想独自一人去西藏旅游,应该准备什么主意什么?
建议最好不要一个人，每个人的高原反应不一定。
关于高原反应
① 进藏前一周，必须开始服用红景天胶囊（大一些的药店均有售）
② 进藏前一两个月，适量开始做运动（跑步、游泳、打球）
③ 进藏前一定要调养好身体，不要感冒，不要有喉咙发炎之类的问题（在高原环境下感冒很容易引起肺气肿）
④ 到达西藏后最好在宾馆休息半天以适应环境，不要兴奋地到处乱晃，刚到的第一第二天最好不要洗澡
必带物品
① 感冒药、消炎药、红景天、云南白药、正露丸等
② 牙刷、牙膏、洗发水、沐浴露、毛巾、吹风机、杯子、拖鞋（总有旅社不提供这些东西）
③ 防晒霜 SPF>50（必带，尤其是女生，没事就抹）
④ 润肤露、唇膏（必带，藏区非常干燥，下雨也干燥）
⑤ 雨伞（必带，西藏天气阴晴不定，白天大太阳晒半死，傍晚就起风下雨）
⑥ MP3（大多数时间在车上，可用来打发时间）、相机
⑦ 现金（身上备个四五千基本不需再取钱）
糖果什么的也可以带点送小朋友。
边境证
国内客人（包含持内地身份证和香港、澳门身份证客人）到定日（珠峰）、樟木、亚东、察隅、墨脱、阿里等边境区需要办理边境通行证。
办理地点：持国内身份证者在自己户口所在地的公安分局户籍接待室办理。
办理程序：请带好并交验本人身份证，同行有无身份证的儿童的，另带儿童的户口簿，交付二元后填写一张边境通行证申请表，在前往边境地区名一栏填上你欲前往的地区。例如：准备去珠峰大本营的，填上“定日珠峰地区”即可；准备去神山（冈仁波钦）圣湖（玛旁雍错）的，填上“阿里扎达普兰县”即可。
拍摄人物绝大多数藏族人对于摄影和被拍摄还是接受的。拍摄藏族人物照时，一定要尊重而且尽量避免惊动被拍摄者，如有必要，可以送给被摄者一些小礼物，这比给钱要好得多。如果被摄者反对，不要强求，在一些开发比较成熟的景区，比如四川旅游九寨沟藏区，就有拍摄老人要付钱的。其实要想拍出好的人物照，耐心沟通是很有必要的，只有好的沟通才能有利于拍出有深度感的好照片。
路线参考：
1：拉萨---巴松错---林芝
2：林芝---大峡谷---南伊沟
3：林芝---拉萨
4：拉萨---羊湖---日喀则
5：日喀则---珠峰
6：珠峰---日喀则
7：日喀则---拉萨
8：拉萨---纳木错
9：拉萨---布达拉---大昭寺
10：拉萨自由活动
怎样快速进入睡眠?谢谢了，大神帮忙啊
睡觉不好 你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。 要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。 快速入睡法 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。 轻松入睡法 第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。 第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 对抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。 亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 火鸡 它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
今年十一想从北京去西藏游玩，求攻略
火车已经有了，我就说汽车吧。
进藏的路线有川藏、滇藏和青藏等多条路线。不过，从北京去西藏最好选择青藏线，因为青藏公路是进藏的多条公路中路况最好的路线。
从格尔木开始汽车用的燃油基本上都是90号汽油。开车去西藏基本上不用对车辆进行改装，如果有条件可以自备油桶储备93号汽油，不过90号汽油也能够适用。
青藏线上的吃饭不成问题，沿途大多数是川菜馆，比较适合内地人的口味
最好是越野车，一路上风景很好。
