冥想的方法
冥想做法：眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。冥想的注意事项：1、呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。2、时长。最佳时长为10~20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于时长，可自然入睡。
冥想的方法
冥想的方法有观察呼吸、腹式呼吸、身体扫描、给想法打标签等。1、观察呼吸。找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都可以，放松下来，观察自己的呼吸。注意呼吸是深还是浅？是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？呼吸的节奏是快还是慢？是用肺部呼吸还是用腹部呼吸？在观察呼吸的过程中，如果走神了，不用自我批判，只要把注意力重新带回到呼吸上就可以了。从某种意义上讲，冥想的一切练习都是为了觉知，觉知到自己走神也是一种觉知。2、腹式呼吸。深深地吸气，感到腹部微微鼓起；继续吸气，直到气息充满腹部和肺部。吸气结束，可以稍微停留一到两秒，开始准备呼气。呼气时，先呼出肺部的空气，然后呼出腹部的空气。深呼吸的时候不要过分用力憋气，感受气息经过每一个部位的感觉。如果感觉不明显，也可以把手放在腹部和胸部，感受呼吸时的起伏。3、身体扫描。可以从脚部开始，感受脚上的感觉，血液的流动，感受脚部的压力，接着感受踝关节、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和头部以及头顶。意识经过的每一个地方都停留一会儿，感受每个部位的感觉。有没有瘙痒的感觉？有没有压抑的感觉？有没有哪里觉得紧张或者疼痛？最后整个身体再完全观察和感受一遍。身体扫描既可以从脚部开始往上进行，也可以从头部开始逐一观察。 冥想的其他方法：1、给想法打标签。给想法打标签，就是要我们给经过大脑的每一个念头分门别类做上标记。举个例子，当你想到待会儿要吃饭时，不要继续想象具体会吃些什么，而是在内心给这个念头贴上标签“吃饭“。再比如，如果你想到每天都会用手机看不同的东西，也不要去想其中的细节，把这个念头标记为“手机“。总之不要陷入念头的漩涡，不需要去深入探究，只要觉知到自己的想法并标记上就可以了。2、呼吸路径。用鼻子吸气，感受空气经过肺部从胸口向下，通过腹部继续往下，再通过尾椎骨，然后从脊椎一直向上，最后从头顶出去。想象有一股能量沿着这条路径流动，体会这种能量流经沿途的感觉。
冥想训练方法有哪些？
冥想训练方法如下所示：一、抛杂念，每天给自己20分钟在冥想中去除杂念的时间；二、减压，让大脑在主动思维中减轻精神压力；三、专注，通过专注提高效率。注意事项：冥想练习可以将个人的注意力集中到此时此刻，实现“正念”的特殊心理意识状态，也就是所谓“活在当下”。在具体操作上，冥想一般要求闭上眼睛，盘腿坐在垫子或椅子上，保持腰背挺直，然后将注意力集中到自己的腹部或者鼻孔，关注每一刻的呼吸变化。以上内容参考：人民网-用冥想改善生活的六招
冥想方法
