什么是三高
问题一：三高通常是说哪三高 三高是指：高血压,高血脂,高血糖。心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康。
高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140／90毫米汞柱为正常，而高于160／95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。
高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。
问题二：三高吃什么好 轻松吃掉“三高症”
“三高症”指的是高血糖（糖尿病）、高血压、高脂血症，它们是现代文明派生出来的“富贵病”，可以单独存在，互相之间也紧密关联。举例来说，糖尿病人就很容易同时患上高血压和/或高脂血症，反之亦然。
高血脂与肥胖者相关联，更是诱发动脉粥样硬化症、冠心病、脑血栓、高血压等疾病的因素之一。血脂，是人体血液中所含脂类的总称，包括甘油三酯、磷脂、胆固醇和游离脂肪酸等。血液中脂类含量与全身脂类总量相比只占极少的一部分，但它却运转于人体各部组织之间，一般可以反映出体内脂类代谢情况。正常成人血清脂类含量相对稳定，有一定的波动范围。血脂水平极容易受非疾病因素的影响，如有的人平时空腹血脂正常，吃了炒鸡蛋、炒肝尖，2小时后到医院去抽血查血脂，这时的血脂水平会比平常空腹时水平高出许多。但是，这种膳食造成的影响只是暂时的，通常在3～6小时之后，血脂就会趋于正常。短时间的饥饿也可因储存脂肪的大量聚积，而使体内的血脂含量暂时升高。这也就是检查血脂前要求晚餐后不要再吃东西，空腹12小时后再抽血进行化验的原因。
什么是高血脂症呢?正常人的血脂在一定范围内保持动态平衡。由于检测方法不一及所选人群不同，各实验室所采用的正常值也不同，所以当空腹血浆中胆固醇、甘油三酯或低密度脂蛋白浓度超过正常参考范围上限时，即可视为高血脂。
对高血脂人士有益的食物
大蒜 大蒜中的蒜辣素等成分能降低胆固醇和甘油三酯在血液中的浓度，并能减少肝脏合成胆固醇。对有益的高密度脂蛋白有增加作用，使人们患冠心病的危险大为减少。大蒜的提取物能减慢心率，增强心脏的收缩力，扩张末梢血管，起到防治高血压和预防脑中风的作用。大蒜还含有丰富的微量元素硒，有益于防止心血管疾病。另外，近年流行病学调查，发现大蒜还能抑制亚硝酸盐致癌物在人体中的合成与吸收，从而发挥抗癌作用。大蒜还可降低血糖，提高血液中胰岛素水平。动脉硬化患者，每天坚持吃3瓣大蒜，可使病情出现逆转，逐渐得到改善。大蒜还可阻止血小板凝聚，稀释血液，防止血栓形成。
洋葱 洋葱几乎不含脂肪，却含有前列腺素A、生理活性物质二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分，是天然的血液稀释剂。其中，前列腺素A是较强的血管扩张剂，能激溶血溶纤维蛋白活性成分，可以降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，对抗体内儿茶酚胺等升高血压的物质，并能促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄，具有降低血压和预防血栓形成的作用。二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有预防血管硬化及降低血脂的功能。高血脂患者经常吃洋葱，体内的胆固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均会明显下降。常吃洋葱可以防止血脂代谢紊乱，长期稳定血压，改善血管硬化。对人体动脉血管有很好的保护作用。动脉硬化及冠心病患者，每日吃50～70克洋葱，其作用比常吃的降血脂药物还要理想。此外，洋葱还具有利尿和防癌作用。每天只需半个生洋葱，便可起到防病作用。
香菇 香菇营养丰富超过蘑菇，含有16种氨基酸，其中7种是人体必需的氨基酸、多种不饱和脂肪酸、多种维生素及降血脂物质等。中医药学认为，香菇性平，味甘，有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压等功效。香菇所含纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。有验方“香菇降脂汤”，鲜香菇60克，以植物油炒过，放沙锅里加水煮沸10分钟，每日饮用。对患有高脂血症和动脉硬化的病人有明显的降血脂作用。