自我感觉比火车好。
李素芝的外界评价
个人精神从李素芝的身上，我们看到了一名高原军人全心全意为西藏各族群众服务、为基层官兵服务、为部队战斗力服务的无私奉献的情怀，看到了一名外科专家不畏艰险、与时俱进、勇于攀登医学高峰的顽强拼搏精神，看到了一名优秀共产党人为党和人民的事业尽职尽责、鞠躬尽瘁的高尚品德。李素芝的事迹，具有鲜明的时代特征。1.作为党员，李素芝勤奋学习、勇于进取，在理论武装中永葆先进。2.作为医生，李素芝刻苦钻研、勇于创新，在本职工作中争当尖兵。要干就干好，这是他对待任何事都始终坚持的一条原则。3.作为军医，李素芝干好了本职，在医学科学领域敢闯“禁区”、争当先锋，无愧医生的职业，无愧“白衣战士”的荣誉。4.作为军人，就要紧盯实战、瞄准“打赢”，在服务部队战斗力中奉献才智。牢记使命、谋划“打赢”，是每一个革命军人义不容辞的责任。作为一名军队医务工作者，就是要为巩固和提高部队战斗力服务。5.作为西藏军区总医院院长，他始终在思考，如果中印边界爆发战事，如何为大部队进驻高原提供卫勤保障的问题。并为此进行一些大胆探索。社会评价1.李素芝同志是新时期人民军队在西藏高原“三个代表”重要思想的忠诚实践者。 藏族群众是通过解放军认识共产党的。半个多世纪来，驻藏人民解放军在完成好保卫边疆任务的同时，坚持全心全意为西藏人民服务的宗旨，积极投身到西藏的建设中，创造了无数个奇迹，有力地推动和促进了西藏的发展。他们模范执行党的民族政策、宗教政策，不断巩固军政、军民团结，促进民族团结，共同构筑维护祖国统一、国家安全和社会稳定的铜墙铁壁。青山作证，江河永记。子弟兵为西藏的稳定和发展所做出的巨大贡献，为了祖国的统一和安全所做出的巨大贡献，西藏人民永远不会忘记。2.李素芝同志是立党为公、勤政为民、对党和人民的事业无限忠诚的模范。原本是上海一所著名医院外科医生的李素芝，自愿放弃内地优越的生活环境和工作条件，来到被世人称为“世界屋脊”的西藏高原，一干就是37年。这37年来，他始终胸怀远大理想，忠诚党的事业。我们每一个党员干部尤其是领导干部都应该像李素芝同志那样，牢记党的宗旨，树立正确的世界观、人生观、价值观和权力观、地位观、利益观，始终保持共产党人的政治本色，忠诚实践“三个代表”重要思想。3.李素芝同志是为民办事、为民造福、全心全意为人民服务的模范。他常说：“医生护士要有一颗同情心和一双愿意工作的手，而且这一切要源于心灵深处的爱。”他深怀爱民之心，始终把为人民解除病痛作为自己义不容辞的神圣职责。进藏行医28年来，他坚持为群众和驻藏官兵送医送药，巡诊行程达18万公里，促进了民族团结，密切了党同人民群众的血肉联系。意高莫于爱民，行高莫于乐民。学习李素芝，就是要时刻把人民群众的安危冷暖挂在心上，同人民群众同呼吸、共命运、心连心，做到权为民所用，情为民所系，利为民所谋，在感情上贴近群众，行动上深入群众，工作上依靠群众，切实把人民群众的利益维护好、实现好、发展好。4.李素芝同志是开拓进取、与时俱进、落实科技兴藏战略和科技强军的模范。 他以强烈的事业心和科学的工作态度，立足本职工作，精益求精，勇于探索，刻苦钻研高原医学难题，攀登了一座又一座医学高峰，为我国高原医学事业的发展做出了卓越贡献。他始终盯准“打赢”目标，瞄准高、新、尖医学前沿，为部队和地方培养出一大批优秀医疗科研人才。学习李素芝，就要像他那样，以时不我待、奋发有为的良好精神状态和敢为人先、百折不挠的求真务实的工作作风，牢牢把握时代的脉搏，与时俱进，勇于探索，不断创新，努力开拓社会主义现代化建设的新局面。5.李素芝同志是甘于吃苦、乐于奉献、弘扬艰苦奋斗光荣传统的模范。他扎根高原37年，不论地位怎么变，获得的荣誉有多少，带头与群众同甘共苦，艰苦创业的政治本色始终没有变。为了把西藏军区总医院建设成为高原一流的“三甲”医院，他废寝忘食，连千里迢迢来探望他生病在家的妻子也顾不上照顾。行百里者半九十。学习李素芝，就是要像他那样，牢固树立为党和人民的事业长期艰苦奋斗的思想，以苦为荣，以苦为乐，埋头苦干，艰苦创业，不断在奋斗中铸造新的辉煌。