冥想的方法有观察呼吸、腹式呼吸、身体扫描、给想法打标签等。1、观察呼吸。找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都可以，放松下来，观察自己的呼吸。注意呼吸是深还是浅？是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？呼吸的节奏是快还是慢？是用肺部呼吸还是用腹部呼吸？在观察呼吸的过程中，如果走神了，不用自我批判，只要把注意力重新带回到呼吸上就可以了。从某种意义上讲，冥想的一切练习都是为了觉知，觉知到自己走神也是一种觉知。2、腹式呼吸。深深地吸气，感到腹部微微鼓起；继续吸气，直到气息充满腹部和肺部。吸气结束，可以稍微停留一到两秒，开始准备呼气。呼气时，先呼出肺部的空气，然后呼出腹部的空气。深呼吸的时候不要过分用力憋气，感受气息经过每一个部位的感觉。如果感觉不明显，也可以把手放在腹部和胸部，感受呼吸时的起伏。3、身体扫描。可以从脚部开始，感受脚上的感觉，血液的流动，感受脚部的压力，接着感受踝关节、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和头部以及头顶。意识经过的每一个地方都停留一会儿，感受每个部位的感觉。有没有瘙痒的感觉？有没有压抑的感觉？有没有哪里觉得紧张或者疼痛？最后整个身体再完全观察和感受一遍。身体扫描既可以从脚部开始往上进行，也可以从头部开始逐一观察。 冥想的其他方法：1、给想法打标签。给想法打标签，就是要我们给经过大脑的每一个念头分门别类做上标记。举个例子，当你想到待会儿要吃饭时，不要继续想象具体会吃些什么，而是在内心给这个念头贴上标签“吃饭“。再比如，如果你想到每天都会用手机看不同的东西，也不要去想其中的细节，把这个念头标记为“手机“。总之不要陷入念头的漩涡，不需要去深入探究，只要觉知到自己的想法并标记上就可以了。2、呼吸路径。用鼻子吸气，感受空气经过肺部从胸口向下，通过腹部继续往下，再通过尾椎骨，然后从脊椎一直向上，最后从头顶出去。想象有一股能量沿着这条路径流动，体会这种能量流经沿途的感觉。
瑜伽冥想引导词和瑜伽休息术引导词有什么区别？
放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。 而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。 在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力.为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。 相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。
现实中的冥想，禅定最高境界是什么
最高层次是是无我，无法。深层次的入定，应该是无我，无法。就是感觉自己不存在了，周围世界都不存在了，没有时间没有空间，有的只是无边的“空”。这样入定很危险，可能入定醒来人间已过几十载。一般初级入定，应该是听而不闻，视而不见。要断绝外缘，元神清明，这个时候等于元神不受身体干扰回归清明，这个时候不用眼睛就可以感知周围，这个比用眼睛看还要清晰无比，可以听到蚂蚁爬动的声音，可以听到清楚感知周围一切。扩展资料：若从其意义上来说，一个修行人，能摄受散乱心专注一境，即是所谓「定」；摄心系念一种法门，能出生种种三昧，即是「思维修」；依于禅定能出生种种功德，即所谓「功德丛林」。总括起来说，禅定是修菩萨道者的一种调心方法，它的目的是净化心理、锻炼智慧，以进入诸法真相的境界。由此看来，禅定是修菩萨行所必经过程的手段；禅味不可着，死水不藏龙，正是纠正认手段为目的的错误。
我所理解的冥想
