太极拳站桩功怎么练
太极拳站桩功练习方法，内容如下：1、脚：两脚分开与肩同宽，双脚平行，不可外八或内八站立。两脚如吸盘一样站着，不可刻意用力，放松自然即可，两小腿像树一样扎根。2、膝：膝盖微屈，膝盖尖与涌泉相照，不能过足尖，以防沉力压迫膝盖造成损伤。3、胯：胯部回收，裆部撑圆，屁股像后面有个高凳坐在上面一样。4、尾闾：会阴上提，尾闾回收，好像有个钩子勾住丹田一样，5、命门：命门后撑，丹田前撑，形成对拉，加上尾闾的勾，在腹部自然形成一个气球。6、胸：含胸，注意不要刻意，不要挺胸窝胸造成驼背。深吸一口气，快速呼出去，找到胸的感觉保持信即可。7、背：背要拔，不要驼背，形成自然的背弓。8、肩：肩向肘的方向自然下沉，想练功力的可以对拉肩部骨缝，这样就把肩背自然撑圆了。前面形成肩窝。9、手：双手十指微分开，虎口撑圆，双臂内抱，好像抱个气球。10、肘：双肘下垂，切记这个点是肘部麻筋旁边的那个骨头的点，不是肘尖，肘尖下垂就夹了。11、头颈：头要正，百会穴上领，虚领顶劲，做好顶头悬的动作要领，颈贴衣领放松，下颌微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻。12、口：自然微闭，舌抵上腭，上下牙齿轻叩。13、呼吸：建议鼻呼鼻吸，如果有困难自然呼吸即可，切记不可憋气。呼吸尽可能的深长细匀，久练后再结合胸腹进行锻炼。
太极站桩标准姿势和运气方法
太极桩站姿及呼吸方法如下：1、太极桩，身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。2、心法，身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。3、太极桩，两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。
站桩是什么？
站桩是就是站着不动，像木头桩一样不动，稳稳地傻站着。这是中国武术体系中的一个重要组成部分。很受武术派的重视，如马步桩在少林武术中和一些南派拳种中，就是一种基础性的训练。有未习拳，先站三年桩的说法。老年人能不能进行站桩呢，答案是能。只要能站着，能行走，就具备站桩的条件。对于身体欠佳的老年人来说，建议站一些比较容易的桩，像静桩，时间也有短逐渐延长，可以从5分钟开始，只需要静静地转折就可以，这是现代养生中一种养生桩，也就是站静桩。什么是站桩？明代的龚迁贤《寿世保元·饮食》中写道：终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。就是说长时间的稳坐，会让气血凝结不够顺畅，久而久之，就会损伤身体，减少寿命。站桩看似简单，但是对于有武术常识的人来说，都知道站桩是武术入门的基本功，很多人都不知道，这样看似简单的动作，对我们的身体却非常有好处。站桩会让全身的气脉充分舒展的一种方法，可以让精气神回流到骨髓中去，经常站桩的人，骨骼自然就会强壮，也就是这个人看着不胖，但体重却不轻，这就是健康的表现。当很多人看上去很胖，但上秤一称还挺轻的，就是骨骼里面精华外散的表现。如果跑步、游泳这些运动无法坚持，那就选择站桩吧。站桩都有哪些好处？1、站桩可以凝神静心站桩的时候会让内心安静，让自己远离喧嚣的世界，感知自己的身体反应。而且还能让自己突然间明白很多道理。比如发现生活中很多东西没有必要那么执着的追求，自己的生活只是给自己看。2、站桩可以自己了解自己通过站桩会让你熟悉自己，让自己了解自己的一举一动，了解自己的内心世界。如何站桩？1、双脚分开，跟肩膀同宽2、两腿分开，要放松心情，还要呼吸平和，心态平和。3、弯曲膝盖，就像蹲着似的，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。站桩是一种习惯很多人都把站桩列入自己生活的一部分，慢慢坚持。就像师傅说的那样，站桩就像是我们吃饭，每天我们都要吃饭，每天我们也都要站桩，不吃没体力，不站没精神，已经成了一种生活的习惯。所以说，学会站桩，最重要的就是坚持，将站桩融进生活中去，让每天站桩成为自己生生活的一部分。一旦家人养成了习惯，那个时候就不会再害怕站桩，而是能够坚持，而且不会感到烦恼、压力，以及周围身边的感受到压力。
站桩是什么意思?
