老人冬天半裸健身 冬天运动注意应该注意什么
运动前须进行热身。充分的准备活动是必不可少的环节。由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。因此，冬天热身运动要比平时长些，最好能有个15—20分钟。尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意。建议在运动前最好进行低强度的有氧练习，如体操等，再逐渐过渡到跳舞、打拳等较激烈的运动，在运动后还要进行慢走等放松运动，以利血压恢复稳定。
衣着适宜提防感冒。进行健身运动时穿着衣物要轻软，不能过紧过厚，需要方便运动。刚开始时可以多穿些衣服，热身后，再陆续减掉一些，不能一次脱太多。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换掉湿了的衣服鞋袜，同时按照当天气温正常穿衣，避免热量流失。在室外进行锻炼的人员更要注意保暖，正确的做法应是尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。特别是头、背、腹、脚等地方，需要做好防寒工作，否则非但影响健身效果，还会感冒生病。
运动时补水须恰当。运动中大量出汗，会导致体内丢失维生素和电解质，因此冬季运动也要及时补水。但补水饮料的选择也要有讲究，必须能够及时补充汗液中流失的营养成分。但切记饮用时不能暴饮，而应少量频饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适。还要注意饮料不能过冷，否则容易引起胃痉挛。
老人冬天半裸健身 冬天运动注意应该注意什么
老年人在冬季运动充足的是运动时间，但缺乏科学合理的运动指导，常常出现运动效果不明显，甚至出现不必要的运动损伤。老年人要根据自身健康状况，循序渐进地开展体育活动，若患有慢性疾病，应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。
1、强度：运动强度要依个人体能慢慢增加，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好。这里有一个简易的方法可以检验强度是否合适，运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。
2、项目：应遵循因人而异、量力而行的原则。例如膝关节有问题者就不适合选择太极拳、慢跑、爬山等项目。而那些喜欢舞蹈，不喜欢机械化、制式化动作，而且身体可以承受一定运动量的人可以选择韵律舞、社交舞。健步走、游泳、网球、骑脚踏车等有氧运动都是很好的选择。
3、频率：通常保持每周至少三至五次，每次20分钟30分钟；运动前要有5分钟 10分钟热身运动，运动后也要有数分钟的整理运动。运动前后应注意身体的保暖，穿着舒适的服装参加运动。
4、时间：如果是在早上或白天，就要关注一下当天天气预报的空气指数是否适合运动；若坚持傍晚健身，要注意避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内进行运动。
5、营养：运动后不宜立即坐下休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴，不宜大量吃糖，不宜饮酒除乏，不宜吸烟解疲。运动前或运动中若出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情况时，应立即停止运动。
冬天健身有什么好处
冬天健身有什么好处 冬天健身有什么好处，冬天的时候，天气比较寒冷，所以很多人都会选择不锻炼健身。但实际上冬天我们更应该要努力健身，因为这样能给我们带来很多好处。下面我为大家具体分享一下冬天健身有什么好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。 冬天健身有什么好处1 冬天健身有什么好处 1、减肥 冬天是非常容易囤积脂肪的季节，不过这个时候的减肥效果也是很好的，所以一定要把握机会，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，会增加速率，从而身体消耗的`热量大约提高3-7%。 2、增强抗寒能力 冬季天气寒冷使得很多人不爱运动，但其实运动是可以让身体发热的，并且 冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。 3、消除疲劳 冬天人体的血液循环会减弱，这是大脑供养不足就容易产生疲惫的感觉，而冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。 4、增强抵抗力 大家都知道运动是可以增强体质的，尤其是在冬季的时候抵抗力会下降，因此在冬季进行运动可以预防生病，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季锻炼大部分都在室外进行，因为不断受到冷空气的刺激，人体造血机能会发生明显的变化，身体对抗疾病的能力就会增强。 5、强化心脏 因为冬天寒冷的天气会导致血液循环下降，从而更容易引发心脏问题，寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。 冬天健身有什么好处2 冬天健身要注意什么 1、训练后注意保暖 大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。 2、注意室内空气流通 这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。