冥想，单从字面来看，感觉很神秘，有很多解释和操作方法，普通人没有可操作性。
但我的理解很简单，就是大脑完全放松，不加思考的专注于一点，加上有规律的呼吸。可以使心情平静，精力充沛。
从生理机制上说，大脑完全放松，使不停思考的脑细胞得以休息，稳定深呼吸对大脑和整个身体有更多的供氧量，促进大脑平静，做完后脑功能更加活跃。
桥基金创始人达利欧冥想42年，他直言，冥想是他成功的最重要因素，改变了他的一生。练习冥想带给他的好处是安静下来的能力，充沛的精力和能量。练习久了，就会产生冷静下来的能力，超越眼界的能力。仿佛站在高处，将客观大局尽收眼底。（这不就是格局嘛）。还能激发潜意识和创造力。
一个人的成功和平庸都不可复制，冥想也不必然带来成功。但冥想的确有使人平静和精力充沛的好处。或许坚持的时间久就是大脑的成功。
关于冥想的回复
一位朋友跟我说：我的冥想…还有咒语…可能跟大家的不一样，我的咒语就是…不停在脑海里面就是描绘我自己。我甚至不需要刻意排除外界的声音，只需要警惕那个描绘不被各种念头冲刷掉。但我认识到，我已经是可以“和光同尘”，所以后来已经很少冥想了。
我的回复如下：
你的体验描述，请允许我用瑜伽结构挂靠一下，会比较长。
第一部分，“我的冥想…还有咒语…可能跟大家的不一样，我的咒语就是…不停在脑海里面就是描绘我自己。”冥想有几个阶段，其中一个是感官内敛，在这个阶段，内在声音如咒语是一大类，内视觉是另一大类、因为前额叶更容易进入所以应用的最广泛，内嗅觉内味觉两类就少了，还有一个是身体内部感觉，比如定点用意识放松那里的肌肉甚至其它。所以你用了内视觉。
第二部分“我甚至不需要刻意排除外界的声音，只需要警惕那个描绘不被各种念头冲刷掉~”这是标准的下一阶段“专注”的操作过程“当我们觉察自己不专注的一刹那就开始专注了”，就是这样的操作。
第三部分“我已经是可以“和光同尘”，所以后来已经很少冥想了”，当能够感受到生命的喜悦的时候，是最后一个阶段，三摩地或者其它。真正的瑜伽师不会以坐在垫子上一动不动时间特别久为成功的标志，而是以带着宁静祥和的心去行动为修行目的。我特意用了“行动”这个词，哈哈。
所以，我不认为瑜伽里面有什么文化，至少瑜伽经里没有什么特别的东西，可能奥义书、吠陀经里有，我还没看。反而，西方心理学受之影响特别大，包括弗洛伊德的潜意识（很像瑜伽里的无意识）、荣格的很多观点、正念疗法和马斯洛逝世前提到、现在特别火的超个人心理学，都有这些内容。我昨天提到的“我们不是我们的想法、情绪、记忆”是《高效能人士的七个习惯》里的原话，包括奠定积极心理学的基础“刺激和反应中间，人是有选择权的”。但这些西方人从来不说从哪里学习到的。无非就是印度被英殖民了以后，语言无障碍，被流传了。这也从一个侧面说明，瑜伽里很多东西是没有文化限制的，它的价值在于确实清晰描述了人的思维过程。好用，就拿来用了。
瑜伽冥想怎么做
瑜伽之中的冥想是比较的有效果的，专门就是给大家用来调整自己的心态的，有时候自己的心情要是很不好，或者是精神处于一种疲劳的状态的时候，是可以选择使用瑜伽冥想来调整自己的状态的，通常在冥想之后，是可以有一种比较愉悦的心情的，这个也是自己检测自己的冥想是否成功的一个标准。那么瑜伽中的冥想应该是从自己每一天安排冥想的时间，地点来进行一定的训练的，我们最好就是安排一个比较适合自己的一个时间，通常在睡醒的时候，或者是自己在睡觉之前是比较合适的来进行训练的。如果自己觉得自己每天的上午，下午，都是可以抽出时间来训练的话，也是可以的，时间上面比较的自由，因为只是需要自己去练习的时候，就是可以选择的，但是一定是要能真正的适合自己进入冥想的状态的时间。