吴阿敏24式太极拳口令是什么?
如下：起式、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下式独立、右下式独立、左右穿梭、海底、闪通背、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收式。介绍简化太极拳是传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。太极拳起源于中国，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。
八十八式太极拳口诀
八十八式太极拳口诀如下：1、预备势第一势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。预备势来开步站，收心忘事归练拳，呼吸自然内畅长，眼要平视神内含。2.起势两臂前搓松下肩，与肩同高变下按，右手抹眉两臂展，同时腰带右脚开。屈膝下蹲两手起，头顶松肩手变按，右手抹眉右脚开，两手翻转抱球来。3.揽雀尾左朋重心右移腰右转，两手抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。重心前移蹬后脚，上下分手左朋生，面向正前眼远视，呼吸自然顶头悬。4.揽雀尾右朋重心后移左脚扣，重心左移两手随，腰向左转右手引，然后抱球到胸前。腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。 前拱后塌裆劲生，臂要圆易放松，意要放远内劲涌，身要平正不前倾。5、单鞭重心后移身法正，腰胯带动右脚扣，两手平抹向左行，与肩同高眼随行。两手屈臂向右转，右手后伸要立掌，左手内翻到胸前，腰向左转合起手。复向左转变勾手，右腿坐稳气下沉，后胯托起左腿迈，弓步按掌单鞭生。
学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤
学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤 ,如果你想要练好24式太极拳的基本功，就必须要懂吴阿敏24式太极拳的4个步骤，下面一起看看吧! 第一步 盘好拳架 拳架，对于任何武功来说，都是基础中的基础，对于吴阿敏24式太极拳也不例外，我们需要掌握当中的动作要领 以吴阿敏24式太极拳而言，动作姿势应符合“二十要”。即：头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。 这“二十要”包括了太极拳形体动作从头顶到手脚的基本要求，是杨澄甫《十要》中部分内容的具体化，目的是为更方便操作与实践。所以“二十要”是吴阿敏24式太极拳的基础要领，也是评判形体动作正确与否的硬标准，因此必须不折不扣地达到这“二十要”。 第二步 练好行拳 当拳架套路的形体动作基本学会，动作的姿势基本正确时，就应进一步练好行拳。所谓行拳，就是指操练套路。在这操练过程中，按照一定的标准，把拳架套路的单个动作连接好、转换好，使之形成一个和谐、流畅的整体。 这行拳的标准是十六个字，即：“松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合”。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。由于行拳是动态的，形体姿势变化较快，要娴熟地完全做好十六字，有一个渐进累积和层次递增升达的过程，需要绞长时间修炼，才能逐渐达到圆满。为此下面再赘述几句： 十六字中的重点是行拳“松静”‘柔和’，松静是基础，柔和是目标。练拳时要求放松，用意不用力，即做到：大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”)，全身由表及里，自上而下，没有一点僵力，没有一处僵硬，在无处不松的情况下，进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。 能柔和方能有“极柔软，然后极坚刚”和“以柔克刚”的技击特征，方能显现太极拳轻盈柔美的风格，故应重点修炼。 经过这样长时间的锻练，它会促进人体“气路”和“血路”的通畅，加速气血循环，通常称之为“活气活血”。这种“两路”畅通、气血两活的`状态，是保持身体健康的需要，是养生的需要。 第三步 练好用意 太极拳是内家拳，特别注重用意，王宗岳《十三式歌》中写道：“若问体用何为准，意气君来骨肉臣。”