瑜伽基本动作

时间:2023-06-26 11:08:08编辑:奇事君

瑜伽是从印度梵语“yug”而来的,含意是“一致”、“结合”或“和谐”。那么我们要知道瑜伽入门招式有哪些?下面是小编为大家整理的瑜伽入门招式有哪些_瑜伽入门基本动作等相关内容,感谢大家阅读!

瑜伽入门招式有哪些

瑜伽是一种能达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,能提升人的意识,帮助人改善身体,心灵等。初学瑜伽,要先掌握瑜伽入门的基本动作,具体如下:

动作1:祈祷式

站直,双脚并拢,昂首挺胸,双手合十放在胸前,全身放松,调整呼吸,持续一段时间。这个动作有利于人调整心态,集中精神。

动作2:展臂式

站直,身体稍向后弯,双臂向上举,吸气,持续几分钟。这个动作能锻炼手臂肌肉,对减腹部赘肉也有好处。

动作3:前屈式

站直,腰部弯曲,头部向下,双手慢慢触碰脚部,如果一开始双手无法触碰到脚部,不要强行做动作,需通过慢慢练习,让身体变得更柔软。这个动作有助于减少腹部赘肉,改善消化和预防胃肠疾病。

动作4:骑马式

向后伸右腿,尽量伸得远些,然后让左腿弯曲,持续几分钟,然后换一边,做同样的动作。这个动作能加强两腿肌肉,减少腹部赘肉。

瑜伽入门基本动作

瑜伽入门基本动作有很多,要持续学习。那瑜伽入门基本动作还有哪些呢?

动作1:山岳式

伸直双腿,两脚并拢,身体向前俯卧,头朝下,双手按在地上,臀部翘在半空中,形成三角形的姿态,持续几分钟。在做动作时,要调整呼吸,进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。

动作2:八体投地式

趴在地面,让身体与地面接触,然后调整身体,翘起臀部,并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时,要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条,对丰胸也有帮助。

动作3:眼镜蛇式

趴在地上,腰部抬起,上身向上伸直,两手支撑地面,头朝上,姿势与眼镜蛇较为相似。做动作时,不断调整呼吸,需注意,抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作,有利于促进消化和缓解便秘。

瑜伽入门常见误区

瑜伽是一种比较热门的运动,新手刚入门可能会误入误区。那常见的误区有哪些呢?以下4个误区要避开:

1、瑜伽只适合女性

虽然大部分学习瑜伽的人都是女性,但瑜伽并非是女性的专利,男性也可以学。其实,很多印度大师级的瑜伽人物都是男性,所以,千万不要歧视男生学员。

2、身体柔软才适合练瑜伽

学瑜伽,身体柔软的人会比身体僵硬的人学得快,但这并不代表只有身体柔软的人才适合学瑜伽。其实,瑜伽可以让人的身体变得柔软,所以,只要勤加练习,也能获得理想的效果。

3、瑜伽就是拉伸

瑜伽并不是简单的拉伸动作,需要配合呼吸来完成体位。所以,千万别认为瑜伽就是拉伸,要注意呼吸,用内在呼吸打开身体的柔韧性,带动身体运动。

4、练瑜伽需要吃素

练习瑜伽前必须空腹,但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素,所以,练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长,人会慢慢发现,饮食习惯会发生改变,喜欢清淡、健康的食物。

瑜伽入门招式有哪些

上一篇:fengyu

下一篇:黑龙江省招生考试信息港成绩查询