骨头里有多少营养
俗话说“骨头的精华在汤里。”据分析，动物的骨头中含有多种对人体有营养、滋补和保健功能的物质，具有添骨髓、增血液、减缓衰老、延年益寿的保健功效。
将猪骨头与鲜猪肉的营养成份加以比较，你会发现，其蛋白质、铁、钙和磷等含量，远远高于鲜猪肉。如蛋白质高于鸡蛋120％，高于猪肉100％，高于牛肉61％，高于奶粉23％。 铁含量为奶粉的9倍多、牛肉的8倍半、猪肉的2倍半、鸡蛋的1倍多。而钙、磷的含量更是远远高于其他食物。特别可贵的是，骨头汤的营养成分比植物性食物更易为人体所消化吸收。
骨是由骨组织、骨膜、骨髓及关节软骨所构成。骨组织构成骨的主要成分，其特点是在间质中有大量的钙盐沉着，使之成为体内最硬的组织。体内99％的钙是以羟基磷灰石的形式贮存于骨内，因而骨成为体内最大的钙库，与磷、钙代谢有着密切关系。骨内含有骨髓，执行造血功能。
（－）骨组织的结构
骨组织（osseous tissue）由数种细胞成分和大量钙化的细胞间质组成。
1．骨基质 骨的钙化细胞间质又称骨基质（bone matrix），由有机成分和无机成分构成。 （l）有机成分：包括胶原纤维和无定形基质，约占骨干重的35％，是由骨细胞分泌形成的。有机成分的95％是胶原纤维（骨胶纤维），主要由I型胶原蛋白构成，还有少量V型胶原蛋白。无定形基质的含量只占5％，呈凝胶状，化学成分为糖胺多糖和蛋白质的复合物。糖胺多糖包括硫酸软骨素、硫酸角质素和透明质酸等。而蛋白质成分中有些具有特殊作用，如骨粘连蛋白可将骨的无机成分与骨胶原蛋白结合起来；而骨钙蛋白（osteocalcin）是与钙结合的蛋白质，其作用与骨的钙化及钙的运输有关。有机成分使骨具有韧性。
（2）无机成分：主要为钙盐，又称骨盐（bone salt），约占骨干重的65％。主要成分是羟基磷灰石结晶[hydroxyapatite crystal ,Ca10(PO4)6(OH)2],电镜下，结晶体为细针状，长约10～20nm，它们紧密而有规律地沿着胶原纤维的长轴排列。骨盐一旦与有机成分结合后，骨基质则十分坚硬，以适应其支持功能。
成熟骨组织的骨基质均以骨板的形式存在，即胶原纤维平行排列成层并借无定形基质粘合在一起，其上有骨盐沉积，形成薄板状结构，称为骨板（bone lamella）。同一层骨板内的胶原纤维平行排列，相邻两层骨板内的纤维方向互相垂直，如同多层木质胶合板一样，这种结构形式，能承受多方压力，增强了骨的支持力。
由骨板逐层排列而成的骨组织称为板层骨。成人的骨组织几乎都是板层骨。按照骨板的排列形式和空间结构不同而分为骨松质和骨密质。骨松质构成扁骨的板障和长骨骨骺的大部分；骨密质构成扁骨的皮质、长骨骨干的大部分和骨髓的表层。
2．骨组织的细胞成分 骨组织的细胞成分包括骨原细胞、成骨细胞、骨细胞和破骨细胞。只有骨细胞存在于骨组织内，其他三种细胞均位于骨组织的边缘。
（1）骨细胞（osteocyte）：骨细胞为扁椭圆形多突起的细胞，核亦扁圆、染色深。胞质弱嗜碱性。电镜下，胞质内有少量溶酶体、线粒体和粗面内质网，高尔基复合体亦不发达。骨细胞夹在相邻两层骨板间或分散排列于骨板内。相邻骨细胞的突起之间有缝隙连接。在骨基质中，骨细胞胞体所占据的椭圆形小腔，称为骨陷窝（bone lacun），其突起所在的空间称骨小管（bone canaliculi）。相邻的骨陷窝借骨小管彼此通连。骨陷窝和骨小管内均含有组织液，骨细胞从中得到营养并向其中排出代谢产物。
要不选我的我埋汰死你
保护关节需要补充什么营养素
