赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了，有多人真正瘦下来的？
都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。
这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。
第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。
第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。
有没有人用赵奕然减肥法减肥成功的
亲别再吃减肥药啊等东东了，都有副作用还反弹，是在浪费钱，试一下我的方法：
苹果减肥法是营养丰富的水果,而且可以调理肠胃,止泻,通便.苹果减肥法通过消耗体内积蓄的能量即脂肪,加强营养均衡防止营养过剩,即脂肪组织再生.
三日苹果减肥法的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
苹果的功能
苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。
苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天吃苹果，能按照人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不怎么感觉饥饿为好。3天之内不能吃别的食物。要知道什么食物都会刺激你的肠胃，能够食用苹果后正常的消化吸收功能混乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也能自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
如果感觉口渴，可以饮用白开水及—些没有刺激性的茶水（例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶）。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
食用的苹果必须要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。一些人身体不适吃生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。
总之，只要我们稍稍进行下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。
3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必要，因为这种方法比较麻烦，故可以省略。
赵奕然的减肥方法
食物要少吃而不是不吃.要健康的吃而不是盲目的吃. 有的女孩子说,吃西瓜不胖,所以就买回一个大西瓜回家切开,一口气吃一半.却不知,一口气吃一半西瓜的热量已经远远超过海吃一顿大餐的热量.当然减不了肥.所以女孩子不要不知道饥饱.吃六分饱就可以了.还有的女孩子说,喝茶减肥,或者听别人说吃猕猴桃增白,就赶紧去买茶叶或者猕猴桃.可是,每个人体质不同.有的人根本不适合吃猕猴桃,比如脾胃虚弱的女孩子。所以在行动之前,要先搞清楚自己的体质. 抛弃节食. 有极端的减肥方法.比如天黄瓜,天减肥汤等等.抛弃吧.人不能一辈子吃黄瓜.而且即使减下去也是暂时的.还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧. 抛弃食.这个不多说了.大家都知道为什么.只是很多人做不到. 别吃减肥药. 效果是见的很快.但是可惜后果也太严重了.比如我,到现在还月经不调. 别烦躁. 有很多女孩子(其实也包括男人啊)常叹着气说,"郁闷死我了!"有句话说,气大伤身.人生气了,容易伤肝.气郁结在脾胃,肝脏,肠子那块.(反正就是五脏六腑),容易造成气血不顺.我们知道,女人养身体就是养气血.天天的烦躁不安,只会导致内分泌混乱,脸上长豆豆,甚至乳腺癌啊子宫癌这样的大病.人都内分泌混乱了,怎么能减肥减的顺利?神经系统都调节不了自身了,当然也调节不了脂肪分解之类的.所以减肥第一关,就是别再天天郁闷了.每天在日记里也好,博客里也好,写点让你开心的事情.一天至少找一个事情.总之要让自己心情顺畅. 特别说明:因为我不是医生,所以关于具体的东西,说的没那么专业,甚至说的不对,如果有错的请大家指出.不好意思了 运动是一定要的 运动可以增加血液循环.无论是现在也好,还是年老了也好,适量的运动都是必须的.要是不好意思出去运动,就在家里,对着电脑学跳减肥体操.在床上瞪腿.总之只要想运动在哪都可以. 坚持.这一点也不多说了.无论做什么,一天两天都是出不了成绩的. 针对自己的体质减肥. 这个跟中医有关了.我身体属于脾虚,肠胃也不好.虽然挺胖,但是胖不代表体质好.我针对自己的情况,做出几个决定,并付出实践. 1每天泡脚. 买了枣每天吃.每天不出个. 尽量找开心的事情.比如今天下雨.路上我想男朋友的事情,特郁闷.所以就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思.每个人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打伞.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵. 改掉懒惰的坏习惯.每天加强运动.晚上我没能力坚持原地跑一个小时.我就分化开.跑一会,到床上瞪会腿.然后再跑. 看见家里哪脏了乱了就去动手收拾.并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上. 以前我们家不喝汤.现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥.别懒惰.做汤很容易. 尽量保持心平气和.不生气.找开心的事情相对容易点.但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角.所以要尽量锻炼自己的肚量.不要斤斤计较.要学会宽容.善待自己和周围的人. 别的没有了.暂时就这么多心得.目前正在减肥中.其实我觉得,减肥不但是减多余的体重,更是重新塑造这个人的性,改掉生活中不良的习惯.所以我感觉,减肥真好.