问题一：游戏里站桩什么意思？ 就是你站在原地像木桩一样不要动，你指的是站桩输出吧，这个词源于魔兽世界，在BOSS站的时候有些阶段是不需要DPS职业移动的，所以会让你站桩输出，不要移动，使输出最大化。
问题二：什么是站桩？ 站桩是中国武术普遍采用的筑基手段。站桩不仅仅是扎马步，我知道的还有弓步桩、虚步桩；站桩也不光是为了练腿力。
我只略知一点太极拳的站桩：
太极拳习练时要求虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……只有这样，在技击中才能敏锐的觉察到对方的破绽，作出迅速的反应，后发先至，出奇制胜。站桩事达到这种境界的有效方法之一。
我常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
然后就是调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
然后调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
然后放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……
体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。
不仅有静的桩功，也有动的桩功。
站桩不仅是练基本功，也是一种有效的健身手段。
外家拳的站桩可能主要是马步桩。要领我不清楚。
问题三：站桩有什么用？怎么站桩 站桩练下盘，还可以练内气，最好每次练最少半个小时几个月就有效果 几年就有心得，你一定觉得很慢？ 所以这种桩跟倾向于养生。我给你推荐一种增强技击能力的桩，这个桩的名字叫卧虎功，坚持五分钟可以提升技击和抗打能力，姿势如同俯卧撑，但是十指相对，距离相隔一横掌远，小臂和大臂角度保持到120度，压力一定要集中在掌面上，全身放松 膝盖稍微一点弯曲，背和地面平行，手的位置放在肩膀的前面一点。纯手打
问题四：坚持每天站桩的好处 您好！
站桩对症神经衰弱――一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。
站桩对症胆囊炎――有些胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，几个患者，病状逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好。
站桩对症关节炎――一般的风温性和多发性关节炎都易治疗，属于后天性的关节炎比较难治。
站桩对症胃肠病――疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三、四个月好，病情较重者八、九个月，三、五年不等。
站桩对症半身不遂――、持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面坚持，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不行了。
而且练站桩还可以起到治疗失眠的作用。但是站桩治疗失眠，也需要我们能够站对姿势，能够用对气，两腿能够用对劲，这样才能达到治疗失眠的效果。另外，还要注意的是这种功能必须坚持天天的练，否则就会前功尽弃。
愿您生活幸福！
问题五：站桩有什么好处？站桩的要领是什么？ 站桩,分为武术站桩和养生桩两类.武术站桩,多以低桩为主,练三焦,一来下盘有根,二来内行气血.养生桩,多以高桩为主.各有侧重. 站桩的好处非常多,原理上讲,下紧上松,气血滋润内脏. 你在刚开始站桩时,可以听点音乐,看点电视都行,站到一定的程度,你会不希望有杂音,自然的有种入静的感觉.这个时间过程,因个人而异.