黄瓜 又叫王瓜、胡瓜，按外形分有刺黄瓜、鞭黄瓜。有清热、解渴、利尿作用。还含有大量纤维素，能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收;可抑......>>
问题三：什么是三高企业 节能减排中的三高企业指的是：高污染、高耗能、高耗水。
三高企业对于环境的影响是巨大的，而且和节能减排相违背，因为，节能减排就是节约能源、降低能源消耗、减少污染物排放。要做到节能减排，就必须解决三高企业三高问题。
三高产品：高污染、高能耗、高成本。
三高项目：高危、高污染、高能耗。
节能减排有广义和狭义定义之分，广义而言，节能减排是指节约物质资源和能量资源，减少废弃物和环境有害物（包括三废和噪声等）排放；狭义而言，节能减排是指节约能源和减少环境有害物排放。
问题四：人体三高是指哪些？ 高血压，高血脂，高血糖
问题五：三高是怎样造成的？ 三高症是指高血压高血糖(糖尿病)和高血脂它是小康社会派生出来的“富贵病”“三高症”在早期可以毫无症状也无异常感觉常常因健康体检才发现但到了晚期可形成严重疾病甚至危及生命
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前往医疗保健单位做健康检查时测量血压化验血糖和血脂是中老年人必检的常规项目之一检测后即可知道自已是否患有“三高症”但在较多的人群中并不是三项指标都增高可以单独存在
如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高脂血症而高脂血又是动脉硬化形成和发展的主要因素动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高所以后期都形成“三高症”
哪些人容易发生”三高症”呢除了遗传因素外常见于中老年人运动量不足长期超负荷工作或情绪波动者吸烟者肥胖症患有某些内分泌疾病长期服用糖皮质激素者饮食不当(高盐高糖高胆固醇高饱和脂肪酸类的食物)等等
现代医学研究发现：高血压病高脂血病高血糖是动脉硬化形成和发展的主要原因因此控制和预防“三高”症即可减少心脑血管病的发病率和死亡率“三高”是可以预防和消除的及早发现和早期诊断非常重要如果你很富裕如果您己进入中年或者你身体较肥胖定期到医疗保健部验血是明智的选择也许检查结果会给你带来惊喜所有检验结果都正常；或许检查结果患有“一高”“二高”或者“三高症”你也不要过份担心反而应为及早发现了而感到高兴因为“三高症”有很多有效的防治办法你可以通过有氧运动合理饮食控制戒烟节酒糖调节心理心情来预防也可以通过医生的帮助采取减肥低盐低脂低糖药膳和中西药物来治愈您的“三高”让“三高症”远离您的生活愿健康永远陪伴您
问题六：三高指的是什么，严重吗 一般指，高血压、高血糖、高血脂；可以到正规医院检查诊疗。
三高患者需要吃低盐低钠低糖，多纤维，多维生素，适量蛋白质饮食。保持情绪稳定，有一个好的心态，平常多运动。监测血压，血糖，血脂，定期测量记录。吃医生建议的药品治疗，不要轻信广告保健品，防止糖尿病的并发症出现。
饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等
问题七：什么是三高企业 三高企业：
1.高污染、高耗能、高耗水的“三高”企业。
2.广州三高企业有限公司是澳大利亚fyou机构于1998年在广州成立，是一家拥有合成PVA纤维核心技术的生产厂商，是行业技术的领先者。其产品在国际上得到泛尊崇和信赖。
企业一般是指以盈利为目的，运用各种生产要素（土地、劳动力、资本、技术和企业家才能等），向市场提供商品或服务，实行自主经营、自负盈亏、独立核算的法人或其他社会经济组织。
在商品经济范畴内，作为组织单元的多种模式之一，按照一定的组织规律，有机构成的经济实体，一般以营利为目的，以实现投资人、客户、员工、社会大众的利益最大化为使命，通过提 *** 品或服务换取收入。它是社会发展的产物，因社会分工的发展而成长壮大。企业是市场经济活动的主要参与者；在社会主义经济体制下，各种企业并存共同构成社会主义市场经济的微观基础。企业存在三类基本组织形式：独资企业、合伙企业和公司，公司制企业是现代企业中最主要的最典型的组织形式。
现代经济学理论认为，企业本质上是“一种资源配置的机制”，其能够实现整个社会经济资源的优化配置，降低整个社会的“交易成本”。
问题八：人的三高是什么意思 高血压，高血脂，高血糖统称为三高。
三高人群有什么特征?
