清楚自己爱吃意面和谷物，那么将很难突然适应一个低碳水化合物的饮食。想一想哪些食物不可或缺，留着这些食物，但一定要少吃。4、记录你何时有暴食倾向。如果你是午夜零食杀手，那就努力把狂热转到低卡路里食物上去。睡前消化的大部分卡路里都径直转变为脂肪了，因为人睡眠时耗能较少。所以尽可能不要晚上吃零食。5、停吃不健康食物。偶尔放纵一下也没关系，但要在一个月内减掉相当的体重，你得从你的日常饮食里排除不健康的食物。这里列出了一些常见的“罪魁祸首”：汽水薯片糖果白面，米饭，面包富含加工糖、蔗糖和果葡糖浆的食物能量饮料和加糖/奶咖啡首要原则：一样食物加工得越多，你越是要避免食用。人体没有进化到适应化学添加剂或辣味粟米脆条的程度。6、人们很容易气馁，尤其是涉及食物时。例如，你可能一冲动就吃了一碗意面，但如果家里没有意面，你就不可能出门去买。把不健康的食物逐出家门，你就不大可能吃到了。这样就戒掉了“食品储藏室瘾”。把不易腐败的食物捐给当地的庇护所或者食粮捐赠中心，扔掉易腐的食物。或许你和不节食的人一起居住。这时你就必须划清界限了。设置“禁区”，比如不允许你接触的抽屉或者冰箱的特定区域，并让你的室友把不健康的食物储存在“禁区”。7、尝试利用“经典条件反射”！当你一连好几天都遵守规则，就奖励自己一点小礼物；而当你不遵守规则时，就惩罚自己，比如每打破一次规则就强迫自己放弃一美元。这将给你健康饮食提供强烈动机。或许你可以把它捐给食粮捐赠中心。挨饿并非好的惩罚。你只是在有意忽略身体发送给你的信号，从而伤害自己的身体。8、去杂货店购物，挑选更健康的食品，比如：蔬菜。囤积一个蔬菜“大杂烩”，确保你的饮食不会过于单调；即使是最热衷菠菜的人也不想天天吃菠菜、顿顿吃菠菜。确保你每天吃至少一份绿叶蔬菜。如果你非要放调味品，尽量放无油或者橄榄油为主的调味品，而不是含奶油更多的那些。水果：高纤维食物，如苹果，梨，桔子和香蕉。精瘦蛋白质，比如含95%瘦肉的红肉或者去皮的家禽肉。适量吃一些两条腿的动物（鸡，火鸡），尽量少吃四条腿的动物（牛肉，猪肉）。其他一些很好的蛋白来源则包括坚果、大豆、豆腐和鸡蛋白。低脂乳品。如果你真的想作出更大的改变，就订一些乳制品，比如豆奶和米糊。高纤维碳水化合物。你的身体确实需要碳水化合物来运作，但以何种形式摄入却取决于你自己。总的来说，最高纤维、最健康的碳水化合物是那些消化处理得最少的，比如说，糙米，而非白米；全麦面粉，而非白面粉。尝试吃不同类型的谷物，比如蒸粗麦粉，藜麦，荞麦，野鼠尾草籽，和大麻（如果你能找到）。 此外，淘汰你平时吃的谷物，换成更健康的，如杂粮面包，糙米和全麦面食。9、别指望自己突然能够坚持所有这些习惯。再次强调，改变饮食是一个完整的生活方式的改变，也是一个需要你的身体去调节适应的过程。方法2：第二周：整合运动1、如果你想减肥，你必须锻炼。这是燃烧你身上脂肪的最佳途径。锻炼不一定是痛苦的，单调的，它可以有很多种方式达成。你必须给锻炼腾出时间。发挥创造力吧！上班前散个步，或者下班后去健身房。骑车去上班，甚至可以给周末安排更多的体力活动。去徒步旅行吧，而不是和朋友去看电影，沿途风光旖旎，如果有伙伴作陪，平时压力更不易让你分心。和别人“约会”一起运动。如果你对其他人做出了承诺，就不大可能爽约啦。2、做心肺运动。心肺运动之所以如此命名，是因为它的确就是如此：让心脏泵起来。这项运动提高人体新陈代谢，而且比诸如举重之类特定的力量训练更为有效地锻炼你的全身，后者虽锻炼肌肉，却并不能让你的身体动起来。3、尝试找到你喜欢的活动。如果你能在锻炼带来的肉体煎熬中找到乐趣，那么锻炼就不那么痛苦了。跑步和徒步旅行都是很受欢迎的项目，因为它们对于减肥正中要害。游泳是一个很好的方式，因为你可以在对肌肉做轻微拉伸的同时还能进行有氧运动和心肺运动。因而我们常常建议那些严重超重、正在衰老或者几乎没什么经验的人从游泳开始锻炼。校内体育运动！如果你上的学校常有机会出去进行非竞赛体育活动，那就好好利用起来。即使你不上学，去找一个临时的成人队。大多数时候这些活动也充满了和运动一样多的欢声笑语。跳舞/尊巴！许多本地健身房都提供舞蹈/运动组合，而且相当有趣，尤其是你喜欢跟着音乐跳舞的话。瑜伽/普拉提。许多本地健身房同样提供这些。这些运动主要提高力量和耐力，一开始可能富于挑战，但久而久之，会令人难以置信地放松。运动磁带。许多促进燃烧脂肪的磁带是通过有氧运动长度之间短时间且密集的心血管活动达到效果，从而让你的心脏泵起来，使你仍可以运动很长时间。这类流行运动磁带包括P90X和Insanity。结合锻炼器械和锻炼方法。如果你在健身房锻炼，别仅仅连续跑几个小时，否则你只是在以同一速率锻炼同一肌肉群。试一试锻炼身体其他部位的器械。比如，跑完步用一用椭圆机，然后用一用划船机，各来30分钟。你越多地结合不同器械，并以不同方式活动身体，你的锻炼就会越有成效。4、锻炼起初并不有趣。