最保护关节的6种营养素维生素C美国农业部人类抗衰老营养研究中心发现，维生素C有助减少骨质流失，增强骨和关节强度。维生素C是一种抗氧化剂，能减少氧化应激和自 由基的生成，自由基会侵袭或摧毁关节组织。骨骼是由骨基质和骨矿物质构成的，骨基质的主要成分是胶原和胶原蛋白，起着黏合剂和支架作用，胶原的合成需要维 生素C的参与才能完成。有了胶原这个支架，钙盐才能沉积。补充维生素C不能依赖制剂，而应多从新鲜果蔬中摄取，比如芒果和猕猴桃等可对抗自由基，减轻关节 负荷。维生素B6研究表明，维生素B6缺乏可能导致退行性骨关节病恶化，而适度补充这种维生素可促进蛋白质合成，避免因肌肉流失而降低对关节的保护力。而且，补充维生素B6能抑制类风湿关节炎患者产生促炎细胞因子，改善病情。维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有。通常肉类、全谷类(特别是小麦)、蔬菜和坚果中含量较高。动物性来源的食物中，维生素B6的生物利用率优于植物性来源的食物。如果要补充维生素B6制剂，应在医生指导下进行，以免过量适得其反。欧米伽3脂肪酸澳大利亚研究人员发现，补充低剂量的鱼油可缓解膝关节炎患者的疼痛感，增强关节功能，提升生活质量，鱼油还能延缓类风湿关节炎 患者的病情。这是因为，鱼油中富含欧米伽3脂肪酸等物质，具有抗炎作用。欧米伽3脂肪酸的最佳来源是深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼等。生物类黄酮生物类黄酮即维生素P，包括黄酮、芸香素、橙皮素等，属于水溶性维生素。这类物质可加强关节内胶质的能力，减缓发炎反应，加速关节复原。平时适当多吃柑橘类水果、西兰花、葡萄、番茄等，喝一点红酒或茶叶，都可补充该类物质。植物化合物多酚类、檞皮素、山奈酚、异黄酮等植物化合物有抗炎、抗自由基的功能，可以清除导致细胞老化的自由基，保护关节软骨免受损伤。这就要求人们多吃新鲜果蔬，而且要种类丰富、色彩鲜艳，不要只吃一两种果蔬。葡萄糖胺葡萄糖胺又称氨基葡萄糖，是从海虾、龙虾、螃蟹的壳中提取的一种营养素。葡萄糖胺是形成软骨细胞的重要营养素。随着年龄增长，关节软 骨不断退化和磨损，而且人体内的氨基葡萄糖越来越缺乏，合成再生的速度赶不上分解的速度，影响软骨细胞新陈代谢。研究表明，氨基葡萄糖可帮助修复和维护软 骨，刺激软骨细胞生长。在医生指导下，适度补充葡萄糖胺制剂，可修复受损软骨，缓解关节疼痛、僵硬及肿胀，适用于长期伏案、高强度体力劳动等人群。饮食上 可适当吃些动物软骨，如鸡脆骨等。
营养素的分类及功能分别有哪些
蛋白质
是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的调节、抵御疾病的抗体的组成、维持渗透压、传递遗传信息，无一不是蛋白质在起作用。婴幼儿生长迅速，蛋白质需要量高于成人，平均每天每公斤体重需要2克以上。肉、蛋、奶、豆类含丰富优质蛋白质，是每日必须提供的。同时应注意：
1、搭配的原则如动、植物食品的搭配；多品种食物的搭配。
2、不过量提供的原则。婴幼儿期蛋白质热量占总热量12%—14%为宜，过多会影响蛋白质正常功能的发挥，造成蛋白质消耗，影响体内氮平衡。
3、不过少提供的原则。蛋白质提供过少明显影响生长发育的速度，生化反应下降，抗病能力下降，甚至导致营养不良。结果不仅仅造成生长落后，还会因影响脑细胞发育，造成智力落后。
脂肪
脂肪层
是储存和供给能量的主要营养素。每克脂肪所提供的热能为同等重量碳水化合物或蛋白质的2倍。机体细胞膜、神经组织、激素的构成均离不开它。脂肪还起保暖隔热；支持保护内脏、关节、各种组织；促进脂溶性维生素吸收的作用。婴儿每天每公斤体重需要4克脂肪，动物和植物来源的脂肪均为人体之必需，应搭配提供。每日脂肪供热应占总热卡的20%—25%。
碳水化合物
是为生命活动提供能源的主要营养素，它广泛存在于米、面、薯类、豆类、各种杂粮中，是人类最重要、最经济的食物。这类食物每日提供的热卡应占总热卡的60%—65%。任何碳水化合物到体内经生化反应最终均分解为糖，因此亦称之为糖类。除供能外，它还促进其他营养素的代谢，与蛋白质、脂肪结合成糖蛋白、糖脂，组成抗体、酶、激素、细胞膜、神经组织、核糖核酸等具有重要功能的物质。这类食物的重要性不言而喻，但也需提醒家长不要过早过多的加米粉；过多给孩子食物中加糖，这会导致肥胖，给孩子日后的健康埋下祸根。
维生素