接下来就是冥想的环境的要求的，这个也是冥想初学者的一个需要注意的一个问题，多数的时间是需要在比较封闭的环境下面进行这样的训练的，最好是在比较的黑暗的环境下自己进行训练。周围的环境是要处于一种安静的状态，这个也是最难的，因为我们生活中是很难有这样的环境的，因为多数的时间都是可能有一定的户外的噪音传进来的，这个时候是自己需要去做一些的准备工作来减轻这一些的东西的影响。自己在冥想的时候是可以听一些的轻音乐，或者是专门用来冥想的一种音乐，这样也是能帮助自己集中精神的，或者是点一些的香，也是能将自己的嗅觉开始代入到一种比较好的状态的。
关于瑜伽的冥想
关于瑜伽的冥想 关于瑜伽的冥想，瑜伽之所以能够成为舒缓身心的运动，是因为在练习瑜伽过程中，能够让大家不由自主冥想，而冥想也是瑜伽运动的主要目的，为了帮助打大家更加了解瑜伽的冥想，以下分享的内容是关于瑜伽的冥想。 关于瑜伽的冥想 很多瑜伽练习者都在谈论冥想，但是对于什么是真正的冥想，在很大程度上实在是似是而非的。 并且，因为张惠兰女士的《瑜伽》中只提到语音冥想，所以，很多人以为，就只有口念梵音或心诵梵音才是瑜伽的冥想了。 其实，瑜伽的冥想方法是非常丰富的。它会根据练习瑜伽的不同目的，练习者的个体情况的差异（包括生理、心理乃至思维方式，性格等），来进行具体的设定。 大概而言，从理论上讲，它有从心灵的专注到无为的观照的渐进过程，有从止息思虑到在无思无虑中的体悟（好像很难理解。而唯有这时才能叫是真正的冥想的开始）的渐进过程。 简单地说，初学者一定要通过专注的训练来将奔如江河、纷纭万绪的心统一起来，做到初步的心态安宁；然后继续深入，直至真正心念完全止息，但此时人是高度清明的，在清明之中而且还心地一尘不染。再然后在此思虑止息的状态中进行有目的的领会，体悟（但不是思考）。比如，“生从何处来，死向何处去”，“思虑从何而产生？”，“生命的归宿在哪里”等形而上的问题。 至于专注的训练，都是利用人的五官或意识的功能来进行的。语音冥想只是众多的方法中的一种，目的只是初步让人心有所专注而不致混乱奔逸。其他的诸如以眼睛观注于特定的颜色或烛光或太阳或月亮或虚空等。以鼻子进出的呼吸为专注的对象；以耳朵听的功能而进行的专注梵音的冥想；用意识的思虑功能而进行的观想专注（比如想大海、花、大草原、蓝天白云或圣人之像等）；通过身体的感觉功能来进行的对静坐时身体的反应感受来进行体察的专注………… 专注的方式很多，但都只是方法而己，或者只是过程。冥想的重定在于止息思虑以后的体悟（类似禅宗的参悟一样）。 在众多的专注训练中，观注呼吸的训练是非常有效而且对身心完善的'意义是深远的。关于此点，拟在今后的探讨中再谈及。 总之，让混乱而失控的心灵安定、澄清下来，这是每个人生命中不可轻忽的修养。 如何开始瑜伽冥想 1、了解冥想的目的 冥想并没有特定的目的。不同的人练习冥想可能有不同的原因，许多人是为了平静大脑、与自我对话、更好的呼吸、提高健康水平、控制焦虑、提升创造力、变得有激情。所以认清你练习冥想的目的很重要，然后再进行下一步。 2、制定时间表 对于初学者，选择恰当的时间来冥想很重要。最好每天在固定的时间进行冥想，确保这一时间段没有干扰，只有这样你才能体会冥想带给你的放松和享受。同时你也可以规律地进行冥想，实现你设定的冥想目的。据以往相关文献记载，破晓和黄昏是练习冥想最佳的时间。 3、选择一个安静的地方 安静的环境能使冥想变得令人放松和享受，所以选择一个远离干扰的地方就很必要，最好关掉所有的电子设备，如手机、电脑。