意思是行拳时要把用意放在主导的地位上，使意起主导作用。杨澄甫《十要》中要求“用意不用力”，更具体地指明了行拳要用意。 所谓练好用意，是指能够娴熟地“以意行拳”。“以意行拳”的具体方法是“以意导形”，“以意导形”就是运用意念导引太极拳形体动作的演变，故行拳时意在形先，动在意后。 即“先意动，再内动，继而形动”，这就是形与意的统一。用意要求“无过不及”，即用意不能过，过则易僵、易呆、易滞，不能轻灵松柔;用意也不能“不及”，“不及”则易丢、易散、易断。 故“以意行拳”首先心要静，不静则心不专、意散乱，行拳时会发生“过”与“不及”现象。心专一才能把握好用意的度，使用意度恰到好处，做到“劲断意不断”。 第四步 练好呼吸 1)行拳时要求呼吸做到“深、长、细、慢、匀、轻”。太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。 2)行拳时要求呼吸为“腹式逆呼吸”。太极拳行拳时的呼吸，是把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的腹式呼吸，并且要调整为腹式逆呼吸。 腹式逆呼吸的方法是：吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起。经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。如果能够再做到腹式呼吸日常生活化，全都还原为婴儿的先天腹式呼吸，那就时时刻刻在练功了。 3)行拳时要求呼吸符合“动作配合呼吸”的原则。行拳时要求动作与呼吸的配合非常协调，做到“收吸发呼”、“起吸落呼”、“合吸开呼”。 那么行拳时是以动作为主，还是以呼吸为主呢?当太极拳发力技击时，是以动作为主，即要“呼吸配合动作”;而当太极拳以养生为主要目的时，则要以呼吸为主，即要“动作配合呼吸”。 这是因为太极拳养生要求呼吸均匀，每分钟呼吸的频次基本相等。由于太极拳每个动作行程的弧线长度不相等，只有在行程弧线长的姿势动作加快点速度，在行程弧线短的姿势动作放慢点速度，使动作到位与呼吸完成同步，以保持呼吸基本均匀。 ;
吴式太极拳83式口诀
吴式太极拳83式口诀如下：吴式太极拳是中华传统拳术之一。以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。下面是小编为大家整理的吴式太极拳83式口诀，欢迎阅读。预备姿势无动作，三才桩功不可没。 意守中极心不动，心静能御外来敌。一、太极起4 动：⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。二、揽雀尾①8动：⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。三、斜单鞭2动：⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。四、提手上势2动：⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。五、白鹤亮翅2动：⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。六、搂膝拗步12动：⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹ 左弓竖腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。七、手挥琵琶2动：⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。八、上步搬拦锤4 动：⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。九、如封似闭2动：⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。十、抱虎归山4动：⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。十一、斜步搂膝4动：⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。十二、揽雀尾②6动：⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。