三高是高血压、糖尿病、高脂血症。对于三高的症状，比如高血压它最常见的症状就是头晕、头痛。头痛往往表现为双面部以及枕部的闷痛、胀痛感。对于糖尿病的话往往在早期没有什么症状，只有糖尿病平时控制不佳，时间比较长，可能会出现一些比较明显的症状，口渴、饥饿感、消瘦。扩展资料：适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。多吃芹菜等蔬菜帮助降三高。过分节制饮食只会导致机体的营养失衡。寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。参考资料来源：百度百科——三高
新时代的三高人是哪三高？
新时代的三高人是哪三高？想在通常所说的三高是指血压高，血糖高，血脂高。三高都有哪些，会带来什么后果。随着生活水准的提升，我们的饮食文化也跟着改变，从期待丰衣足食，已经变成饮食过剩，面对于此，我们庆幸台湾的经济起飞，但是人民从劳动工作，吃不饱穿不暖，变成吃太饱，少运动，年轻的孩子体重越来越重，中年挺着鲔鱼肚也越来越多，我们该如何在这个文明时代中有所适应，我们应该要怎样来照顾我们的身体，变成重要的课题。现代常见的文明三高，血压高，血糖高，血脂高，甚至接下来许多严重的并发症，像是冠心症，心肌梗塞，中风等，常常在你我或是我们的亲朋好友之间听到，我们该如何懂得预防这些疾病，怎样在早期能够有最好的控制，避免以后并发症的发生，是我们深切应该了解的课题。身体质量指数即BMI指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。适用范围：18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。 世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。计算标准：BMI = 体重/身高(米)27~17岁儿童青少年超重肥胖判断标准（BMI切点，kg/m2）性别 年龄 超重 肥胖 女 07 18.9>BMI>=17.2 BMI>=18.9 08 19.9>BMI>=18.1 BMI>=19.9 09 21.0>BMI>=19.0 BMI>=21.0 10 22.1>BMI>=20.0 BMI>=22.1 11 23.3>BMI>=21.1 BMI>=23.3 12 24.5>BMI>=21.9 BMI>=24.5 13 25.6>BMI>=22.6 BMI>=25.6 14 26.3>BMI>=23.0 BMI>=26.3 15 26.9>BMI>=23.4 BMI>=26.9 16 27.4>BMI>=23.7 BMI>=27.4 17 27.7>BMI>=23.8 BMI>=27.7 男 07 19.2>BMI>=17.4 BMI>=19.2 08 20.3>BMI>=18.1 BMI>=20.3 09 21.4>BMI>=18.9 BMI>=21.4 10 22.5>BMI>=19.6 BMI>=22.5 11 23.6>BMI>=20.3 BMI>=23.6 12 24.7>BMI>=21.0 BMI>=24.7 13 25.7>BMI>=21.9 BMI>=25.7 14 26.4>BMI>=22.6 BMI>=26.4 15 26.9>BMI>=23.1 BMI>=26.9 16 27.4>BMI>=23.5 BMI>=27.4 17 27.8>BMI>=23.8 BMI>=27.8
什么是“三高”人群？
“三高”人群指的是高血压、高血脂、高血糖的人们。有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与“三高”相关的死亡人数占总死亡人数的27%。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。随着农村生活水平提高，农村的“三高”人群也在增加。“三高”与长期吸烟喝酒、运动量不足、饮食结构不合理、肥胖症家族史等有关，预防“三高”要多吃蔬菜少喝酒，多吃粗粮少吃肉，多运动，养成良好的饮食习惯和生活习惯。
三高人群饮食注意哪些
三高人群饮食注意哪些
三高人群注意：
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌：
①碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）
刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料（辣椒、咖哩粉）
酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹呼叫盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥ 多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液回圈，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程式的步骤
④ 运动中有任何不适现象，应即停止
三 戒菸限酒
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
五 自我管理
1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。
六 按时就医
三高人群饮食运动等注意什么
1、饮食，要少油、清淡。不抽菸、喝酒。
2、多吃粗纤维食品。
3、运动量不要过大，也不要剧烈。
4、保持心态良好，不要生气等。
三高人群平时饮食需要注意哪些？
首先要戒菸限酒，低钠、低脂饮食，控制摄入多盐量(日约4克左右)和油量，不吃动物肝脏，对高脂肪高胆固醇的食品不吃，多吃素食、海产品类。吃饭七八分饱，对日常生活有规律，保持心态开朗乐观，定期到医院检查。饮食虽不可能完全“吃掉三高”，但可以降低三高。
其实我们身边是有很多三高患者的。而三高患者有许多都是因为饮食有造成的，所以我们也是可以通过一些食物来帮我们降三高。因此，三高病人吃以下几种食物是很好的。
一、银耳
银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
二、芹菜
芹菜，相信很多人都是喜欢吃的。因为芹菜不仅好吃，而且芹菜中还含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外，芹菜还含有胡箩卜素以及维生素C哦，营养价值是非常丰富的。
三、海藻
素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
四、山药
山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
五、山茶油
山茶油能软化血管、增强血管弹性和韧性、防止血栓释放，有效降低人体血清中的胆固醇、甘油三脂，对“三高”有明显的改善作用，中老年人长期食用山茶油，可以为身体摄入健康的、能帮助降低胆固醇的单不饱和脂肪酸，有效缓解三高症状。
六、玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
七、山楂
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
八、洋葱
洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
九、香菇
现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌的作用。
十、燕麦
能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
三高人群饮食注意事项是什么？适合吃的鱼有哪些？
○主食要定量，不可多吃也不可少吃；
○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；
○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；
○要限制酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；
○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。
“三高”人群在遵循上述原则的同时，不同高指标者还有不同注意要点。
高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
高尿酸人群饮食要点：1）多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要限制，每天不超过100克；2）不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3）蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4）可适量食用菌藻类食物；4）坚决禁用各种酒类。 三高人群适合吃鲫鱼和鲤鱼。
对于鱼类来说，鱼肉蛋白含量高低脂，是非常好的营养价值。鱼类也分为温水鱼和冷水鱼之分，对于三高人群来说建议吃冷水鱼，鳟鱼，三文鱼等等。
患者一定要知道三高是指高血压、高血脂、高血糖。有三高的人群饮食需要格外注意，需要低盐低脂低糖饮食。三高人员，可以吃鱼，一般的鱼都可以吃，相对于猪肉、牛羊肉等鱼肉含有的脂肪量更低，蛋白质质量更好，更利于人体吸收利用。
患者一定要注意在饮食要上要注意少吃西瓜、香蕉、梨和苦瓜等生冷性寒食物，少吃鸡蛋黄、鱼籽、蟹黄、动物内脏等含胆固醇高的食物，忌酒和辛辣食物，尽量使用植物油烹饪，平时注意休息。
三高人群如何锻炼及饮食需要注意哪些？
每天坚持有氧运动40分钟以上,要流汗的那种.