冬天健身和夏天健身，哪个对身体更有好处？
但是在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。.夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。
晚上跳广场舞对身体好吗
虽然经常跳广场舞是对身体有好处的，它可以改善心肺功能，加速新陈代谢过程，增强体质，增进健康，延缓衰退。但是跳广场舞的时间选择要注意，有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。所以最好饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。扩展资料：中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平提醒，在跳广场舞之前，最好能了解自己的四个主要关节部位的情况，看看它们有没有问题，免得因为舞得不当而受伤。1、颈椎病头颈部长期处于固定的单一姿势，比如长时间低头工作，容易导致颈部肌肉劳损，进而诱发颈椎病。建议：在跳广场舞时，要注意转头的时候要慢，防止出现晕厥；同时少做低头动作，以减轻对颈部的压力。2、肩痛肩膀长期受力，或运动时牵拉扭伤，造成肩关节周围肌肉、韧带等软组织损伤，从而出现疼痛、粘连及活动受限。而手臂上举动作过程中，关节上方的肩袖组织挤压在肩峰的下方，反复摩擦就可能引发炎性反应，导致疼痛。建议：做胳膊上抬动作要缓慢，不可操之过急。对于过肩的旋转胳膊的动作，因为极易造成肩峰撞击、肩袖受损，应当避免。3、腰椎间盘突出腰椎间盘突出的起病缘由与间盘的退行性改动有很大的关系，需要避免经常弯曲腰部的活动。建议：跳广场舞时适当控制腰部的弯曲，尤其是当向前弯腰动作时，要控制好速度、力度及幅度，或者干脆不做。4、膝关节炎膝关节炎的发生一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起，负重以及盲目地反复屈伸膝关节会造成病情恶化。建议：做屈膝动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，增加关节内组织的负重，使膝关节最容易受伤。此外，大多数骨关节疾病均与受凉关系密切，因此，在跳广场舞前一定要注意以上关节部位的防寒保暖，可以戴上护膝。参考资料来源：百度百科-广场舞参考资料来源：人民网-跳广场舞，先看身体受不受得了！
晚上看到好多老人会跳广场舞，有什么样疾病的老人不适合长时间跳呢？
说到广场舞有的人马上就乐了，那些大妈们每天晚饭后跳的可谓是不不亦乐乎，除了广场有时候甚至在其它场所也能看到大妈们的身影，跳广场舞虽然对于身体有很多的好处，但是跳广场舞的坏处你知道吗，或许它并不适合你。选择正确时间虽然广场舞大妈们通常都是在吃过晚饭后才出来跳舞，但也有不少大妈在大早上起来就开始跳广场舞， 然后晚上也会跳很晚才回家，其实这样是不可取的，太早太晚都会扰乱到身体的生物钟影响睡眠。所以最好是在晚饭后一个小时再去跳舞，这个时候运动每次跳舞的时间也不要太长，一个小时左右就可以了。跳广场舞的坏处糖尿病患者不宜跳广场舞专家指出，已经有研究证明，人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。跟其他季节相比，冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷，大家本能地愿意吃高热量的东西，像夏天很少吃的红烧肉什么的，冬天吃得也多起来，所以冬天更加要注意运动。适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，牟医生推荐步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走；体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。广场舞不宜久跳40分钟足够专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
从室温22度到室外零下5度去锻练对身体有什么不好
对人体的影响主要表现为以下几个方面：
1、低温会造成肌肉粘滞性增加，肌肉和韧带变的比较僵硬，如果用力活动很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折；
2、冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，容易造成暴霹的身体部位的冻伤，特别是肢端血液循环本来就较差，如果保温作的不好更容易出现肢端的冻伤；
3、低温会造成神经、肌肉等可兴奋组织的兴奋性降低，对体育锻炼产生不良影响；
4、低温引起人体内能源物质代谢过程加强，增加氧的消耗，当气温过低时则可能使体温下降，从而导致血液中氧离解度降低，加重运动中的组织缺氧，严重时会出现出现头晕、协调能力下降、步履不稳、意识模糊甚至丧失，若不及时处理则可造成严重冻伤或死亡；
5、冬季出来锻炼，为了活动方便，人们往往穿的较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉；
6、进行体育锻炼时，血液循环加快，身体产能旺盛，身体处于迅速散热状态，毛孔张开，锻炼后短时间内感觉不到寒冷，如果此时不注意保温冷空气极容易刺激身体，造成伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