问题六：钓鱼站桩是什么意思 鱼咬钩后你提杆，鱼不动。感觉像挂底。
问题七：剑网三里的抱团和站桩是什么意思啊？ 抱团和站桩这两个词一般出现在团队副本里抱团 指的是团队所指定的所有人都站在一个点 进行相关操作举个例子英雄难度的荻花圣殿老一 牡丹 当她的狂怒出现后 就必须团队所有人站在水中间的平台上 和她贴身让气纯阳丢镇山河获得无敌效果扛过去但无敌的范围只有3尺 7秒内还需要剑纯阳的人剑合一爆掉所以 这个时候 就必须全体团员抱团站桩相对移动来说的一种是指某些BOSS不会移动 是站在一个相对的位置一直到把它干掉如英雄难度的寂灭厅的老三 就是一个典型的站桩BOSS这种BOSS一般难度不大 可以进行攻击输出的最大化一种是指玩家的站位相对固定 无需跑动战斗比如 打英雄难度的荻花圣殿慕容追风 远程职业只要抱团站离他15到16码游戏距离以外就可以 当然 站桩也只是相对来说 真正的战斗毕竟千变万化 意外很多 这个就看团队的配合了赞同0 评论 向TA求助 查看原帖>>
问题八：站桩的目的是什么 20分 真传一句话,所指就是这里。 说起站桩,所有人均讲究心内虚空。我当初也如是。几年苦功下来。站桩的目的与要点站桩训练可以分为几个阶段, 第一个阶段是求松, 第二个阶段是求静,第三个阶段是求空。站桩在传统武术中占着很重要的位置,也很神奇、神秘.习练者在站桩中,通过思维意识的运用,而进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气,达到培本固元地目的。
问题九：什么叫站桩？ 中国部分传统武术的基本功，
有少林的马步桩功，
形意的三体式， *** 桩。
太极的无极桩。
下面介绍下无极桩。
养生无极桩，多站身体好，内练精气神，外练筋骨皮。这个桩看似平常，像立正一样一站，其实内在理发颇多，且比较南站。
早年站马步桩，后来又站 *** 桩，到现在回归了无极桩。由一开始的尚力到松柔，而不去追求力，通过节节松开，周身通透，来实现身心的虚无，像风中的羽毛，水中的皮球，来力不受。给对手的感觉就是追之不及，扑之则空。如果此时重心调整，单重且转换就是太极桩，其实外形不重要，看站的人往里面添什么。
无极者，大至无外，小至无内。一物未有也，心静如水，无物所著，无念所思。内固精神，外示安逸。
双脚外侧与肩同宽站立，顶头竖项，下颚微В肩井穴松开，双肩松开；沉肩坠肘，两手自然下垂，舌微触上腭，含胸拔背，含胸是为了气贴于后背，便于力由脊发，腹内松静气腾然，腰部向后撑平而下塌，松胯圆裆，站到入桩的时候，会感觉到腰髋于大腿的关节窝突然松开，腰髋的活动范围增大，且有向下，向后的沉坠感，则上下相通焉，便于合住周身之劲。
关节稍微一活动，会出现一声关节松开的声响。松并不是柔韧性好就表示松开了，而是真正的松沉下来，此时不仅实现了整，而且一些不随意集群，已经可以控制。协调，控制能力加强。只有节节松开，才能做到节节贯通，才能做到一动无有不动。
两膝有微提之意，如果水管过于扭曲，水则不能顺畅的流通一样，不主张像马步那样，难以上下相通。两足要轻踩地面，并不是上身松了，结果都压到两足及小腿了，略微虚灵顶劲，既有向上虚灵之意，又有向下松沉之意，这样才既不软又不僵。
两肩勿夹紧，要松开，放松肩井，曲池穴，感到两臂的气随呼吸有开合，两臂随吸气有向外膨胀之感，然后随呼气收缩。自然而然，勿强求。
首先求身形，身形不正，则气不顺，气不顺则神不凝。
进而求呼吸，要腹式呼吸，云深细长，自然而为，
最后则要心静，松静自然，腹内松净气腾然说的也是这个。
如果你能进入状态，就是健身， 如果不能，就是傻站。
问题十：游戏里站桩什么意思？ 就是你站在原地像木桩一样不要动，你指的是站桩输出吧，这个词源于魔兽世界，在BOSS站的时候有些阶段是不需要DPS职业移动的，所以会让你站桩输出，不要移动，使输出最大化。
站桩养生功
你好。站桩确实是可以补元气的。刚开始练习的时候呢很多人都以为站的时间越长越好，时间不是的，初学者由于关节等比较僵硬，如果一下子站太久了，可能反而会导致关节损伤、疼痛等。因此，初学者练习站桩需要循序渐进地来进行，每次从5分钟开始，一直站到感觉舒服了，很轻松了，那么就可以加5分钟，这样一直加到30分钟。站桩的基本要领如下：1、双脚平行与肩同宽；2、重心放在涌泉穴，也可以前七后三；3、臀部微向后下方坐，同时膝盖微屈，以不超脚尖为准；4、上身保持自然中正松直就可以了；5、双手自然下垂于大腿两侧；6、肘关节微屈；7、腋窝虚开，如夹鸡蛋大小即可。按以上按好后，就尽量放松就可以了。祝你身体健康。
站桩可以提升身体的什么性能