发孝类,油炸类,腌制类,高脂类,这些都是不能吃的.
以清淡有营养为主.
经济条件允许的话,可以直接用红花籽油口服一段时间,下来之后就可以减少用量,我也在用.
三高人群要注意什么饮食呢？
建议：你好，三高主要指高血糖、高血脂、高尿酸.三高是一种慢性病，如不积极治疗，会继发多种疾病，尤其造成心脑肾等重要器官的损害，以至危及生命。高血糖人群饮食要点：忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等,多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等.
“三高人群”的饮食应该注意些什么
1，三高：高血压，高血糖，高血脂。高血压为低盐饮食，高血糖为低糖饮食，高血脂为低脂肪饮食。
2，三高患者应及时降低血液的粘稠度，喝绞股蓝就可以做到
高血压：钠离子能够升高血压，所以说要抑制钠离子，方法也简单，就是摄入钾离子。或者每天的是盐不超过5克。
高血糖：高血糖，顾名思义是血液中的糖分升高，高血糖严重还可能导致糖尿病等疾病。俗话说“一碗米饭一碗糖”在降低血液的粘稠度与软化血管同时用粗粮代替细粮。
高血脂：高血脂主要在于减少摄入脂肪。
三高人群如何注意饮食健康
少糖，少脂 少盐 多醋 多菜 多运动
三高人群应怎么注意日常饮食
水果：要少吃含糖多的水果，如西瓜，苹果等
蔬菜：可以多吃点洋葱，可以降血压；还有大蒜，也可以降低三高等；
还有就是不能吃太多的米饭，7分饱就可以了，因为糖类多了，就会转换成脂肪。
三高人群饮食注意哪些
三高人群饮食注意哪些 三高人群饮食注意哪些，三高患者除了积极的通过药物治疗之外，平时的饮食也是非常关键的。饮食要严格控制，并且遵循低盐低脂原则，避免高热量食物摄入。以下分享三高人群饮食注意哪些 三高人群饮食注意哪些1 对于有高血压、高血脂、高血糖的患者，饮食需要给予足够的注意，秉承低糖、低脂、低盐、高膳食纤维、高维生素、高蛋白的饮食的原则，来进行综合性的控制血压、血糖和血脂，有以下几点： 第一、低盐， 吃太多盐不利于血压的控制，常用的一些调味品，比如食用盐、味精、酱油、辣酱、豆瓣酱，都含有大量的盐，平时做菜的时候应该尽量少放。还有就是咸菜、腊肉、咸鱼以及榨菜，还有一些罐头，含盐量也比较多，应该少吃，可以选择富含钾离子的低钠盐，代替平时的食用盐，进行调味。 第二、低脂饮食， 脂肪摄入过多会导致肥胖、血压升高、血中胆固醇升高，不利于血糖的控制。脂肪也分为好的脂肪和坏的脂肪，好的脂肪称之为不饱和脂肪酸，多存在于植物油、豆类和大多数坚果当中，这些是可以适当食用的。坏的脂肪常见的包括饱和脂肪酸和胆固醇，饱和脂肪酸常见于动物油，比如猪油、牛油以及鸡油。胆固醇也存在于动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼籽、奶油、蛋黄和油炸食品当中，这些坏的含有坏脂肪的食物也尽量避免食用，防止血脂升高。 第三、选择含糖量低或者是升糖指数低的食物， 糖分高的食物就会导致血糖升高比较明显，加重胰腺的负担，在体内也会转化为血脂。不要吃各种糖类、蜜饯、水果、果汁、果酱这些糖分比较高的.食品，面包、糕点等含淀粉比较高的食物。主食可以适当的增加粗粮的比例，比如荞麦、莜麦、燕麦、玉米面、紫山药等等，富含食物纤维但淀粉含量比较低。同时可以多吃一些绿叶的蔬菜，补充维生素和微量元素。 遵循上述的原则，高血压、高血糖、高血脂的患者，饮食应该注意科学搭配，谷类为主优选粗粮，减少烹调油和食用盐的用量，多吃新鲜的蔬菜、奶类、豆制品和豆类，适当的吃一些鱼类、禽类蛋白和瘦肉。 三高人群饮食注意哪些2 三高人群该如何吃？ 高血压， 少吃腌制的菜，如腌菜、腊肠、咸鱼等，这些食物中的盐分含量是比较高的，食用过多，是会加重体内的血压升高，对健康不利。应该多吃一点含有钾元素的食物，如大豆类、坚果、绿叶菜以及一些水果等，这些食物中的钾元素含了高，食用后，是可以有效地缓解体内的盐分量，降低血压。 还可以多吃点鱼类以及菌类，里面的蛋白质以及不饱和脂肪酸含量是比较丰富的，对于一些血压高的人来说，食用这个，是最合适不过了，能够有效的缓解血压的问题。 高血糖 ，这类人群，平时食用需注意，不要吃含糖量过高的食物，主食类的食物也要少吃，如米饭、馒头等，这些食物食用过多，是会引起血糖波动的。还有一些水果，如西瓜、荔枝等，里面的含糖量是比较高，若是吃得太多，是会使得血糖出现升高的情况，最好别吃。 还是选择是一些五谷类的粗粮，以及一些蔬菜，这些食物中的纤维素以及营养物质比较丰富，是低脂的食物，食用后，不容易引起血糖波动。