你可以在冥想的地方放置香薰、蜡烛或芳香的鲜花。在光线暗淡的地方进行冥想可以带来更多的平静效果，播放一些柔和的音乐也可以帮助放松大脑。 4、穿戴舒适的衣物 在冥想时穿戴轻巧舒适的衣物。脱掉鞋袜，你可以以更放松的姿势坐下，同时脱掉令你不舒服的衣物。因为在冥想期间避免任何的分散是很重要的。 5、冥想前进行拉伸和热身 在进行冥想或任何锻炼前，最好进行一些拉伸和热身运动。热身可以消除烦躁不安、提升血液循环、使身体更轻，同时也为长时间冥想打坐打好基础。 6、选择一套简单基础的冥想项目 初学者可以从简单的静坐开始，随着你逐渐这些简单的模式，你可以尝试其他更复杂的冥想，如行走冥想。切忌在开始时就进行复杂的联系模式，冥想的初期阶段你可以双腿交叉坐在地板或椅子上，不要使用舒适的躺椅或床，因为你可能会一不小心睡着！ 7、以舒适的姿势冥想 采取舒适的姿势坐直、脖子和肩膀放松、脊椎挺直。冥想时眼睛闭上。 8、胃空了再冥想 胃空下来时冥想会更容易些，但不要在特别饿的时候冥想，因为食物会占据着你的大脑。最好在饭后2小时后或喝咖啡1小时后冥想，这样可以避免消化系统对冥想造成干扰。 9、练习深呼吸 通过深呼吸，你可以集中注意力在冥想上。呼吸的节奏也可以帮助大脑到达冥想状态。 10、面部保持笑容 微笑不仅使你放松，也可以传递永恒的平静经历。冥想结束时，记得慢慢睁开眼睛。
冥想和睡觉有什么区别
# 接通能量来源
不同
我们从冥想所获得的能量远多于睡眠。「透过冥想，你可以创造一个内在能量的源头，因而将身体转变成一座发电厂。」
# 更深沉的休息
冥想和睡眠都提供深度的休息。然而，从冥想所得到的休息质量更深沉。「冥想给予你的休息，比最深沉的睡眠还要深。」
# 无限量的休息
当我们睡了比平常久时会怎样？我们反而会觉得懒散且昏沉。理想而优质的睡眠长度是每天六到八小时，过多或过少的睡眠都将导致压力和不均衡。冥想却没有这些副作用。当然，我们也不需要为了获得更深入的体验而整天冥想。每天冥想两次，每次二十分钟这样就已经足够了。
# 真正的补充品
冥想能够改善你的睡眠质量，但它不是睡眠的替代品。睡眠和冥想两者都重要。事实上，冥想能够补充睡眠的不足。通过每日冥想，我们能够体验到更深沉、更能充分休息的睡眠。
# 舒缓新陈代谢
在睡眠和冥想的时间里，新陈代谢活动趋缓，舒缓的新陈代谢让心智处于平静的状态。
# 机敏的觉察力
意识通常有四种状态：清醒、睡觉、做梦和冥想状态。在睡眠时，我们获得良好的休息却没有觉察力，我们只是觉得睡醒时人很清新，但我们通常无法清楚的记得任何睡眠中所发生的事。而冥想却是带着觉知的休息。「清醒和睡眠就如同日出和黑夜，做梦就像两者间的黎明与薄幕时分，而冥想就像翱翔在没有日出和日落的外层空间，什么也没有！」
# 让心智自由
睡眠和冥想都能让我们恢复精神，但冥想还能让我们从过去的印象中脱困。规律的冥想练习让我们能摆脱多年累积在心智里的情绪垃圾，恢复轻松活力。
# 选择的自主权
我们无法选择睡觉，我们只能在想睡的时候睡觉，但是我们只要愿意，随时可以选择冥想。一天之中的任何时间都可以，早上是最好的时候。
冥想可以让我们拥有深度的休息、完全的觉知和撷取无限的内在能量。
睡眠冥想
1、在上床睡觉之前，确保去过了厕所、锁上了门、关掉了手机，并做了你平常上床睡觉之前会做的一切事情。你甚至可以为第二天早上做一些准备，或者为第二天要做的事情列个清单。
为上床做好准备之后，盖上被子，平躺在那里，就好像要睡觉了一样。为了更舒服，你可以在头下方放一个薄枕头。