一，站桩对症神经衰弱——导致神经衰弱的原因有很多，神经衰弱的症状和强度也会因人而异。一般来说，站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。如果想要站桩治愈神经衰弱的效果更好，主要是看站桩时能否稳定神经。所以治愈效果是因人而异的。二，站桩对症胆囊炎，胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，根据对患者后期恢复的定期检测，部分患者通过站桩对身体的恢复效果更好。站桩对症关节炎——对于一般的风温性和多发性关节炎站桩的治愈效果都比较好，但是比较难治愈后天性的关节炎。治愈的效果还是需要根据患者个人的体质原因还有站桩的质量。三，站桩对症胃肠病——虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。病情较重者八、九个月，三、五年不等。站桩对症失眠——站桩时需要平心静气，所以能够调节心理平衡。同时，站桩的时候会消耗一定的能量，所以会让身体感到一定的肌肉疲惫，对促进睡眠也有一定的帮助。但是需要注意的是要有正确的站桩姿势，呼吸要有正确的方法，同时两脚站立时要有一定的力度。并且持之以恒才能有效果，如果没做多久就不坚持了，那么就前功尽弃了。
站桩是武术的基本功
对站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练。站桩所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。站桩主要形式站桩的变异形式有多种，如：扎马（是在我国南方武术中的称呼），三体式（是北方在形意拳中的称呼）等。站桩的流派很多，有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。
气功站桩有什么作用
既然是气功，不是体操，那么就不应该是锻炼腿部力量。
从气功来讲，吸收或练出真气有两种方法，一是静坐二是站桩。而站桩的聚气效果更好。
另外说一句，气功目前还无法用唯物的角度解释清，所以不要从唯物主义的角度去钻这个问题。不然会越看越错。哪里都不对了。
站桩后腿部力量和耐力确实会提高，而这由两个方面的原因达到的。一是肌肉的力量增强，二是内力（气）的充盈。内力充盈使得以肾气为主的脏腑机能提高……
马步站桩功的正确练法是什么？
大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。马步站站桩要领马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。注意是一定范围内，不要一味求低。以上内容参考 百度百科-马步站桩功
马步桩的真正站法图解
马步桩的真正站法图解如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并在身体正中，这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。马步：是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。
正确站桩的方法
正确站桩的方法：两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会，下坠会阴。肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。目视前方，以一念代万念。去除杂念。站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。具体要领三条线要一条一条地体认，逐步累加，不要妄图一下子同时具备。发力位置下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。具体地说，就是前脚微微用力往后蹬，后脚同样稍用力往前蹬，两股力方向相反，相互顶住，感觉象要把脚下大地从中间撕开，前膝微前顶略有上提之意（所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的），后胯后挣，形成膝胯互争之意，后膝略有下跪之意，后大腿稍向内裹，注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩，而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集，使两腿形成内在的贯通，此时必然形成裆胯圆张，敛阴吊裆的状态，感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样（图3）。那么，下盘的整体状态是什么样的呢？打个比方，好比一张弓，弓的两端落在地上，两个脚就好似弓的两端，两腿就如同弓身，处处保持崩劲撑起，形成一个无棱角的内在贯通整体状态。下盘的对争体认得很清晰的时候，即可加上躯干（脊椎）的对争。脊椎对争脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。脊椎对争首先应找出沉坠之力，即尾椎沉坠，所谓“屁股一抬，重新再来”，沉坠之力一失，往往发力时上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通，易被对方拔根。尾椎沉坠，具体的感觉是在下盘对争的基础上，身体微微压下，又被稍稍顶起，既有沉坠之势又不失弹性。另外一个重要之处就是命门顶起。正常人的腰椎有一个向内的生理曲线，用手一摸便知，站桩状态中，就要将这个生理曲线拉直、填平。