有没有人用过赵奕然的减肥方法？
超管用减肥食谱，只要不吃错，一个星期瘦7到8斤没问题，早上可吃：脱脂牛奶+煮鸡蛋/全麦面包（曼可顿高纤全麦面包或宾堡本色全麦）/无糖豆浆+全麦面包（同左）注：9点之前吃完如果超过九点就不要吃了；中餐：11点-13点之间吃完，不要吃主食+炒或拌青菜类/蘑菇类；晚餐：5点到19点之间吃完，素馅包子/饺子/蒸类主食加炒菜类。注：下午三点后可吃一点水果（除西瓜和香蕉，不要各种水果叠加吃，水果和饭必须隔一个小时才能吃）（东西南北瓜、地瓜、冬瓜、木耳不要吃，除鱼虾蟹肉其他肉都不能吃，粥类汤类不要喝，油炸类、零食、蛋糕就更不用说了，统统不要吃了）为自己，必须瘦，健康减肥的女人最美丽！
赵奕然是怎么减肥的？
食物要少吃而不是不吃.要健康的吃而不是盲目的吃.
有的女孩子说,吃西瓜不胖,所以就买回一个大西瓜回家切开,一口气吃一半.却不知,一口气吃一半西瓜的热量已经远远超过海吃一顿大餐的热量.当然减不了肥.所以女孩子不要不知道饥饱.吃六分饱就可以了.还有的女孩子说,喝茶减肥,或者听别人说吃猕猴桃增白,就赶紧去买茶叶或者猕猴桃.可是,每个人体质不同.有的人根本不适合吃猕猴桃,比如脾胃虚弱的女孩子。所以在行动之前,要先搞清楚自己的体质.
抛弃节食.
有极端的减肥方法.比如7天黄瓜,7天减肥汤等等.抛弃吧.人不能一辈子吃黄瓜.而且即使减下去也是暂时的.还是改变自己的生活习惯去健康减肥吧.
抛弃零食.这个不多说了.大家都知道为什么.只是很多人做不到.
别吃减肥药.
效果是见的很快.但是可惜后果也太严重了.比如我,到现在还月经不调.
别烦躁.
有很多女孩子(其实也包括男人啊)常叹着气说,"郁闷死我了!"有句话说,气大伤身.人生气了,容易伤肝.气郁结在脾胃,肝脏,肠子那块.(反正就是五脏六腑),容易造成气血不顺.我们知道,女人养身体就是养气血.天天的烦躁不安,只会导致内分泌混乱,脸上长豆豆,甚至乳腺癌啊子宫癌这样的大病.人都内分泌混乱了,怎么能减肥减的顺利?神经系统都调节不了自身了,当然也调节不了脂肪分解之类的.所以减肥第一关,就是别再天天郁闷了.每天在日记里也好,博客里也好,写点让你开心的事情.一天至少找一个事情.总之要让自己心情顺畅.
特别说明:因为我不是医生,所以关于具体的东西,说的没那么专业,甚至说的不对,如果有错的请大家指出.不好意思了
运动是一定要的
运动可以增加血液循环.无论是现在也好,还是年老了也好,适量的运动都是必须的.要是不好意思出去运动,就在家里,对着电脑学跳减肥体操.在床上瞪腿.总之只要想运动在哪都可以.
坚持.这一点也不多说了.无论做什么,一天两天都是出不了成绩的.
针对自己的体质减肥.
这个跟中医有关了.我身体属于脾虚,肠胃也不好.虽然挺胖,但是胖不代表体质好.我针对自己的情况,做出几个决定,并付出实践.
1每天泡脚.
2买了枣每天吃.每天不出5个.
3尽量找开心的事情.比如今天下雨.路上我想男朋友的事情,特郁闷.所以就转移转移力,去观察别人的雨衣,感觉也挺有意思.每个人穿雨衣的方式都不同.有的人既穿雨衣又打伞.有的人穿了雨衣不戴雨衣帽子.呵呵.
4改掉懒惰的坏习惯.每天加强运动.晚上我没能力坚持原地跑一个小时.我就分化开.跑一会,到床上瞪会腿.然后再跑.
看见家里哪脏了乱了就去动手收拾.并把运动的时间,吃的食物,每天的体重,都写在小本上.
5以前我们家不喝汤.现在我每天晚上早晨都喝,不是小米就是玉米粥.别懒惰.做汤很容易.
6尽量保持心平气和.不生气.找开心的事情相对容易点.但是如果遇见什么让自己特别生气的事情,还是免不了要跟别人发生口角.所以要尽量锻炼自己的肚量.不要斤斤计较.要学会宽容.善待自己和周围的人.
别的没有了.暂时就这么多心得.目前正在减肥中.其实我觉得,减肥不但是减多余的体重,更是重新塑造这个人的性格,改掉生活中不良的习惯.所以我感觉,减肥真好.