如果你平常习惯趴着睡或者侧着睡，没关系，这个练习最好是躺着进行，做完之后可以再翻回去睡觉。躺在那里的时候，你需花一点时间体察陷进床里的感觉，体察身体被床支撑着的感觉，体察这一天到头再也没有什么事情要做了的感觉。
2、躺舒服之后，你需做5次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，就像在十分钟冥想中所做的那样。在吸气的时候，你需努力感受肺部充满空气、胸腔扩张的感觉。呼气的时候，你可以想象一下：当天的想法和感受都消失得无影无踪，身体中的紧张感也都消散了。这有助于你的身体和心灵为要进行的练习做好准备。
3、记住，就跟放松时不可匆忙一样，睡觉也是不可匆忙的，因此，当你做这个练习中的这一部分时，要慢慢来。如果你有许多想法在打转（这绝对是很正常的），不要担心，暂时由着它们去。无论做什么，请你不要被诱惑着抗拒那些想法，无论这些想法多么令人不安或者不舒服。
接下来，你要更仔细地留意身体与床的接触点。
请你将注意力带回到身体与床接触时的那种感觉上，留意身体陷进床里的感觉，注意那个接触感最强烈的部位——你的身体重量分布均匀吗？你还可以注意任何声音或其他感觉。在你想要睡觉的时候，声音有时候特别令人困扰。在刚开始的时候，你要辨认一下那种声音究竟是你可以改变的，还是你左右不了的、一点办法都没有的，这样做会有一些作用。然后，你不要抗拒那种声音，只要温和地把注意力集中在声音上，保持大约30秒，然后再把注意力带回到自己的身体上来。
现在，请你努力了解身体的切实感受。在刚开始的时候，你可以在大体上去感受。比如，身体是感到沉重还是轻盈，是不安还是安静？然后，你需更精确地用心灵对身体进行扫描，从头顶到脚趾，温和地体察任何紧张感。你的注意力会不可避免地被吸引到紧张的部位，但是要知道，你快要睡觉了，而这个练习会缓解这些紧张，你大可以放松下来。你可以多扫描几遍，每次花上大约30秒的时间。记住，你不光要留意令你不适的部位，而且要留意那些感到放松和舒适的部位。
到现在为止，你很可能已经留意到了呼吸带来的起伏感，但是如果还没有，请你把注意力带到能够更清楚地感受到这种起伏的部位。
不要试图以任何方式改变呼吸的节奏，相反，让身体顺其自然。如果你的胸腔部位起伏更明显，而腹部起伏不明显，你也不要担心。你需留意呼吸是深还是浅，是长还是短，是顺畅还是不规律。这并不要求你做任何努力。你需要做的不过是留意身体的活动而已。
如果呼吸非常浅、很难察觉，你可以把手放在你觉得活动最强烈的部位，这样做也许会有些帮助。在把手放在那里之后，随着手来回移动追踪呼吸的起伏。
在对呼吸进行了1～2分钟的观察之后，你的心灵会游离开来，这是很正常的。在你意识到分心和心灵游离的时候，你的心灵其实就已经回来了，你需要做的就是，温和地把注意力重新带回到身体的起伏上来。你不需要对这部分练习进行计时，当你觉得已经过了1～2分钟的时候，自然地进入下一部分。
4、这一步是以专注的、有条理的方式回顾这一天。
从这一天中你所能记得的第一个时间点开始，从早上醒来之后开始。你还记得醒来时的心情吗？现在，就好像你的大脑被设定了非常温和的“快进”一样，在心灵重放一天中经历的事件、会面、对话的时候，你在静静观察。这并不需要进行得多详细，更多的只是个概览，是一系列在心灵中闪过的快镜头。
你可以花大约3分钟的时间来浏览这一天，一直回顾到此刻为止。这么多事情，要在几分钟之内做完，好像很难办到，但这只是对这一天进行的概览，因此，不要超过3分钟或者4分钟。过几天之后，你一定会对这个速度感到自在。