具体方法就是在尾椎内扣下坐同时，命门穴有意识向后顶起，可以这么体验一下：整个后背贴在墙上，然后将后腰凹陷处也向后顶起，贴在墙上，就是这么一个感觉。记住，然后在站桩时把这个感觉找出来。这里要注意一点，就是命门顶起能够将后腰弯曲处自然填平即可，不要刻意、过分地向后顶，否则会造成驼背、折腹，这就是错误的桩态。上肢对争在下盘对争、脊椎对争均求得后，这时可以加上上肢的对争。上肢对争的要领总要求是：扯肩拢肘，拔臂探手，骨挣肉坠，通臂贯梢。 具体地讲，就是在基本功架之上，双臂曲抱，如同抱一棵大树，抱不住硬抱，注意这句话，“抱不住硬抱”，双臂是向前抱，而不是向里合抱，同时双臂内侧以至胸腹，是被撑圆了而不是有棱有角的。在这种状态下，可以检验一下大臂和腋下，腋下可以摸到一条大筋被绷起，握一下大臂，大臂的肌肉是被很有弹性地纵向拉大，而不是象健美那样鼓起个大大的块。三线就位人体结构上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。三线就位就是基本功架的练习，具体要领为：两脚前后成纵步，左右间隔一条线，前后约一脚半至两脚的距离，以双脚能随时较为自如地提起为宜，前脚尖指向正前方，踝、膝、胯这三弯约为120度，前脚跟微抬起，后脚全脚掌落地，脚尖外撇约60度左右，后腿半蹲膝弯约120度，身体自然正直，不偏不斜，重心前四后六或前三后七。双手提起，抱于身前，手心相对，指尖斜口指向前方。手的高度大约在肩与眉这段空间内，自行调整。双手之间距离与肩大致相同。两肘低于手，斜口指向下方，前臂肘弯约在120度左右，后臂肘弯约在100度左右（图1、2）。按以上标准站好，练习即可。三线就位同时也是一种医学桩功，如果能轻松站上20—30分钟，会觉得全身凝然如一，气血流畅，神清气爽，可以当作一种养生功法来练习，对一些慢性病有一定疗效。三线对争三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。三线对争是桩功的核心所在，具备三线对争状态，也就形成了整体不空的状态，武术界一些流行说法如“六面争力”、“浑圆力”、“抟气状态”，也即大抵类似于此，真理往往是简单的，越是贴近本质的东西，也往往是非常近似的，虽然在理论和语言的表达上不同。三线贯通三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动，也就是在不空状态下运动的拳学模式，通过这部分训练，可以使形值在运动状态下更加稳定；轨迹复合更加合理；层次传导更加准确；使人体力量得到空前的发挥，建立拳学运动所需要的用力习惯。这在其它一些拳种又称作试力、横劲，这是拳学运动最重要最基本的形式。三线贯通功法总的要求是：以腰为点，对角连线，实处张弓，虚处拉弦；以脊为轴，一呼百应，对位拧缠，自律卷纵。简单一点说，就是在不空状态下进行各种轨迹运动。三线贯通主要有三种模式：1、推拉式——前后贯通。2、提按式——上下贯通。3、拧缠式——交叉贯通。下面以推拉式为例对具体练习方法进行阐述。练三线贯通时，眼光不可散乱，气势要足，目光似乎看穿到天际极远的地方，即做出“虎视”的要求。功架掌握后，精神意识要放长、放远，手上虽然微微一动，但意识上要感觉似乎推到极远处，同样微微一拉，要感觉到似乎拉得极近，这是对神经系统一个极好的锻炼。三线贯通练到什么程度算达标？随着练习进展的不同会有不同层次的体会，一般而言，如果能做到轨迹复合圆润，整体浑然一体而动，“手上一动，身上也就有了”，是逐渐入门了。练功歌诀双手撑抱在身前，参天大树立荒原。间架得当似弓满，大形充盈见浑圆。精神提起复坦然，周身鼓荡乱回环。其中“不空”两个字，万两黄金不轻传。健身作用不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。参考资料百度百科：https://baike.baidu.com/item/%E7%AB%99%E6%A1%A9/9991415?fr=aladdin
练习站桩养生功，有效果吗？
有劲了，大脑清醒，有时候觉得我就是青年小伙子，体力精神超好。睡眠质量很好。痛风双手指关节痛也不疼了。我的目的看看坚持站一年，能不能把所有的药停了。目前每天站基础桩40分钟以上还有我自己的妹妹，我们一起站桩的，她也摘掉眼镜了，以前两姐妹都是戴着眼镜，工作生活都特别不方便，现在都不用戴眼镜了，我们都感觉非常惊喜，刚开始都不敢相信这是真的，因为太意外了。站桩是很好的一种锻炼方式，如果不喜欢或者不适合做剧烈运动，或者一些慢性病都可以通过站桩得到改善。站桩看是简单，其实博大精深，很多武术特别是内家拳太极，形意等都把站桩作为基本功，平时有点儿小病的时候，如果练了桩功，吃药的效率非常大，非常容易把病整好。所以我很推崇桩功，不管什么桩功都有很好的效果。只要你认真去练，相信成功会治好你很多很多的疾病。现在我感觉到耐力和腿部力量明显的加强。现在已经五十多岁了，每周都要打两三次篮球。球场上能跑能抢能对抗，可以碾压一般的小伙子，别人都说根本不像是年过半百之人。了解自身，最后通过改变一个个关节、一条条肌肉、一块块组织一根根骨头等，使人体达到左右的形态均衡、力度均衡，框架周正，正气自下而上流遍全身，长久下来，自然百病不生，生命层次大幅提高。我原来身体虚弱肾虚，浑身没劲，血液指标有高有低，站桩一年有余，上述状况全部恢复正常。现在身体健康，越来越好，坚持不懈努力就回有很大的收获。一般上乘内功绝技心法站桩的话，在第一天就会起效，身体有明显好转，一般三天时间就能感觉出来，七天身体健康指数要上升好几倍。