平时可以食用一些，每天在吃的时候，也需要注意少食多餐，每顿少吃一点，也是有利于餐后血糖不会发生太大的波动，减轻身体的不适感。 高血脂， 体内血脂高的人，在平时的饮食中，需要注意少吃高脂肪的食物，如动物油、肉类、动物内脏等，这些食物中的油脂高，食用过多，会增加身体的负担，使得血脂出现升高的情况，最好是控制食用。 平时可以会一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等，还有一些水果，如梨、橙子、草莓等，以及蔬菜类的食物，如香菇、木耳、洋葱等，这些食物都是属于低脂的食物，并且是高营养的，人体食用以后是可以减轻血脂升高的情况，使其处在一个稳定的范围内。 三高人群的饮食是一定要注意的，切不可还像以前一样，肆无忌惮的吃，根据不同的情况，需要选择适合自己的饮食，特别是一些中年人，平时的饮食不忌讳，会导致一些健康问题的出现，不利于健康。 以上一些饮食习惯，希望三高人群，能够对应食用，也是希望每个人的身体都能够处在一个正常的状态，减少健康问题的出现，身体的健康了，人才能够更加的长寿。 三高人群饮食注意哪些3 1、远离油炸食品 油炸食品虽然会刺激人的食欲，但是三高患者是尽量要远离这类食物的，这些食物里面含有较多的脂肪，会导致三高患者病情加重。 2、适当吃些粗粮 粗粮里面有比较多的膳食纤维，可以促进身体的新陈代谢功能，从而释放出能量。还能降低患者体内的胆固醇含量，并且减少对其他高热量食物的摄取，有利于患者病情的恢复。 3、晚餐尽量少吃 三高患者的晚餐不能吃太多，要严格控制热量的摄取，尤其是脂肪和蛋白质的摄入量要减少。另外，可以多摄取新鲜的蔬菜和水果。除了晚餐要吃得少之外，还要控制晚餐的用餐时间，不能太晚吃，否则不利于肠胃消化。 4、适当吃坚果类食物 坚果里面的不饱和脂肪酸含量比较高，并且脂肪酸是比较单一的，可以稳定患者体内的胆固醇水平，降低心脏病的发生几率。但是要注意，坚果热量也比较高，三高患者适量摄入。 5、限制钠盐的摄入 三高患者饮食应以清淡为宜，不要吃盐含量比较高的食物，否则容易导致血压升高、血管硬化等问题。 三高疾病治疗起来比较困难，治疗过程比较漫长。因此，三高患者在平常生活中就要多注意饮食，限制糖类、脂肪和胆固醇的摄入量，这样才能稳定血压、血脂和血糖在正常水平，控制住病情，同时也能减少一些其他疾病的发生。
三高人群是哪三高？他们适合吃什么？
“三高”即通常所说的高血压、高血脂（血脂异常）和高血糖三种病症的总称。三高人群适宜吃芹菜、菜花、茄子、大蒜、苦瓜、辣椒等蔬菜。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d058ccbf6c81800a4100fa74bc3533fa838b47e6"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d058ccbf6c81800a4100fa74bc3533fa838b47e6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://www.hanfengtangyun.cn/uploads/allimg/240724/0G92125O-0.jpg"/>扩展资料：三高人群调理方法1.减少食盐多吃健康食品。适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。平时多喝荞子茶、多吃芹菜帮助降三高。2.营养均衡。过分节制饮食只会导致机体的营养失衡。寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。3.戒烟限酒。吸烟、喝酒可使降压药的疗效降低,需加大用药剂量。长期吸烟的患者远期预后差。适量饮酒有益，但长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。参考资料：/baike.baidu.com/item/三高/2898551?fr=aladdin#3"target="_blank">三高—百度百科
三高人群适合吃什么