在心灵回放这一天的情况时，你会不可避免地有一种冲动，即陷入沉思。也许你想到了白天那场进展很顺利的会议，然后你开始想其中存在的所有可能。也许你想起了自己跟上司之间的争吵，你开始担忧这个争论所带来的影响。最初的时候，心灵像这样游离是很正常的，但是很明显，都到了夜间这个时间点了，再去想新的东西已经无益了。因此，像以前一样，当你意识到自己分心的时候，温和地回到正在你心灵中回放的这部“电影”上来，从离开的地方重新开始。
5、在把自己带回到此刻之后，现在你可以把注意力带回到身体上来。
你要把注意力放到左脚的小脚趾上，想象着要睡觉了，把它“关掉”。你甚至可以在集中注意力的时候，在自己的心里重复“关掉”或“休息”这样的字眼。这种做法就好像你在向肌肉、关节、骨头以及其他身体部位发出许可，准许它们关掉去休息，你知道直到第二天早上之前，你将不会再需要它们。然后你要对第二个脚趾做同样的事情，然后第三个脚趾……以这种方式继续，从脚掌、足弓、脚跟、脚踝、小腿等，然后一路往上，到臀部，到骨盆部位。
在对右腿重复这个练习之前，你要花一点时间感觉一下已经“关掉”的那条腿和还没被“关掉”的那条腿之间的区别。如果你在做这个练习的时候，对到底有没有发生什么有所怀疑，那时你就会感觉到区别。你需对右腿重复这个练习，再一次从脚趾开始，一路向上直到腰部那里。
请你继续这个练习，往上到躯干，然后向下到胳膊、手和手指，然后再向上到喉咙、脖子、脸以及头顶。你要花一点时间享受摆脱了紧张后的感觉，享受不需要对身体做任何事情的感觉，享受放弃了对身体的控制后的感觉。现在，请你任由心灵随心所欲地游荡，任由它自由地从一个想法联想到下一个，无论它想去哪里都行，直到迷迷糊糊地睡去。
摘自《十分钟冥想》
冥想引导词是什么？
冥想引导词是在你集中注意力，放松自己且放空大脑的时候，诱导大脑进入一种更高的意识和警觉状态的术语。简单的冥想引导词分享我们坐在垫子上，双腿交叉盘坐，腰背挺直。微收你的下巴，旋肩膀向后向下，双手自然放松地放在膝盖上方，再翻转掌心向上。食指拇指轻触，其余三指自然放松，结成智慧手印。眼睛在由远而近缓慢的关闭。眉心向两边舒展开，面部肌肉放松。再深深的吸气，缓慢的吐气。现在慢慢将你所有的感官向内收，关注身体的内在，跟随着呼吸，让你的身体保持稳定，大脑平静。慢慢的将所有的注意力都来到你的呼吸上，开始感受你的一吸一呼。现在让我们进入到腹式呼吸。深深的吸气，缓慢的吐气，吸气的时候腹部向外扩张，呼气腹部向内收，吸气腹部向外扩张。呼气肚子向内收，吸气的时候感受新鲜的空气由你的鼻腔穿过喉咙流入到你的腹部，滋润每一个细胞。呼气的时候感受体内所有的废气浊气和生活中所有的不快都通通的向外排出，专注你的呼吸。再来最后两次呼吸.....吸气扩张，呼气向内收。吸有多长呼就有多长。最后一次腹式呼吸，深深的吸气，缓慢吐气。现在呢，慢慢将的呼吸调整为自然呼吸。现在的呼吸变得均匀顺畅......心无杂念，感觉你是在一片绿幽幽的草原上一望无际的绿色，草的清香环绕在你的四周，感受温暖阳光洒落在你的脸上，此刻的你抛弃所有的烦恼，静静的享受大自然的美好。现在慢慢将你的意识收回，让你的下巴找锁骨，眼睛缓慢的睁开适应一下室内的光线。
瑜伽冥想引导词是什么？