马步站桩功的简介
少林内功一指禅，苦恒修炼数十年。练成一指奇玄妙，惩罚恶暴济孝贤。下面是我专门为您整理好的：马步站桩功的简介。 马步站桩功 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 ?马步站桩功简介： 马步站桩功是本功法的基础——筑基功。祖国医学的经络学说理论认为，经络是人体内气血运行的通路。经有路径的意思，是纵行的干线;络有网络的意思，是经的分支。它们遍布全身，内连五脏六腑，外达四肢百骸，沟通内外，联系表里，构成了一个完整、独特的功能体系，使肌体内外上下统一协调，以维持人体的正常生理活动。《灵枢·经脉篇》说：“经脉者，所以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。因此有“通则不痛，不通则痛”之说。马步站桩功的机理，类似于“体外反搏”的原理，它通过调整和保持特定的“上虚下实”姿势，以增加心脏气血的回流量和上身各部的气血通量，有利于建立“侧支循环”和改善微循环，使周身的经路畅通，气血调和，阴阳平衡，从而达到防治“人老先从腿上老”，祛除疾病，健身益寿的目的。 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿步肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。 马步桩能满足武功的特殊要求： 武术作为一种制服对手或与敌手殊死搏斗的技法，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求。这种特殊的要求大致可分为两个方面：一是内在的精神意识，二是人体的特殊体能。 内在的精神意识主要是指在搏击时人体通过练功得到的那种自然的、快速的反应与应变能力，以及对对手那种特有的精神震慑力和令对手不战已输掉三分的气质。 马步桩的修炼： 马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致。但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类。一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。 当然，由于练习此桩所追求的目的不同，故而其姿势和意念的引导也是不一样的。 若以增强体能为主，如演练套路、硬气功、排打功、铁布衫以及增加自身力量的锻炼等，就要从不断增强静支撑力开始。不管马步还是丁马步，势子都要由高到低，受力由弱到强，时间由短到长，通过静支撑力的作用来达到内强外壮的目的。此练功方法多为以少林拳为代表的外家拳、硬气功等功法采用，往往能练就超常的体能和不可思议的功夫。 预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右;两臂自然下垂，掌心向内;身体中正，目视前方。 起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平;翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧;翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。 马步站桩要领： 1.两脚与肩同宽; 2.两脚尖内扣10°左右; 3.十趾抓地，但不要过分用力; 4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖; 5.收腹、提肛; 6.圆档、松腰、松胯; 7.含胸拔背; 8.虚领顶劲; 9.舌舐上腭; 10.目视前方; 11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面; 12.百会与会阴的连线垂直于地面; 13.虚腋; 14.沉肩坠肘; 15.前臂与地面平行; 16.两前臂互相平行; 17.中指根部与前臂成一直线; 18.手掌成瓦状; 19.手指成阶梯形，拇指与食指成鸭嘴形; 20.上虚下实，面带微笑，自然呼吸; 21.马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静;不要意守;不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确; 22.要做到三个稳：起势稳;站桩稳;收功稳。要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进);架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。