三高人群适合吃什么现在三高的人越来越多，很大一部分原因是不良饮食习惯造成的。三高人群要想保持健康，要在饮食方面独家注意。三高人群适合吃什么？大家可以多关注一下这个问题。三高人群适合吃什么首先，三高人群适合吃粗粮，因为粗粮中富含膳食纤维，可以增加饱腹感，这样可以降低每天摄入的热量，控制血糖和血脂的上升。粗粮中还有很多营养元素，比如维生素，矿物质等，粗粮比精白面和大米更有益于人体健康。但是不要吃粗粮磨成的营养粉，它们的营养价值不高。其次，三高人群可以适量吃一点水果。最好不要选择含糖量高的水果，而且每天吃水果的量要控制好。三高的人可以吃西红柿，黄瓜，水果萝卜，草莓，苹果等，这些水果的营养价值高，但是它们的含糖量很低，吃了以后不会让血糖上升，也不会影响血压。最后，适合三高人群吃的东西还有鱼肉和鸡肉，这些肉的蛋白质含量高，但是脂肪含量很低，吃了不会增加血脂含量。三高人群不要吃红肉，比如猪肉，因为脂肪含量高，但是也不能不吃肉，否则身体缺乏优质蛋白，三高人群选择高蛋白低脂肪的肉类。三高人群适合吃什么？大家要多注意，从饮食方面进行调整，这样可以有效控制血压、血糖和血脂，能够起到很好的辅助治疗效果。
“三高”人群应当怎么吃？哪些要注意？
三高人群是指高血压、高血脂、高血糖患者。这类人群体内代谢出现紊乱，严重危害现代人健康。于是，在日常饮食上的重视程度对于缓解和控制三高病情有着非常重大的意义。油炸食品中含有吡化物，严重影响着身体健康，不仅是三高人群，健康的朋友们也最好不要食用，其次，糕点中的奶油含有大量的反式脂肪，摄入之后，会让人的脂肪含量大大增高。多吃蔬菜、水果适量：蔬菜、水果富含膳食纤维、植物化学物可以有减缓血糖上升的作用。细嚼慢咽，注意进餐顺序：建议做到干湿分开，避免加快血糖上升的速度。蔬菜不少于每天一斤以上，主食大米。馒头限量，多喝茶水和开水，坚持每天锻炼身体不少于30分钟。只有这样管住嘴，迈开腿，心情好。才使自己病情控制住，向好的方面发展。盐的量目前国人基本都吃到了建议量的2倍左右，循序渐进往下减就行。如果在外就餐少点过油的菜和油炸的菜，多点蒸、煮、炖和凉拌的菜。还是太油太咸就涮一下再吃。血压持续升高，经过一定时间，就会导致有脑、心、肾等器官受损。比如，我们叫高血压脑病；高血压心脏病（高心病）；高血压肾损害。最终导致这些重要器官的衰竭，生命的消失。平时正餐保持有八成饱就行，其他时间有饥饿感的话可以吃些水果、坚果补充能量。适当地节制食量能保护胰岛功能，还能有效地控制以及减轻体重，这对降低三高是很有帮助的。不要食用过咸的食物，过咸的食物会导致血管硬化的速度加快，血压也会因此而上升。对于患有心血管疾病的人群，每天的食用盐一般情况是要低于5克是最合适的，千万不要过量。
“三高”人群在饮食方面应该注意什么？
高血压、高血脂、高血糖的病人应该怎样点菜呢？可以选用以下食物： 基本不含有胆固醇的食物：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。 每100克饮食中胆固醇含量在100毫克以下的食物：脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。 糖尿病、高血压者的饮食禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰淇淋等，还要戒烟、忌酒。 提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，少用或不用煎、炸、烧、烤等；要用植物油，尽量少用猪油、牛油；要吃低盐、每日盐用量不超过5克。 另外： 降血压 白果含银杏二酚能显著降低血压；佛手含香柑内脂可降血压；柿子富含鞣质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压；荠菜可扩张血管而降血压；芹菜或鲜芹菜汁含芹菜素，均有明显降压作用，而干枯芹菜或芹菜煎服则无效；肉桂能扩张外周血管而降低血压；莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力，有明显降压作用；海蜇可扩张血管而降血压。 降血脂 胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的；向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。正常人服葵子油7天，可使血胆固醇有所下降；绿豆水能明显降低血胆固醇；大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，并可作为预防与治疗；芦笋可明显降低抑制血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，对高脂血症有一定的辅助治疗作用；香菇含多糖、嘌呤，可显著降低血浆中胆固醇及三酰甘油水平。 