李素芝同志不仅是驻藏部队官兵学习的榜样，也是西藏每一位党员干部学习的榜样。 大力弘扬李素芝同志勤奋学习、刻苦钻研、服务西藏各族人民群众、服务部队广大官兵的精神，是实现新世纪新目标新任务的要求，是时代的呼唤，人民的期盼。我们坚信，只要我们以李素芝同志为榜样，忠诚实践“三个代表”重要思想，始终保持与时俱进、奋发有为的精神状态，勇于实践，勇于创新，求真务实，真抓实干，我们实现“一加强、两促进”历史任务和全面建设小康社会的宏伟目标就一定能够实现。当代雷锋毫不利己专门利人，毛泽东主席这样评价过白求恩。今天，在李素芝同志身上，我们同样看到了这种崇高品德。“一个人能力有大小，但只要他有这一点（毫不利己专门利人）精神，就是一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人。”在这个市场大潮涌动的年代，李素芝毫不利己专门利人的崇高品德，更具有特殊的现实意义。因为他不仅是医务工作者的榜样，也是我们所有人学习的榜样。
时代先锋人物的先进事迹
15年铸成倚天剑：黄伯云
他花了15年，终于磨成了一柄倚天长剑——高性能炭/炭复合材料制成的大型民用飞机刹车片，使我国成为继英、法、美之后第4个拥有航空制动材料生产技术的国家。去年他获得国家技术发明奖一等奖，结束了该奖项连续6年空缺的历史。
有件事让黄伯云至今感到屈辱：当时跟一个航空大国同时起步研究航空制动材料时，他们说自己的技术很先进了，你花几百万美金来买我们的技术。但黄伯云没料想到的是，对方提供的试验样品竟是废料。
历经15年的坎坷，黄伯云和他的课题组终于收获了成功。就在中国科学家欢庆胜利之时，人们发现，当年卖废料的那个国家，在航空刹车片技术方面仍未实现突破。
【颁奖词】 这个和世界上最硬材料打交道的人，有着温润如玉的性格，渊博宽厚；静能寒窗苦守，动能点石成金。他是个值得尊敬的长者，艰难困苦,玉汝以成，3万里回国路，20年砺剑心，大哉黄伯云！
37年坚守诺言：陈健
上海知青陈健用37年的光阴，书写着中华民族信守诺言的大德大义。
1969年8月15日，20岁的上海知青金训华为抢救国家财产英勇献身。 来到黑龙江逊克插队的近5000名上海知青陆续返城了，只留下了一位默默的守墓人、当年跟金训华一同跳入洪水中的陈健。
陈健不是不想回上海，也不是没有机会。一次生命的交换，让他内心留下了永远的歉疚：“有金训华的牺牲才有我今天的活着。金训华留在了逊克这片土地上，我一个活着的人为什么不可以陪伴他呢？我们坐一趟火车来的，住在同一个宿舍，一起在煤油灯下学《毛泽东选集》，我无法用生命去报答他，我对我所做的一切，昨天没后悔，今天不后悔，明天也不会后悔，我始终珍惜我的诺言，走我的路，历史也不该把金训华遗忘。” 30多年里，无论刮风下雪，陈健每年要到金训华墓地祭扫。他信守着当年战友下葬时自己心底默默许下的一个诺言：一辈子留在此地，陪伴这位长眠黑土地、再也不能还乡的战友。
【颁奖词】 一个生者对死者的承诺，只是良心的自我约束，但他却为此坚守37年，放弃了梦想、幸福和亲情。淡去火红的时代背景，他身上有古典意识的风范，无论在哪个年代，坚守承诺始终是支撑人性的基石，对人如此，对一个民族更是如此。
刘翔
12秒91，他就实现了一次伟大的跨越，100年来的记录成了身后的历史，十重栏杆不再是东方人的障碍，因为中国有刘翔，亚洲有刘翔！这个风一样的年轻人，他不断超越，永不言败，代表着一个正在加速的民族。
他身披国旗，一跃站在世界面前。
09年央视春晚节目单
中央电视台2009年春晚节目单
1月25日（除夕）20:00，CCTV-1、4、9等播出
www.harbindaily.com 2009-01-24 04:26
1.开场歌舞《中华大联欢》
程颖刚《咏叹自然》艺术摄影专题
2.民俗歌舞《新年好》
表演者：林依轮、谢小东、孙悦、吕薇
3.相声《我有点晕》
表演者：姜昆、戴志强
4.多媒体舞蹈《城市变奏曲》
表演者：天津芭蕾舞团
5.相声《团团圆圆》