瑜伽冥想引导词有如下：1、冥想词瑜伽冥想能让我们的身体得到完全的放松，让身体充满了能量，身体的每个细胞都得到了滋养，我们的体能也得到了恢复。先将意识收回眉心下沉至心脏，将口中唾液分三次咽下。双手在胸前搓热掌心，用手心的能量去温暖眼球，面颊，再次搓热掌心，将手掌由下而上的抚摸颈部纹理，按摩我们的双耳，最后轻轻的睁开双眼去适应室内的光线，缓缓地站起身来，活动一下双手及双脚。2、冥想词我们把意识都集中在呼吸上，关注自己的一呼一吸。慢慢地吸气，缓缓地呼气，将左手置于腹部肚脐，去感受吸气时，直接把空气吸入腹腔至小腹，随着气体的吸入，腹部慢慢隆起，呼气时。腹部内收，尽量让肚脐去贴进脊柱。腹式呼吸按摩腹部内脏，促进内脏器官的功能，改善肺循环，预防老年性肺炎，防止习惯性便秘，减去腹部多余的脂肪，帮助排除体内毒素，收回左手仍结智慧手印放于左膝。3、冥想词现在请按我的要求，想象我们正坐在软软地沙滩上。碧绿的湖水宛如一面绿翡翠镜，镜上泛着一片青烟似的薄雾，湖面上清晰的映出了蓝的天，白的云，调皮的太阳穿过了绿树叶的缝隙温柔的照在我们身上。一阵微风吹过，湖水活了，层层鳞浪随风而起，伴着跳跃的阳光，伴着我们的心在追逐，在嬉戏。微风轻抚过我们的脸颊，为我们添加了新的生命元气，这种元气正在向全身蔓延。4、冥想词放松的身体，听觉会变得比较敏感，所以我们先花一点时间聆听周围的声音，也许你可以听到室内的声音，窗外的车声，或者是人体的呼吸声。仔细聆听周围一切的声响，接下来这个步骤叫分离，周围依然会不断有声音在传来，但是请不要把注意力放在那些声音上面，摒弃所有杂念，将眼、耳、鼻等感官收敛起来，连近身的声音也屏蔽掉。5、冥想词请大家跟我以你最舒适的姿势，盘坐于垫面之上， 背部挺直，双手结智慧手印放于双膝，轻轻地闭上眼睛，从头到脚开始放松，眉头舒展。嘴角上扬，给自己一个自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感觉你的双腿在紧挨着地面，臀部在紧挨着地面，脚趾放松，手掌肩部都放得很松很松。
为了练好超越冥想，我是否应该调整我的生活方式？
别急，这无论是练真气或练冥想都是不适宜的。其实没有任何限制的，真气运行法与冥想其实本来是相同的，中国的气功术，存在大小周天之气行轨迹，瑜珈冥想也有脉轮之润养，两者几乎没有任何差别，所以其实是可以接着练的，但似乎显得有些急于求成。冥想术有分身法和心法，身法注重筋骨呼吸节奏，心法注重任自然而观心。而心法冥想又分有为法与无为法。对于有脉轮概念的冥想，属有为法，其与气功的大小周天一样，是意识上的一种存在结构。但如果是无为法的冥想，其旨在开启宇宙智慧，观心以达智。以此为终极目标的不只有冥想，气功界也有一些功法是无为法的，最常见的就是老子的太极静坐和佛教的禅坐，只要是“静静地观察自己如何愈来愈安静“，你便获得一个超越任何有为法对宇宙的一种洞见机会。而真气或脉轮是在这个智慧之下的一个精彩的呈现。我个人建议不将他们作两回事看，可以一先一后安排，都有不同的收获。先练真气后练冥想，冥想的过程会得益于练真气时的专注之心，会让冥想更上一层楼。而先练冥想，冥想中的静对于你练真气则像如鱼得水，事半功倍。
Tummo 冥想术
瑜伽冥想
在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以中身单项地练习。
瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进人人定状态。
试图凭借注意力使心灵保持专注在某一对象事物上，是违反心灵的能力的。这样做是困难而徒然的。这实际上也是违反瑜伽冥想术的原则的。在瑜伽冥想术中，人要轻柔地设法把他的心灵集中在某一对象事物上，如果心灵要离开这事物，他就设法逮住它，把它带回来。但这是做得极为柔和的。
瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。