对维持人体生长发育和生理功能起重要作用，可促进酶的活力或为辅酶之一。维生素可分两类，一类为脂溶类维生素包括Vit.A、D、E、K，它们可在体内储存，不需每日提供，但过量会引起中毒；另一类为水溶性维生素包括Vit.B、C等，这一类占大多数，它们不在体内储存，需每日从食物提供，由于代谢快不易中毒。维生素A、D、B、C、E、K、叶酸……各司其职，缺一不可，因此给孩子提供新鲜蔬菜、水果、肝、蛋黄，适当吃点粗粮，多晒晒太阳，就显得格外必要了。
矿物质
是人体主要组成物质，碳、氢、氧、氮约占人体重总量的96%，钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫占3.95%，其他则为微量元素共41种，常为人们提到的有铁、锌、铜、硒、碘等。每种元素均有其重要的、独特的、不可替代的作用，各元素间又有密切相关的联系，在儿童营养学研究中这部分占很大比例。
矿物质虽不供能，但有重要的生理功能：①构成骨骼的主要成份；②维持神经、肌肉正常生理功能；③组成酶的成分；④维持渗透压，保持酸碱平衡。矿物质缺乏与疾病相关，比如说缺钙与佝偻病；缺铁与贫血；缺锌与生长发育落后；缺碘与生长迟缓、智力落后等等，均应引起足够的重视。
水
是维持生命必需的物质，机体的物质代谢，生理活动均离不开水的参与。婴儿体重的70%—75%是水，每天每公斤体重需水约150毫升，母乳中绝大部分是水，因此前4个月纯母乳喂养的小儿不必单喂水，但混合喂养和人工喂养的小儿一定要注意喂水。可以用150毫升乘上体重的公斤数得出需水量，再减去食入的奶量，就可得出应喂水的量。
孩子的个体差异，天气和环境，都影响喝水量，家长不要忘记给孩子喝水，也不要强迫孩子喝水，脱水和水中毒对孩子健康都是不利的。
纤维素
是不被消化的食物，但其作用不可忽视。它可刺激消化液的产生和促进肠道蠕动，吸收水分利于排便，还可降低血浆胆固醇水平，改善血糖生成反应，影响营养素的吸收速度和部位，对肠道菌群的建立也起有利的作用。水果、蔬菜、谷类、豆类均含较多纤维素。
营养品什么时候吃人体吸收最好？
需要根据营养品特性。常用营养品的服用规则：糖皮质激素的分泌节律呈昼夜节律性变化，血药浓度峰值一般在清晨7-8时，谷值则在午夜0时。所以最好在早晨服用激素类药物，故糖皮质激素均选用早晨，7-8时给药。非甾体抗炎药，美国得克萨斯州理工大学一项研究发现，关节炎患者下午病情最严重。因此非甾体抗炎药最佳服用时间是中午到下午。另外，研究还发现，类风湿等关节炎早晨病情最重，这些患者最好晚餐后服药。抗骨质疏松药物，钙剂、阿仑膦酸盐，人体的血钙水平在午夜至清晨最低。故临睡前服用补钙药可使钙得到充分的吸收和利用。因为阿仑膦酸盐这类药物食物影响其吸收，所以空腹时服用效果最好，清水空腹送服后，半小时内不应平卧，应保持直立位防止药物刺激食道等位置。消化系统药物，如胃酸抑制药、胃粘膜保护剂等，为更好地发挥药效，大多在餐前服用。降血压药物，根据人体生物钟的节律，如降血压药一日1次，宜于早上服用，疗效更佳。如服降血压药一日3次，则宜分别于早上7时，下午3时和晚上7时服用。晚上临睡前不宜服用降压药，以防血压过低和心动过缓，致脑血栓形成。
补充蛋白质 是应该在运动之前补充 还是在运动之后补充？
运动后20分钟内吃。以增大肌肉体积为目的所进行的训练，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。以增大肌肉为目的的锻炼者既要摄取足量的蛋白质，也要吃足以供应其能量消耗所需的碳水化合物和脂肪，当然也要注意摄入维生素和矿物质。训练后必需立即摄取易于吸收的碳水化合物（每kg体重0.7～1.4g）和蛋白质（不少于30～50g）。扩展资料：食入的蛋白质在体内经过消化被水解成氨基酸被吸收后，合成人体所需蛋白质，同时新的蛋白质又在不断代谢与分解，时刻处于动态平衡中。