热量不太高的外卖
以一个体重50KG的女性来计算，一天所需的热量约1400大卡。要减脂，需要从改变不良饮食抓 起，也就是先从TDEE（每天能量总耗值）着手，计算一下自己平时所摄取的卡路里值，主要来源于哪些食物，有哪些是健康所需应该保留的，有哪些是可以改变的。理论上，只要每天平均减少500大卡，在一个星期以内，累积减掉3500卡的热量差，就可以减掉0.5KG。运动燃烧当然是最好的方法，但如上所说，迈不开腿就从管住嘴开始，因为饮食习惯也是重要的一环。举个栗子，一碗卤肉饭的脂肪含量是69克，而牛肉面只有12.4，你会怎么选择？早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐一般能回家吃，比较健康。至于午餐，很多上班一族的午餐都会选择外卖解决，外面的食物多油多盐是大家心里有数的，但即使是吃外卖，也不能让它成为你变美路上的绊脚石。只要选择得当，一餐可以令你省下500大卡哦。要吃得更低脂健康，你可以这样选这样的外卖……（分量按例一份牌来讲算）1、干炒牛河（970大卡）VS 雪菜肉丝汤米粉（350大卡）干炒牛河是热量高手，不知大家有没有了解过，干炒牛河炒之前，是要先放油搓河粉的，炒的时候也必须放很多油才能炒得够香够锅气。就算不计牛肉的热量，光是油和河粉热量就已经很惊人。减肥期间对这样的外卖要戒掉了。雪菜肉丝汤米粉，热量较低，汤粉的油会少放很多，而且也一样很饱腹哦。把干炒牛河换成雪菜肉丝汤米粉，你摄取的热量足足少620大卡。2、扬州炒饭（1200大卡）VS 云吞面（450大卡）一份扬州炒饭的分量大约是2碗米饭，虽然扬州炒饭的配料都是健康的胡萝卜、青豆、虾仁，但任何炒饭都是放了很多油炒的，扬州炒饭的热量足足有1200大卡。而且，不知道大家有没有发觉，因为炒饭比较香口，吃炒饭会不知不觉中吃多了分量也不发觉，也因为炒饭里也缺少蔬菜的纤维素，所以，可能你平时的饭量是一碗，但吃炒饭却能吃下一碗半或以上。云吞面里的云吞肉馅可能也有肥猪肉，但因为一碗吞面里没有很多粒，而且分量也不是很多，跟汤米粉的原理一样，有汤的食物油也不会多，所以热量也就450大卡。把扬州炒饭换成云吞面，你能节省下750大卡，足足够你再吃一碗了。3、福建炒饭（1400大卡）VS 冬菇蒸鸡饭（660大卡）福建炒饭小汐还没试过，但听到这么高热量，小汐还是看看算了。除了炒饭本身的热量以外，福建炒饭的特色是会勾茨的，而且最后学会浇点麻油，整个下来的热量能高达1400大卡，相当的惊人。一份冬菇蒸鸡饭的热量却只有660大卡，这个计算是包括带皮的鸡哦，如果不吃皮热量还会再低一点点，爱美的你一定懂得选择。减肥期间对于热量的摄取，绝对是要可省就省的，高油、高盐、高糖的食物就要暂时忍耐一下了。今天开始从午餐抓起，计“算”一下外卖怎么吃，远离那些高热量隐藏户，选择更低热量的食物，吃得轻盈健康，这个夏天就穿什么都美了。但切记的是，即使节制饮食也必需保证营养充足，这样才能减下脂肪留住美丽。
减肥期间，可以吃什么外卖比较健康？
减肥期间的话，这个你可以吃一些就是脂肪含量非常少的一些外卖，然后就是饱腹感比较好的一些。如果你要吃外卖的话，我建议你吃一些就是比较清淡，一些的就是菜。然后就可以搭配一些米饭，因为对于米饭来说的话他的饱腹感是非常强的，所以说你吃了一碗米饭一个下午或者是到晚上有可能都不是很饿，如果你没有干一些很重的活。然后其实对于外卖来说的话，比如说，一些汉堡或者是一些可乐，这些东西都不要去吃去喝，因为他们都是富含一些高热量的食品，所以说对你的这个减肥有一定的妨碍。如果你就是想要搭配的情况下，你可以就是吃一些米饭配上一些肉类的产品，因为它里面会富含一定的蛋白质，对于你的这个减肥有一定的作用。但是很多时候你的减肥都是依靠，你自己的这个训练，还有你自己的这个碳水的摄入摄出。如果你要吃外卖的话，可以就是比如说，一些黄焖鸡米饭或者是一些比较清淡的面条，这些都是一些不错的选择。