十三、斜单鞭2动：⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。十四、肘底看锤2动：⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。十五、倒撵猴10动：⑴ 重心下沉拳变掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌搂膝，⑷ 左弓步右掌前按。⑸ 两次坐步右搂膝，⑹ 坐步撤脚推左掌。⑺ 两次坐步左搂膝，⑻ 坐步撤脚推右掌。⑼ 两次坐步右搂膝，⑽ 坐步撤脚推左掌。十六、斜飞式2动：⑴ 跟步右掌托与摆，⑵ 上隅步左掌斜掤。十七、提手上势2动：⑴ 右转坐步抱七星，⑵ 左挤缠丝右勾打。十八、白鹤亮翅②2动：（与前式相同）十九、搂膝拗步2动：⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰推右掌。二十、海底针2动：⑴ 继弓步右掌前指，⑵ 收步长身两掌错。二十一、扇通臂2动：⑴ 屈膝蹬脚两掌合，⑵ 马步沉气推托坐。二十二、撇身锤2动：⑴ 马步叉肩双献肘，⑵右转下蹲掌找拳。二十三、卸步搬栏锤4动：⑴ 右卸步右拳前冲，⑵ 后坐步回搬右拳。⑶ 继后坐步左栏掌，⑷ 左弓步错两心锤。二十四、揽雀尾③6动：⑴ 上步捻肘翻掌冲，⑵ 坐步一阴一阳掌。⑶ 右弓步左掌打挤，⑷ 继弓步右掌下采。⑸ 弓虚步右掌挒采，⑹ 扣脚蹲身前按掌。二十五、正单鞭2动：⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先弓后马掼鞭梢。二十六、云手8动：（一横一竖）⑴ 左掌下按摸两膝，⑵ 右勾变掌掤与按。⑶ 左云三田一横掌。⑷ 换掌并步右掌云，⑸ 左云三田一竖掌。⑹ 换掌并步右掌云，⑺ 右掌变勾开左步，⑻ 先弓后马掼鞭梢。二十七、左探马掌2动 ：⑴ 扣脚左转两掌合，⑵左膝前弓交叉臂。二十八、右分脚4动：⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提右膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。二十九、右探马2动：⑴ 屈膝落步两掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。 三十、左分脚4动：⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提左膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。三十一、转身左蹬脚4动：⑴ 两掌交叉后叉脚，⑵ 转身提膝拳变掌。⑶ 两掌上掤引身起，⑷ 坠肘提膝两掌劈。三十二、进步栽锤6动：⑴ 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左搂右推掌。⑶ 掌摸六穴右搂膝，⑷ 右弓竖腰推左掌。⑸ 掌摸六穴右变拳，⑹ 左弓步右锤下栽。三十三、翻身撇身锤2动：⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。三十四、右蹬脚6动：⑴ 撤步探马掌错肘，⑵ 两掌高举长身起。⑶ 双肘下坠提左膝，⑷ 两掌下劈蹬左脚。⑸ 转左步两掌上棚，⑹ 坠肘提膝右蹬脚。三十五、左右打虎4动：⑴ 足跟着地掌变拳，⑵ 扣右脚双掌左掼。⑶ 探掌撤步掌变拳，⑷ 扣左脚双拳右掼。三十六、十字蹬脚2动：⑴ 左转提膝双肘分，⑵ 两拳平击前蹬脚。
吴式太极拳83式口诀
吴式太极拳83式口诀
吴式太极拳是中华传统拳术之一。以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。下面是我为大家整理的吴式太极拳83式口诀，欢迎阅读。
预备姿势无动作，三才桩功不可没。 意守中极心不动，心静能御外来敌。
一、太极起4 动：
⑴ 两腕前掤掌托球，⑵ 右脚抓地左步移。⑶ 两脚落实筑地基，⑷ 两掌下采水面按。
二、揽雀尾①8动：
⑴ 退步圆撑推左掌，⑵ 两臂交叉上步挤。⑶ 退步圆撑推右掌，⑷ 两臂交叉上步挤。
⑸ 两掌抱球运二脉，⑹ 右掌斜掤松腕挒。⑺ 右掌反采划眉梢，⑻ 右掌前按拜八门。
三、斜单鞭2动：
⑴ 右掌变勾撤左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。