表演者：李伟健、武宾，刘增锴、董卿、樊光耀
6.歌舞《森林舞会》
表演者：黄圣依等
7.歌曲《本草纲目》+《送你一朵东方茉莉》
表演者：宋祖英、周杰伦
8.小品《吉祥三宝》
表演者：孙涛等
9.现代舞蹈《蝶恋花》
表演者：天津芭蕾舞团
10.相声《五官新说》
表演者：马东、刘伟、大山等
11.滑稽歌舞《功夫世家》
表演者：塔沟武术学校学员、陈国坤等
12.歌舞《天地吉祥》
表演者：四川民族歌舞团
13.歌曲《超越梦想》
表演者：星光大道歌手、吕继宏、王宏伟
14.小品《黄豆黄》
表演者：黄宏、黄晓娟、巩汉林
15.歌曲《站起来》
表演者：成龙、陈奕迅、容祖儿、谭晶
16.小品《水下除夕夜》
表演者：金洋、尚大庆等
17.歌曲《天之大》
表演者：毛阿敏
18.小品《北京欢迎你》
表演者：郭达、蔡明等
19.大拜年：50多位奥运健儿集体出场大拜年
20.歌曲《祖国颂》
表演者：张也
21.踢踏舞《大河之舞》片段
表演者：爱尔兰国家舞蹈团
22.相声剧《暖冬》
表演者：冯巩、金玉婷
23.杂技《抖杠》
24.近景魔术《金玉满堂》
表演者：刘谦(台湾)
25.歌舞《山乡春来早》
表演者：土苗兄妹组合、毕兹卡组合
26.小品《不差钱》
表演者：赵本山、毕福剑、小沈阳、毛毛
27.歌曲联唱《天地人和》
28.大拜年：杨利伟、费俊龙等航天员拜年
29.歌曲《神州共举杯》
表演者：戴玉强、王莉、王莹
30.舞蹈《中华大团圆》
31.歌曲联唱《中国之最》
表演者：廖昌永、冯瑞丽等
32.戏曲《锦绣梨园》
33.“金色回响”
《年轻的朋友来相会》、《长江之歌》、《东方之珠》等
34.《难忘今宵》
（如有变动，以当晚播出为准）
09年年三十是1月25日
飞机直接到拉萨会高原反应吗？
这个需要看你个人，我觉得这个可能性很大。我2012年骑自行车去拉萨的，当我遭遇3000M高度（当时是折多山，康定这个位置吧），觉得呼吸很难过，透不过气，感觉呼吸的氧气不够，然后有一些头晕。但是这个在1天以后恢复，没有任何后遗症，高反人人会有，是正常的身体适应症状，当身体慢慢适应高原的气压和氧气后，（特别是氧气，平均为内地的60%不到）一般没有问题。但是太快的接触这个高度，会比较难受，拉萨海拔3800，不算高（我骑车需要上5000），也不算低，建议提早服用红景天（说实话，我觉得没用，但会使你心理更快适应。）你的身体一定会有反应，但是只要能够接受，就没问题，如果不能，就放弃吧。我朋友，1个飞机拉萨，没事，另外一个有事，马上就回来了。有问题追问。
去西藏如何避免或减轻高原反应？
（一）、高山病形成的原因 由于高度愈高，空气愈稀薄，气压就愈低，因此人体所需要的氧气压力也随之降低。但是人体所需要的氧气含量仍然不变，为使血液中维持人体所需之含氧量，故必须增加红血球的含量，但人体自动增加红血球之含量需要几天的时间。因此在刚进入高原的，会因为高度突然增高，人体来不及适应，而产生体内氧气供应不足的情形。高度愈高，过渡时间愈短，产生的反应就愈剧烈，这种生理反应一般称为高山病。 （二）、高山病的症状有 呕吐、耳鸣、头痛、呼吸急迫、食部不振、发烧、睡意朦胧，严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力、减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等，也可能发生浮肿、体克或痉挛等现象。 （三）、便携式软体高压氧舱是治疗和预防高原病最有效的方法 爱尔新一代充气式美容高压氧舱（仓）,使用无油空气压缩机，采用了最新独特的空气分离技术,给肌肤及全身输送高达30%的纯氧,在1.3—1.5个大气压的作用下其蕴含的活氧成分能有效激活细胞新生, 高压氧舱可以提高机体在缺氧时的血氧张力和血氧饱和度、使组细胞含氧量和血浆物理溶解氧明显增加、降低血液粘稠度、改善微循环功能。同时，高压氧可提高氧的弥散率和有效弥散距离。有效地改善了组织缺氧和增强了机体的抗缺氧能力。