这实际上是一个事实。直到你的肌肉适应了剧烈活动之前，锻炼都非常难熬。然而也有一些方法可以给你力量熬过这一关：开始跑慢点，一次时间短一点，训练持久力。开始时一天跑一英里（1609米），接着两英里，然后慢慢增加。如果你多年没跑，就不要一上来跑个十英里。5、你现在是在锻炼，但并不意味着你就能想吃多少吃多少！尽量保持和一周前相同的饮食，最多多吃一点来保持体力。如果你非要用甜食来犒劳自己，尝试一杯酸奶或者一块水果冻糕，抑或其他美味的水果。此外，许多节食者辛苦锻炼，真正享受锻炼之后的内啡肽热潮，这可是你的身体向你表达感谢的一种方式！如果可以的话，尝试在跑步机上锻炼，或者可以记录你燃烧的脂肪的器械。它将准确告诉你甩掉300卡路里是多么困难的事情。方法3：第三周：越过高原期1、不断推动自己去健身。如果你锻炼完了却不感到气喘吁吁，你一定是没有锻炼足够。 增加你锻炼的强度，这样才可以继续甩掉体重。例如，增加跑步机的倾斜度和速度，或者在划船机上增加更大的阻力。提升办法—— 高温瑜珈取代普通瑜伽，长跑取代短跑，更密集的尊巴课。如果你的心跳不够强，去做心肺运动，让脂肪尽可能燃烧。锻炼效果不会立竿见影。但是好好享受运动后随之而来的益处吧。在如此辛苦的锻炼之后，你可以沉浸在内啡肽热潮里，你或许会发现自己睡眠变好了，起床时精神也恢复了。2、再次测量身体各部位尺寸。和你第一周测量的尺寸比较，你就会发现进展的苗头了。继续记录你的成果，小小的胜利会促使你继续坚持。3、保持吃好。如果你厌烦了你的饮食，上网查一查新的食谱和变种。视你的极限为挑战：在我力所能及范围内，我能把这甘蓝/去皮鸡肉/蒸粗麦粉做出多美味呢？用调味料、香草和新的食谱进行实验——你或许会十分惊奇于没有盐和不健康的油脂你竟能做出如此美味！4、喝水！水不仅让你产生饱腹感，还能帮你清理身体内部系统，并且是迄今为止最健康的滋润方式。随身带个水杯。 你会发现，有了一大杯水随身带着提醒自己，你会喝掉比以前多得多的水。现在有如此多不同种类的水杯可供选择：塑料的，铝的，真空的，玻璃的，带过滤器的，印花的，等等。玻璃杯好看，很少让水发臭，但不幸的是，玻璃杯很重，易碎。铝制杯或许使你的水喝起来有点怪，但却很轻巧，并且通常有很好的隔热性能。如果你打算带点热饮，真空杯也很不错，因为它们就像热水瓶一样。当你只想装满自来水带走，过滤杯成为很棒的选择。如果你在家已经准备好了过滤水，这或许就不是个问题啦。不加卡路里，照样有许多方法让你喝水也变得有趣。试着加一些柑橘属水果的切片（柠檬、酸橙、橘子），或者像Crystal Light之类零卡路里的冲剂，泡杯无咖啡因或者花草茶， 或者加一些像鼠尾草籽一样的东西，在水里溶开，带来像果冻一样的美妙口感。方法4：第四周：评估进展1、达到最后阶段。 你已经承诺自己一个月，所以尽量保持你的士气，直到你越过终点线。你用最后一个星期找出进行食物实验和锻炼实验的有趣方式。保持下去！你发现越多乐趣，它看上去就越不费劲。2、试着给你的朋友举办一次健康的晚宴，秀一秀你的新食谱。他们可能会因为你的低卡路里食物如此美味而留下深刻印象。一个月之后奖励自己，因为你已经遵守承诺，并减掉体重。或许给自己买下一件一直流连的新外套，或者和朋友去一次海滩，来个一日游。你值得这一切。3、最后测量你的身体各部位尺寸。你将会见证奇迹一般的改善。4、决定是否继续坚持。谁知道呢，或许你减肥这段时间很愉快，或许你减掉的体重超出所望。如果你还想减重，继续保持同样的锻炼进度，饮食控制，还有你一直维持的乐趣。如果你减掉了你期望甩掉的体重，那么恭喜你！现在你要远离减肥了，但不幸的是，一旦回到从前的习惯，你的体重很可能全部反弹。考虑一下节食的哪些方面你想保持下去，并把它并入你的生活，保持好的习惯，以此追求更健康的生活方式。或许你爱上了健康蛋白质的味道，或者你还想继续上瑜伽课。不管怎样，至少保持几个改变总是很好的。如果你还想减掉更多体重，并且这个节食计划效果不错的话，就继续努力吧！尝试新的花样，去实验更多的食物和运动，并且把你的经历和别人分享。加入减肥俱乐部，或者就和一个朋友一起做这些都会是减肥的绝佳途径。小提示有许多疾病和紊乱，比如糖尿病，会造成减肥困难。最好是在你开始节食之前就控制好这些疾病，并且由医生密切监测你的进展，从而确保一切都能安全健康地进行。人各有异，身体类型不同，相应的减肥方案也大为不同。在实现任何宏伟的减肥目标之前，确保和医生做一番沟通。警告在你开始任何运动或节食计划之前，务必得到医生同意。
在一个月内怎样能快速有效的减肥？
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法fdf 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法
学习太忙,连跳绳都没时间,有没有好办法快速高效减肥呢?怎么办呢？