降血糖 黑芝麻提取物可降血糖，增加肝糖元及肌糖元含量；薏苡仁可显著降低血糖；山药对糖尿病有预防及治疗作用，并可明显对抗肾上腺素及葡萄糖引起的血糖升高；苦瓜能刺激B细胞分泌胰岛素，可降低血糖并延迟糖尿病继发白内障的发生；辣椒含辣椒素，可干扰肠内葡萄糖吸收而明显降低血糖；莲子能降血糖。 此外，山楂可降低血中胆固醇及三酰甘油含量，还可扩张外周血管而降低血压；猕猴桃可降血脂及降低血压；酸枣肉果肉能明显降低血总胆固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化症状，还可扩张血管而降低血压；甘蔗可降低血胆固醇及血糖；生姜能降低血胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，并减少动脉粥样硬化斑块面积；银耳可降低血胆固醇、三酰甘油含量，并可减少高胆固醇的摄入，同时对血糖有降低及预防作用，并能使葡萄糖耐量恢复正常；大蒜榨汁可降低血糖并增加胰岛素水平；洋葱油煎可抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，并且有降血糖作用；魔芋能使血糖、糖化血红蛋白明显下降；紫菜含多糖能降低血胆固醇、三酰甘油含量，且有一定的降血糖功效 。
三高人群在饮食方面需要注意哪些问题？
患有高血压，高血糖，高血脂这类三高的人群，数量也在逐年递增。之所以患三高的人数，越来越多，主要是因为人们在生活中看见大鱼大肉，就会暴饮暴食，控制不住摄入量。这样就会导致身体出现异常的情况，还会引发身体肥胖，所以三高人群，在饮食方面需要管住嘴。高脂肪，高热量，高糖分，高盐分的食物，是千万不能够吃的。一、三高人群在饮食方面需要注意哪些问题？ 高血压患者在饮食方面，是不能摄入过多的盐，否则会导致体内的血压上升。而且要控制每天的食盐摄入量，不能够超过6克。高热量，高脂肪的食物，对于高血压患者来说，也是千万不能够吃的。例如生活中，比较常见的蔗糖，巧克力等，不仅会导致身体发胖，而且会影响血压的指数。浓茶，红茶都是不能够喝的，否则会促进大脑皮质兴奋，从而导致血压上升，对于病情的恢复是不利的。高血压患者在生活当中，尽量多吃瘦肉，少吃肥肉，并且要少吃油炸食品。二、结语。高血糖的患者，甜食要控制摄入量，并且要多吃新鲜的蔬菜，水果来平衡体内的酸碱值。但是像一些糖分含量比较高的，荔枝，桂圆，芒果要少吃或者不吃。高血脂的患者不能够吃坚果，牛肉，五花肉等这些高脂肪的食物。并且在生活当中，应当养成良好的饮食习惯，要戒烟戒酒。多吃营养健康的食物，如果高血脂的人在日常生活中，可以多吃一些膳食纤维丰富的食物或者是粗粮，例如燕麦，玉米，紫薯等，不仅能够增强饱腹感，而且能够维持血脂的正常指数，还能够补充身体所需要的营养。总而言之，三高人群在饮食方面需要特别注意，不能暴饮暴食，也不能够狼吞虎咽，要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，这样身体才会更加健康。
三高人群的饮食应注意哪些方面？
三高人群的饮食应注意的方面：所谓的三高就是高血糖、高血压和高血脂。首先，分别说一下。高血糖的患者，饮食要注意，避免去进食含糖分较高的食物，当然包括一些糖果、巧克力、含糖分的饮料以及含糖分较高的水果等等。同时，我们还要注意避免去吃一些高热量的食物，因为含高热量的食物也会导致血糖的升高。高血脂的患者是建议避免去进食含油脂高的食物，比如说肥肉啊，比如说油炸，或者是一些有只含油脂较高的坚果这类的，这些东西得吃了以后都会导致血脂的升高。高血压的患者，建议进食低盐的饮食，避免吃得太咸，因为盐分摄入的过多会导致血压的升高，而中国人的很多高血压患者都是盐敏感型。三高患者应该多吃以下食物：一、新鲜的瓜果蔬菜每天多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，可以有效的缓解三高患者的病情。而且，尽量的多吃几种种类的水果及蔬菜，且颜色越丰富越好。二、多吃白肉白肉即鱼肉、鸡肉、鸭肉等肉色偏白的肉类，这些肉中含有的脂肪含量较少，而且还可以为人体提供所需的能量以及营养物质，很适合三高患者食用。三、坚果很多人都喜欢吃零食。但是，零食不但没有营养，有的甚至还含有对身体不利的物质。所以，对于三高患者来说，零食是最大的禁忌。然而，如果嘴馋的话，可以用坚果来代替食物，不但好吃，还对身体有益。然而，坚果中还含有大量的油脂，所以，也不易食用过多。四、多喝水每天保证饮用至少8杯的水，对身体有很大的好处。然而需要注意的是，万万不可用可乐等饮料代替，否则不但不会对身体有益，反而会影响身体的健康。
三高人群有什么特征?