虽然冬季进行体育锻炼可能会对身体产生不利影响，但是只要我们采取好预防措施，就会避免这些不利的影响的发生。我们的应对措施是：
1、注意保暖。进行户外体育锻炼时一定穿着良好的保暖衣服，内穿便于运动的服装，服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发，应穿多层衣服，以便随时增减；当做好充分的准备活动，身体产热迅速增加，开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后有条件的换上干衣服，没有条件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。
2、做好充分的准备活动。准备活动可以提高体温，提高体内的代谢水平；肌肉和韧带都要进行充分的拉伸后，降低肌肉韧带的粘滞性；在寒冷的环境中运动所做的准备活动，需要比正常条件下的准备活动的时间长些、强度大些。
3、预防冻伤，应坚持冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等；鞋袜要保暖、合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥，注意保温，避免肢端的冻伤。
4、合理分配体力。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度，保证身体的正常产热，避免长时间的静止不动。
5、循序渐进。要充分考虑自己的身体状况和运动能力，切忌过高的估计自己的实力，盲目提高运动强度和运动时间。
6、及时补充能量。早上进行体育锻炼前应补充一定的能量（如热果汁、含糖饮料等），特别是进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品（如巧克力等），避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起的体温下降，危及生命健康。
7、结伴而行。不要单独进行长时间户外运动，尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等，。对于中老年性疾病的中老年人更应有人伴随或到参加体育锻炼人群较多的地点进行体育锻炼，同时携带必要的应急药物，一旦有不适的现象发生及时呼救。
冬季陪老年人到室外锻炼身体，有什么注意事项？
季气候的变冷会使人的新陈代谢功能减慢，抵抗疾病的能力减弱。这时候通过运动锻炼就可以提高身体对疾病的抵抗能力。虽然老年人冬季进行锻炼，可以抗旱补阳，关于老年人的冬季锻炼注意事项分别是：注意事项一、时间的合理安排1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡。2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以。注意事项二、保暖工作与环境地点1、老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服。2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服。3、早晨锻炼不宜选在树丛中，因为树木会产生大量二氧化碳，然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状。注意事项三、运动锻炼前的准备活动1、运动前必须把肌肉和关节活动开来，避免运动量都集中一处。2、运动时随身携带急救药品，最好结伴活动，不要单独一人。注意事项四、持续的适当锻炼1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，所以平时少锻炼的人，要让心肺、关节等功能慢慢适应。2、锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症。
老人冬季适当运动的好处
1.护心
年纪大了以后心脏功能会慢慢减弱，在寒冷的天气里，心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题就需要管理额外的压力，而这个过程之中，疾病或者是伤害就会变得更加严重。为了保护心脏，应该运动，增强心肌功能，发挥强化心脏的作用。
2.增强抵抗力
老年人与年轻的时候相比，对抗疾病的能力要低得多，如果不马上调整，寒冷的冬天容易出现感冒和肺炎等疾病。为了预防疾病，提高抵抗力，建议老人冬天继续运动。适当的运动可以加快身体的新陈代谢，这样即使身体冷却，抗血液中疾病的抗体也会增加，提高身体对疾病的抵抗力。
3.帮助减肥
老人消化功能弱，吃太多食物，往往不容易消化，很容易造成堆积，从而转化为脂肪，导致老人现肥胖。还有一些老人，虽然年纪大，但是胃口好，每天都要吃肉，不吃身体会不舒服，本来肠胃消化能力弱，还整天吃油腻的食物，不发胖才怪。过于肥胖很容易得病，因此，在冬季务必要坚持适当的运动。
在寒冷的环境下运动会消耗更多的能力来保持身体温暖，因此消耗的卡路里会更多，所以，过胖的老人，冬天要坚持跑步、散步等运动。
4.改善骨质疏松问题
人老了，骨头退化，钙流失，很容易得骨质疏松症。冬天进行户外运动，身体充分享受阳光，能促进钙吸收，对骨质疏松症有改善效果。
王俊龙
老年人冬天锻炼身体有哪些好处？
1、冬天运动减肥更佳
在寒冷的环境中锻炼，*会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。
2、冬天运动可增强抗寒能力坚持
冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
3、冬天运动可消除疲劳
冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。
4、冬天运动可增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
5、冬天运动可预防骨质疏松
冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被*吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼，可以有效预防骨质疏松症。
6、冬天运动可强化心脏
寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。
老年人冬季如何锻炼？
一由于老年人新陈代谢较慢，自我调节能力减弱，随着大脑的衰老，耐氧能力的减退，或由于长期受到各种身体疾病的困扰，使得老年人变得不爱动，不易动。那么老年人就很容易陷入：不动，就渐渐动不了，越动不了就越不想动的恶性循环。因此，即便在冬天，也不能停止本该有的运动，应鼓励老年人与老年人一起做一些适宜的运动。由于老年人机体的特殊性，所以在指导老年人做运动时不适宜选择太过激烈的运动。养身体操、太极拳、气功、散步或是半小时左右的慢跑等运动，对保持良好的体能、体态、体型均有益处，比较推荐。需要注意的是，老年人运动时间不宜在晨起时：第一、因为日出前空气的污染最严重，此时锻炼很容易造成呼吸道感染从而引发各种疾病；第二、老年人的血液在早晨凝聚力比较高，血栓形成的危险性也相对增加，此时也是心肌梗塞等心脏病的高发时段。因此，在指导老年人活动时，最好选择中午前或者下午17点以后，这个时间段老年人的身体敏感度、协调性以及适应能力均处于最佳状态，适宜锻炼。二到了老年期，老年人皮脂分泌减少，各个感觉器官变得不敏锐，特别是到了冬季，由于出汗量减少，所以不易感到口渴。肠胃功能也容易紊乱，腹泻等疾病多发。加上很多老年人有尿失禁的情况，所以会控制自己不饮水。此时由于冬季干燥明显，老年人水分摄入不足，很容易引起脱水、便秘加重等问题。因此，要多鼓励老年人饮温水，少食凉的食物，可多食用一些营养粥，比如养胃气的糯米红枣粥、小米粥；可安神养心的桂圆粥；益精养阴的芝麻粥；健脾养胃的茯苓粥；另外润肺生津的雪梨汤、银耳汤等也是不错的秋冬饮品。食疗的同时在冬季也可适当增加一些补品，比如黄芪、灵芝、枸杞子、当归等，除了饮食之外，老年人骨量降低是必然，且冬季阳光较夏季少，所以钙剂的补充也不能忽视，这类药物可以用豆浆等冲服，钙剂吸收效果也会比较好。三洗澡对于每个人来说，都是生活所需。不仅可以清洁身体、缓解疲劳，舒爽心情，也可以在洗浴时充分促进血液循环，预防各种皮肤疾病的发生。因此，不能因为冬季较冷就刻意地减少洗澡次数。老年人在洗浴时，应当注意摄入足够的水分，浴室温度及室内温度要注意调节，不要感觉洗澡不便不舒服。衣物的选择也尽量选择保暖效果好的轻便衣物。另外，很多老年人会在冬季感觉皮肤瘙痒，皮屑脱落情况也较多，协助老年人洗浴之后擦一些保湿滋润的身体乳等皮肤的护理也很重要。四老年人肺活量减少，肺部的弹性和收缩力下降，气管易受刺激，特别是冬季气候寒冷，更容易诱使肺部的慢性疾病复发或加重。所以冬季老年人应当注意防寒保暖，特别是预防大风降温的天气对机体的不良刺激，备好急救药物，晨练等尽量避免。可以在室内做一些简单的呼吸操等锻炼活动。流感季节多发，因此可适当地减少外出活动的频率，外出时不要去人潮拥挤，空气不流通的地方。勤洗手、漱口，做好清洁卫生，预防感冒。另外，颈椎、腰椎不好的老年人也不要受凉。注意关节的保暖，每天空闲时可以做简单的关节锻炼活动。老年人过冬困扰虽然多，但是只要我们做好准备，在日常的生活多加注意，一样可以过一个愉悦、舒适又健康的冬天。
老年人冬季锻炼需注意什么
冬至已经过去，我们也正式进入到了九天里面了。
有句俗话说，冷在三九，其实这也不是没有道理的。因为从每年的冬至开始，就会有一股冷空气开始出现，所以这也即将意味着我们即将进入一年之中最寒冷的一段时间了。
这个时候天气寒冷，我们就要更加的注意自己的身体，尤其是中老年人，则更要注意自己的身体。因为中老年人的身体不比年轻人，而且冬天特别容易受伤，所以这个时候我们一定要注意。为此，行家也是专门提出来了四点建议，希望让中老年人都牢记才能安稳过冬天。
第一：适当锻炼
我们都知道中老年人的觉是十分少的，所以他们特别喜欢早起去锻炼。但是到了冬天我们在锻炼的时候一定要注意，因为冬天的天气比较寒冷，人的器官也没有那么灵活。而且很多种老老年人的身体素质并没有那么的坚强，所以锻炼的时候一定要注意一个度。冬天可以做一些轻微的运动，比如散步或者是晒太阳等等，适当的拉伸筋骨。这时候一定要记得运动强度不能太大避免受伤。
第二：适当保暖
冬天的天气有多冷，我们都知道，所以这个时候我们一定要做好自身的保暖工作。尤其是老人，抵抗力不如从前，所以这时候也一定要注意自身的穿着。但是，在做好保暖工作的同时，我们也要注意一些保暖方面的安全隐患问题。很多人在冬天的时候就会喜欢用电热毯或者是热水袋来增加身体的温度，从而达到保暖的效果。其实这样是非常危险的，所以我们在开着电热毯的时候一定要注意，不能整夜的开着电热毯，这样容易让自己变得口干舌燥，还有可能会引起电路上的问题。
第三：合理饮食
冬天本来就是一年四季中最适合进补的季节，这时候很多人都会趁着比较闲，就会补充自己的营养。但是我们补充营养的时候要注意适度，毕竟人的消化吸收系统一下子吸入太多的营养，也是承受不住的。所以在冬天的时候一定要注意。