因此，食物蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体蛋白质合成的量，尤其是青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿，都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。富含必需氨基酸，品质优良的蛋白质统称完全蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质，植物中的大豆亦含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白质称不完全蛋白质，如谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮骨中的明胶等。参考资料：百度百科-健身
魔兽世界奥格1到8打法。
1区2区弹性都会打是吧，OK我按照10人的来讲
不过我很久没打过PT了最近1个月一直在打H，所以可能有PT和H说串了的地方请见谅，不过不必太过在意，H能过的打法PT必然能过。
还有，此处就不重复去讲boss机制问题而是只谈网页攻略上没有写过的实战经验了。
PS：你看我打这么多字多来点分好不？
正文：
副本大体采用2T3N，各别boss可以2奶，最好有一个能切T的板甲DPS用来7号。
1号：
2T3N
boss正面有一条比较宽的水道，这里管它叫大水道，所有人在水道靠左那条边线处集合成一竖行，近战可以靠左点自然分散
在脚底出黑水后集体向左移动。这样可以有意识地一边保持相对集合一边躲开黑水，方便刷血。
坦克和刷坦治疗不在此列，坦克在大水道右侧与右侧下一条小水道那里接boss，刷坦治疗与非当前坦在大水道中央，整个坦克组逐步向右移动，一层换T，开场嗜血/英勇，这个boss属于典型的先难后易，挺过前2-3轮P2，后边全白送。
提前分配好进入P2后的左右场站位，黑软先控后杀（这点很重要务必严格执行）50点能量以下时所有混合职业都要治疗白软。P2结束时坦克提前回到近战位，否则boss脚下的水会蔓延出很远影响大团，只要坦克踩一脚受到一点伤害水就会缩回去。
减伤开在每次P2结束血线不稳的时候（不一定要开）以及漩涡可能扫到大团的时候
这个boss并不难，很容易过
2号：
2T3N
2号一共由3个不共血量的boss组成，平衡输出是很重要的，千万不要一个打到70%，一个还满血，一个已经50%以下这种情况。
优先输出盗贼禾软足（顺便吐槽一句这个是TM金莲日常那个天天被抓的孙子吧）其余boss挂着，三个boss都到70%之后，优先将软足打到66%后软足开始点名有个debuff挂在你们其中一个人身上，这个人要开技能抗7-9层，再传给下一个人，直到你们将软足召唤出来的具象杀死。（大概传递6、7人左右打不掉就是DPS问题了）
软足后是石趾，也就是武僧：武僧会出现三个分身，阴郁需要分配6个人组成的打断链，报复会将T击晕导致OT请T务必躲开正面，其余就是脚下有黄圈要集合黄圈内分摊。
武僧打掉后暗牧到66%：集合在暗牧中间大罩子里刷血打绝望魔嗣（还是叫颓废似的……没注意名字），此外暗牧会周期性施放全团AOE灾祸，在”第3次灾祸以及往后至转阶段“这几次中需要用免伤，值得一提的是盗贼的烟雾弹放在暗牧身上好像灾祸会没有伤害的样子。
这些打完后boss进入66%以下，下一次转阶段是各自33%，技能与之前66%相同，如法炮制，唯一还需要注意的就是如果一个boss死了就会读条，要在读条完成前将其他boss也杀死，否则会灭团
3号：
2T2N
开场之后要先安排1治疗+1T进球，第二轮1治疗+1DPS，第三轮开始1DPS+1T，所有DPS都进过一次门后开英勇/嗜血
进门规则是每隔一轮进去一个T，治疗优先进完其次是DPS，T进门就代表换T
需要注意的是DPS进去而出来后外侧会生成一个大怪，这个大怪是所有没进过门的DPS第一优先集火（一定要集火，因为打大怪多少boss一样会掉血，但没进过门的打boss有减免，大怪没有）大怪死后掉落黑球优先治疗和T去踩。