四、提手上势2动：
⑴ 右勾变掌抓小腹，⑵ 长身意远抛肚肠。
五、白鹤亮翅2动：
⑴ 退步圆掌推左掌，⑵ 两掌托球双肘垂。
六、搂膝拗步12动：
⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰右掌按。⑶ 跟步回采抱七星，⑷ 蹲身捋按右托球。
⑸ 手摸六穴左搂膝，⑹ 左弓竖腰右掌按。⑺ 蹲身捋按左托球，⑻ 手摸六穴右搂膝。
⑼ 右弓竖腰左掌按，⑽ 蹲身捋按右托球。⑾ 手摸六穴左搂膝，⑿ 左弓竖腰右掌按。
七、手挥琵琶2动：
⑴ 跟步左掤抱七星，⑵ 逃手托肘双掌发。
八、上步搬拦锤4 动：
⑴ 蹲身左掌合右拳，⑵ 上步逆顺右拳搬。⑶ 后坐腹前左掌拦，⑷ 左弓两心相错锤。
九、如封似闭2动：
⑴ 坐步回拳双掌分，⑵ 两臂圆掌弓步推。
十、抱虎归山4动：
⑴ 长腰继弓下掌按，⑵ 右脚外摆双掌分。⑶ 竖腰立顶食指天，⑷ 屈膝两肘掤与展。
十一、斜步搂膝4动：
⑴ 右掌托球摸六穴，⑵ 左弓搂膝右掌劈。⑶ 左掌托球摸六穴，⑷ 右弓搂膝左掌劈。
十二、揽雀尾②6动：
⑴ 穿掌抽胯阴阳肘，⑵ 遮阴掌掤肘底枪。⑶ 屈膝拉马肘开花，⑷ 右弓翻印反掖掌。
⑸ 调步右弓斜掤掌，⑹ 坐步反采拜八门。
十三、斜单鞭2动：
⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先马后弓掼鞭梢。
十四、肘底看锤2动：
⑴ 左独立提膝腕打，⑵ 右坐压肘进左锤。
十五、倒撵猴10动：
⑴ 重心下沉拳变掌，⑵ 右弓步左掌前按。⑶ 后坐步左掌搂膝，⑷ 左弓步右掌前按。
⑸ 两次坐步右搂膝，⑹ 坐步撤脚推左掌。⑺ 两次坐步左搂膝，⑻ 坐步撤脚推右掌。
⑼ 两次坐步右搂膝，⑽ 坐步撤脚推左掌。
十六、斜飞式2动：
⑴ 跟步右掌托与摆，⑵ 上隅步左掌斜掤。
十七、提手上势2动：
⑴ 右转坐步抱七星，⑵ 左挤缠丝右勾打。
十八、白鹤亮翅②2动：（与前式相同）
十九、搂膝拗步2动：
⑴ 手摸六穴左搂膝，⑵ 左弓竖腰推右掌。
二十、海底针2动：
⑴ 继弓步右掌前指，⑵ 收步长身两掌错。
二十一、扇通臂2动：
⑴ 屈膝蹬脚两掌合，⑵ 马步沉气推托坐。
二十二、撇身锤2动：
⑴ 马步叉肩双献肘，⑵右转下蹲掌找拳。
二十三、卸步搬栏锤4动：
⑴ 右卸步右拳前冲，⑵ 后坐步回搬右拳。
⑶ 继后坐步左栏掌，⑷ 左弓步错两心锤。
二十四、揽雀尾③6动：
⑴ 上步捻肘翻掌冲，⑵ 坐步一阴一阳掌。
⑶ 右弓步左掌打挤，⑷ 继弓步右掌下采。
⑸ 弓虚步右掌挒采，⑹ 扣脚蹲身前按掌。
二十五、正单鞭2动：
⑴ 右掌变勾开左步，⑵ 先弓后马掼鞭梢。
二十六、云手8动：（一横一竖）
⑴ 左掌下按摸两膝，⑵ 右勾变掌掤与按。⑶ 左云三田一横掌。⑷ 换掌并步右掌云，
⑸ 左云三田一竖掌。⑹ 换掌并步右掌云，⑺ 右掌变勾开左步，⑻ 先弓后马掼鞭梢。
二十七、左探马掌2动 ：
⑴ 扣脚左转两掌合，⑵左膝前弓交叉臂。
二十八、右分脚4动：
⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提右膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。
二十九、右探马2动：
⑴ 屈膝落步两掌合，⑵ 右膝前弓交叉臂。
三十、左分脚4动：
⑴ 继弓步掌肘相错，⑵ 两掌高举引身起。⑶ 两肘下垂提左膝，⑷ 踢胸点肋二掌劈。
三十一、转身左蹬脚4动：
⑴ 两掌交叉后叉脚，⑵ 转身提膝拳变掌。⑶ 两掌上掤引身起，⑷ 坠肘提膝两掌劈。
三十二、进步栽锤6动：
⑴ 屈膝落步左按掌，⑵ 左弓左搂右推掌。⑶ 掌摸六穴右搂膝，⑷ 右弓竖腰推左掌。
⑸ 掌摸六穴右变拳，⑹ 左弓步右锤下栽。
三十三、翻身撇身锤2动：
⑴ 移步翻身撇右拳，⑵右弓步掌拳相合。
三十四、右蹬脚6动：
⑴ 撤步探马掌错肘，⑵ 两掌高举长身起。⑶ 双肘下坠提左膝，⑷ 两掌下劈蹬左脚。
⑸ 转左步两掌上棚，⑹ 坠肘提膝右蹬脚。
三十五、左右打虎4动：
⑴ 足跟着地掌变拳，⑵ 扣右脚双掌左掼。⑶ 探掌撤步掌变拳，⑷ 扣左脚双拳右掼。
三十六、十字蹬脚2动：
⑴ 左转提膝双肘分，⑵ 两拳平击前蹬脚。 ;
吴阿敏出生在哪
吴阿敏生于1967年出生。她自幼习武，毕业于北京体育大学武术系。曾训练于安徽省体工队、武术队，主修太极拳、械、推手等太极项目，从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈老师，系吴式太极拳第五代传人，是中央电视台"闻鸡起舞"节目的特邀教练。