三高是高血压、糖尿病、高脂血症。对于三高的症状，比如高血压它最常见的症状就是头晕、头痛。头痛往往表现为双面部以及枕部的闷痛、胀痛感。对于糖尿病的话往往在早期没有什么症状，只有糖尿病平时控制不佳，时间比较长，可能会出现一些比较明显的症状，口渴、饥饿感、消瘦。扩展资料：适当的减少钠盐的摄入可以减少体内的水钠潴留,有助于降低血压。日常中，要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、酱油、海产品、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。多吃芹菜等蔬菜帮助降三高。过分节制饮食只会导致机体的营养失衡。寒热搭配、荤素搭配、总量控制才是正确的饮食方式。避免肥胖、控制体重是预防高血压的关键。参考资料来源：百度百科——三高
三高人群饮食禁忌
三高人群饮食禁忌 我们常说病从口入,三高人群的健康问题与饮食习惯密切相关。过量的油脂和糖分对身体危害是极大的,三高人群在日常生活中最好是把它们拉进黑名单,少吃为妙,此外适量运动、控制体重也是解决三高病症必不可少的。 2、烹饪方式最好是清炖、水煮,凉拌等,不可太咸,食盐摄入量6克以下为宜。 3、忌辛辣、戒烟限酒。 三高人群不能吃的食物 1、腐乳:典型的高盐食品,单一块4厘米见方的腐乳就含盐约5克,仅每天一块腐乳就已达到世界卫生组织规定地日食盐摄入标准(4~6克),高血压患者应忌食。 4、鸡汤:多喝鸡汤又会使胆固醇和血压增高,患有高血压、血脂异常的人不宜多喝鸡汤;鸡汤的营养价值很高,糖尿病患者也不宜过多食用。 6、腊肉:脂肪含量高达50%;在制作过程中,肉中的很多维生素和微量元素几乎丧失殆尽;腊肉中钠的含量更超过一般猪肉平均量的十几倍。 7、肥猪肉:肥肉含动物性脂肪特别高,可高达90.8%,多吃肥肉易使人体脂肪蓄积,身体肥胖,血脂升高,以致动脉硬化,所以,三高人群应忌食。 8、牛羊髓:甘温补虚之物,是一种高脂肪、高胆固醇食品,凡高血压、血脂异常、动脉硬化、糖尿病及心脑血管疾病患者,均不宜多食常食。 三高的饮食原则 4、在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低百蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减法陆生动物脂肪,最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%. 6、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值。西方膳推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。 8、膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日 9、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。 10、减少精制米,面,糖果,甜糕点的摄入,以防摄入热量过多
三高人群的饮食禁忌有哪些
三高一直困扰着许多高龄人群，在我国，“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称。三高人群在饮食上要特别注意，那么，你知道三高人群有哪些饮食禁忌吗? 三高人群饮食禁忌 一、高血压 1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。 2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。三高人群饮食宜忌。 二、高血脂 高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。 三、高血糖 忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。 1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。 2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。 三高人群吃什么最好 1、高血压 苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。 2、高血脂 玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。 3、高血糖 南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山 药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、 海参、黄鳝、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。 三高人群的饮食应注意 1、多吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物 三高人群在饮食中应常吃低脂肪、低热量、低胆固醇食物，这样有助于防治三高脂。如果人体长期进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏、鱼籽、脑等，会严重损伤人体的器质功能，从而导致三高。营养师建议多吃豆制品、香菇、黑木耳、洋葱、大蒜等食物，因为这些食物能提高身体对蛋白利用，将有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，从而起到降低胆固醇、防治高血脂、高血压、高血糖的作用。 2、多食用含膳食纤维、维生素的食物 三高患者食用含膳食纤维、维生素的食物可减缓食物在胃肠道消化和吸收的速率，可以控制餐后血糖的升高，改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循环。另外，三高人群在日常饮食中要学会科学搭配膳食，如饮食中添加燕麦、荞麦等粗粮，及含糖量低的新鲜蔬果、海带等。但是过量摄入膳食纤维会导致消化不良，影响人体对蛋白质及钙、铁、锌等营养素的吸收与利用。因此，应注意循序渐进增加含膳食纤维、维生素的食物。