减伤开在大怪+黑线重合期间，双DPS组出来的时候往往需要大减伤
4号：
2T3N或2T2N
4号没什么难的……救人分好，唯一需要强调的就是debuff哪怕没有泰坦之赐也得驱散，治疗腐蚀高点就高点没啥奇怪的。中泰坦的人最好集合一下还能有个伤害加成，嗜血留在30%之后rush，出大怪之后务必让泰坦之赐的人靠近大怪，大家迅速转火点杀，小怪处理方式与弹性等同。
有buff就要换T，每次AOE都要有减伤
5号：
2T3N
5号没什么需要注意的……上塔的人小心圆弧斩别被砸下来，下面的人优先集火军旗和治疗图腾，碎骨者断骨的时候务必安排一个近战秒打断（好像只有晕才可以）。左右两边塔开了之后会出投石车，上塔的人这时候别上，等地下把投石车干掉后再上去。
压力时间在上塔人已经在打塔上boss尚未打掉这段时间，天上飞龙很多底下会有很多莫名其妙的掉血，等上边人打完上炮把天上飞龙清了压力会骤降。
另一座塔如法炮制，把boss打下来后大团集合在吉安娜身边，务必让NPC进战斗，NPC的伤害跟你们全团伤害加起来都不差……全团集合，中火的人向大团后边跑，火线消失后离开大团，剩下的减伤都交在boss30%以下。
boss阶段换T不是很重要，看抗的差不多了就行了，视当前T而定……我们团坦克能单抗到boss死……
嗜血开在boss最后阶段或者boss下来前场上因为DPS缘故存在2个SM的时候。
6号：
2T2N或3N
6号也是不难啊……3层换T，非当前T开技能踩炸弹，躲开地刺，减伤留在P2阶段应付AOE光环，火线注意别碰到油和炸弹思密达，开场嗜血
7号：
3T3N或3T2N
酱油T就是这时候用的，2个boss不是有一个会给T叠debuff需要换T吗，让一个正经T和一个酱油T以及1N带着那个boss跑到前往8号的斜坡最顶上，那边2T1N自己拖着慢慢玩就妥了，5层换T
底下1T2N或1T1N+4-5个DPS，一个打木桩的节奏，躲开风和地上大红圈，大红圈快落地的时候开技能（顺便提醒坡上那仨也要开，底下团开的技能上边吃不到）
嗜血/英勇开在25%血量
这种打法基本木桩
8号：
2T2N
boss拉在原地，所有人开抽，3层换T，小心震荡波，军旗第一时间打，小怪中SM优先打，其次是盗贼，战士不理。
战斗-狂暴-防御
第一轮到防御姿态后boss应该在60%左右，这时候全体清小怪，还是优先SM，盗贼，这时候清掉积累下来的战士，清完后多半防御姿态也结束了（如果没清完的话，战士血多就继续留着，血少就顺手干掉）
一旦出现战歌，就提前交减伤（不应该出的，代表有人中震荡波，军旗打得慢，防御姿态有人没停手）
旋风斧60%之前出现就赶紧灭，出现多于2个也赶紧灭
接下来一轮也100%-60%的方法打，第二次防御姿态的时候应该是30%上下。小怪大概到第7波了
这时候要注意了，小怪第10波开英勇/嗜血，这时候应该是时间轴第10波与boss10%血多出的那一拨一起来，无论boss当时是什么姿态，如果是狂暴姿态，开英勇嗜血后打小怪然后打boss，如果打完小怪是防御姿态一样打boss！这时候旋风斧出就出了爱出几个出几个。还是战士不杀，只杀SM和盗贼，然后跟boss你死我活
打了这么多字多给点分吧，我花了得有30分钟呢，而且这种来自同时打过10H+25H的主力团心得可是很难得一见的好吧……
顺便附上我们工会的开荒原声视频http://i.youku.com/jambin
至于那些官方上的文字攻略，比如夏一可的，痞子狼他们的攻略我就不说了，你直接百度就好
潘达利亚怎么回奥格方法：回奥格传送门
未满级玩家想要回到主城的方法，可以通过密露村（部落）、坡东村（联盟），这边要提示下玩家，需要玩家完成翡翠林任务，可以打开回主城的传送门。（不必全部完成，这个有待考证） 而90级玩家来说想要回到奥格瑞玛方法如下： 潘达利亚回奥格瑞玛方法： 首先你要来到锦绣谷中的双月殿。在双月殿中的二楼中你可以找回到奥格瑞玛的传送门。由于小编只有联盟号，暂时无法奉上截图，传送门具体位置应该是跟回暴风城差不多，详情请看潘达利亚回暴风城攻略。（