如果连站起来休息一下的时间都没有的话，想要快速高效的减肥并且不伤身，真的很难的呢。不过在这样高强度的学习状态下，能维持体型就已经很不错了呢。
首先，一定不能贪嘴，吃小零食。多喝水。
其次，如果是长时间坐着，一定要挺直身板，多收收腹，避免腹部的肌肉变形堆积。
再次，有空余的手的话，就多拍打拍打大小腿的两侧（沿着裤缝，从上到下），疏通胆经经络，也有助于瘦腿呢。
学习要劳逸结合才会更有效率呢，建议有空还是要去做做运动，慢跑、瑜伽、跳绳等都有助于释放压力，舒缓神经噢！
祝你健康~！
有什么好的办法减肥吗？
一、一定要吃早餐
人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的启动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。
早餐如果囫囵吞枣、甚至不吃，那么身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。
二、用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。
而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
三、每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，这是最好的选择。
四、把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快，如果我们能不时吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。
因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
五、不同肥胖的人选择不同的运动
减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。
有什么好的办法能减肥吗？
第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。
以上是关于一些错误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。
本人女生，年龄22岁，身高156、体重90斤。请问这是胖还是瘦… 谢谢了哦。
(1)标准体重的计算方法：目前使用的主要有以下两种：
①标准体重(千克)=身高(厘米)—105
(男性)
=身高(厘米)—107．5
(女性)
②标准体重(千克)=[身高(厘米)—100]X0．9(男性)
=[身高(厘米)—100]X0．85(女性)
无论你选择以上何种计算方法，只要知道了自己的标准体重应该是多少，然后将标准体重与实际体重相比较，就可以知道自己是否超重。
如果体重已经超过标准体重，可以采用下列公式计算超体重百分率(亦称肥胖度)：
超体重百分率(％)=(实际体重—标准体重)÷标准体重x
100％
凡是超出标准体重10％的，称为超重。超出标准体重的20％，称为轻度肥胖；超出标准体重的30％，称为中度肥胖；超出标准体重的50％以上，称为重度肥胖；凡低于标准体重20％为消瘦。
举例说明：计算标准体重：某男性，30岁，身高170厘米，标准体重=170(厘米)—105，即该男性的标准体重应是65千克。超体重：该男性实际体重是85千克。超体重百分率(％)；(85—65)÷65×100％≈31％
该男性体重超出标准体重约31％，属于中度肥胖的范围。
本人女生，年龄22岁，身高156、体重90斤。请问这是胖还是瘦… 谢谢了哦。
(1)标准体重的计算方法：目前使用的主要有以下两种：
①标准体重(千克)=身高(厘米)—105 (男性) =身高(厘米)—107．5 (女性)
②标准体重(千克)=[身高(厘米)—100]X0．9(男性) =[身高(厘米)—100]X0．85(女性)
无论你选择以上何种计算方法，只要知道了自己的标准体重应该是多少，然后将标准体重与实际体重相比较，就可以知道自己是否超重。
如果体重已经超过标准体重，可以采用下列公式计算超体重百分率(亦称肥胖度)：
超体重百分率(％)=(实际体重—标准体重)÷标准体重x
100％
凡是超出标准体重10％的，称为超重。超出标准体重的20％，称为轻度肥胖；超出标准体重的30％，称为中度肥胖；超出标准体重的50％以上，称为重度肥胖；凡低于标准体重20％为消瘦。
举例说明：计算标准体重：某男性，30岁，身高170厘米，标准体重=170(厘米)—105，即该男性的标准体重应是65千克。超体重：该男性实际体重是85千克。超体重百分率(％)；(85—65)÷65×100％≈31％
该男性体重超出标准体重约31％，属于中度肥胖的范围。