赵奕然减肥法
“我从小开始练舞、运动，肉比较厚，是那种吃多、走路多就会变壮的人。”前年在美国渡假半个月，作息正常，走路又走得多，让她变得粗壮，体重更不明所以地向上狂飙。
回到台湾后，她开始节食、吃药....以各种方式减肥，但只瘦了3kg，而且因为饮食不均衡，使代谢率降低，健康也大打折扣，一直到接触了分食减重法，一切才重现曙光。
●持续健康饮食，赘肉一去不复返！
减重成功之后翊萱开始用自己的饮食控制法。每天早上起床先空腹喝350c.c.的温开水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有时会配上优酪乳。
中午有时用10元硬币大小的橄榄油煎1块手掌大小的牛排，配上2份青菜；不再吃代餐，也不碰淀粉。如果下午真的很饿，就吃2片苏打饼干或1瓶优酪乳充饥。
晚餐正常地吃，只是份量都变得很少了，一点点肉，一、二口饭，加很多蔬菜。
如此，让翊萱的体重一直维持在52kg~55kg间。翊萱说：“这是我减肥以来最成功而且不复胖的1次！”
你可以在网上搜一下“安全快效姿体佳丽塑身”这里面有许多减肥成功的案例，供你参考。
赵奕然原地跑步减肥法
赵奕然原地跑步减肥法 赵奕然原地跑步减肥法，减肥的方式有很多，根据不同的减肥方式我们受到的效果也是不一样的，面对好的减肥方式当然需要学习，有一个更好的减肥效果，以下分享赵奕然原地跑步减肥法。 赵奕然原地跑步减肥法1 赵奕然原地跑步减肥法 所以减肥的项目和方法很多，坚持才是最重要的，你看别人不也是逆袭成功了吗？在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然因减肥成功而出名，而真正能减肥成功的不计其数，但是像赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤，从260斤减到140斤，由一个身材臃肿的大胖子，变成现在大众审美价值取向中的完美身材，并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个究竟是怎么样的方法能让他瘦的这么快这么轻松？ 赵奕然原地跑步减肥法 首先无论什么运动前我们都先要准备一双舒服的跑步鞋，很重要，超轻的当然是最好啊！练习赵奕然原地跑步减肥发还要准备一个脚垫，就是家门口放的那种。在准备跑步之前把脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。材料也很简单，为了不影响楼下的你必须要准备！ 赵奕然觉得与其分析运动消耗卡路里表还不如自己亲自制订一套减肥计划表。赵奕然原地组合跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动。但是这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没有区别。赵奕然就觉得要改变一下上身的动作，以致于现在赵奕然原地跑步的精髓就是上半身的运动，而赵奕然因为据他减肥120斤的经验看来，传统的跑步单一的上臂摆动是非常枯燥的一件事情。连续单一的摆臂一个小时会让我们觉得非常的劳累。所以，我改进了跑步摆臂的动作，就是手臂分阶段不同姿势的摆动。而且这样对减肥脂肪，是有一定的帮助作用的。 赵奕然原地跑步减肥法 怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法 1、热身阶段5分钟：调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。 2、同时放音乐或者电视可以转移注意力。先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约1分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的`保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身4分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。 赵奕然原地跑步减肥法 3、慢跑阶段5分钟：两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。 4、匀速跑步阶段60分钟：进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。 赵奕然原地跑步减肥法 注意事项 赵奕然的方法很简单，就是原地组合跑步。在家就可以练习，跑步需要有同伴一起陪同，去健身房需要花费一笔钱，这个都不需要，你只要在家中准备好一双舒服的跑步鞋和一个脚垫就行了。 赵奕然原地跑步减肥法 减肥是一个长期的过程，因为是要将常年积累的赘肉在短时间内甩掉，是要付出努力的，为了从新塑造一个具有完美身形的自己，从新在生活中获得自信，受这些苦都是值得的，所谓先苦后甜，赵奕然可以做到的，我们也是可以的。 赵奕然原地跑步减肥法2 跑步大家都知道，可原地跑步是什么意思呢？很简单，就是在原地小范围内做类似跑步的动作，这便是原地跑步。很多人因为各种原因会有不能进行室外跑步的原因，这时候我就推荐原地跑步减肥方法。因为原地跑步减肥方法很简单，效果也不错。在任何不拥挤且安全的场地，将腿尽量往上蹬，类似跑步的动作，最开始练习的时候可以时间短一点，练习越久可以适当增加练习的时间。这样既能减肥也不费事。 很多人就想问了，原地跑步减肥方法真的有效吗？其实要说减肥，方法有很多，可能成功减肥的人并不是全部，因此就有很多人不相信减肥。但其实减肥并不是方法的问题，而是自身的问题。一个人若是选择原地跑步减肥，却不能长期坚持的话那么肯定是没用的，因此想要成功减肥坚持很重要。 而对于选择原地跑步减肥计划的人来说，应多加注意，每天最多进行原地跑步一个小时，不要过长，时间太长反而不好。同时鞋子也很重要，选择好的运动鞋才是最好的。此外在跑步的同时饮食也应该注意，不能跑完便吃很多事物，应注意饮食的控制。跑步之后最好不要吃主食了，可以适当吃一些水果就好。
赵奕然减肥法原地怎么跑
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。