中文名
吴阿敏
国 籍
中国
出生日期
1967年
毕业院校
北京体育大学
吴阿敏演示的48式太极拳是哪一派的？
我个人认为，吴阿敏所演示的48式太极拳，基本上是都是杨式太极拳。从那招单鞭就看出来了。虽然有人会认为吴式太极拳和杨式太极拳差不多，会把二者搞混，但二者还是有区别的，还是从单鞭这式举例，吴式的单鞭的重心基本上是在二腿之间的位置，从视觉上看和少林寺的马步差不多，两条腿都是弓步；而杨式的单鞭的重心是在左腿上，因而左腿为弓步右腿会绷直。对于是不是其他的太极拳，从招式（除所有太极拳共有的招式名称如单鞭、云手、野马分鬃等外）名字上就可区分出来。
吴阿敏属于哪式太极
吴阿敏，属于吴氏太极拳传人！
她本人是个多面手，不但精通吴氏太极，而且擅长陈式太极拳，及国标太极拳、太极器械和推手！
吴阿敏自幼习武，毕业于北京体育大学武术系，曾训练于安徽省体工队、武术队，主修太极拳、械、推手等太极项目，从师于吴式太极拳第四代传人李秉慈先生，系吴式太极拳第五代传人，是中央电视台"闻鸡起舞"节目的特邀教练。
1997年，在第五届国际武术邀请赛中，吴阿敏获吴式太极拳第一名，42式太极剑第一名；1998年，吴阿敏获全国武术锦标赛女子太极拳、剑、推手全能第一名，女子太极推手（56Kg级）第一名；1999年，吴阿敏获第六届国际武术邀请赛女子陈式太极拳第一名，42式太极剑第一名；2000年，全国武术锦标赛中，吴阿敏获得女子吴式太极拳第一名，女子太极拳、剑、推手全能第一名。
想自学太极拳，但是在网上搜了些视频，跟着连总是不会，谁有学太极的基础视频么？
只是兴趣，学着玩玩。可以找简化二十四式太极拳，李德印主讲的，网上教学视频很多。
但是真学太极拳，“引路入门须口授，功夫无息法自修”。还是找个老师教，比较好。
因为太极拳动作所含有的信息太多了，没有老师在身边指点，只能学到“太极操”不是“太极拳”。
无论学哪种太极拳，都是从松柔入手，改变学习者原有的“拙劲”，体会正确的姿势与发力方法。没有老师教，自己去体会，很难入门。悟性好的，明拳理，从拳架体会也要好几年。
学太极拳先读书，这样可以少走弯路。
先找太极拳的理论看看，比如歌诀、太极拳论等等。书店、网上到处都有。现在都公开了，不要信什么秘诀。拳理读懂了，用心用动作去求证。
有“明师”（不一定要“名师”）指点，还要耐心体悟、感受，这个过程可能论“年”计算，要有恒心才行。明白了就能练下去了。
练不明白，时间浪费了，还要骂一句“太极拳没用！”白白糟蹋了自己宝贵的时间和宝贵的武术瑰宝太极拳。
哪种太极拳养生效果更好？
只要合理的训练，都能养生。1.太极拳养生学蕴含着丰富的哲学思想，它和道教文化相结合，融入了道教中的精华静字，同时它又是一项武术运动，太极是一部充满阴阳矛盾而又对立统一的辩证学说。2.太极拳养生是动静、虚实、开合、吞吐、刚柔、攻守、奇正、上下、内外、左右、进退等阴阳交替运动。人体各系统生理机能内部或机能之间，通过这种阴阳的交替，进行二元或多元交替运动锻炼，克服对偶失衡状态。3.太极拳学静势动态的平衡，动中的秩序与和谐，自然与人的相对应而一致。只有平衡才有包容性，才能改变人的心灵、性情、气质和风貌，才能提高人的修养和理性。对太极拳有一个全方位的了解，才能练好太极拳。拓展资料：太极拳，国家级非物质文化遗产。是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。
太极能养生吗？
作为一种传统的中国武术，太极已经流传了数百年之久。随着现代人生活压力的加大和健康意识的提高，越来越多的年轻人开始关注太极养生。
首先，太极以缓慢、柔和、流畅的动作为主，没有过高的运动强度，适合各个年龄段的人练习。同时，太极的动作和呼吸技巧可以帮助调节身体的气血流通，促进身体健康。
其次，太极注重身心平衡，练习太极可以有助于减轻压力、舒缓情绪，增强心理健康。这些因素对于年轻人来说特别重要，因为他们面临许多挑战和压力，需要一种安抚身心的方式。
最后，太极具有文化内涵和哲学思想，年轻人对于传统文化的认同和探索也是吸引他们练习太极的原因之一。太极的哲学思想强调以柔克刚、虚静无为，而不是以暴力解决问题，这种理念也让年轻人意识到只有通过和平、和谐的方式才能实现真正的人类进步。
此外，随着太极在国内外大型展示活动、电影、电视等媒介中的推广，越来越多的年轻人开始了解太极，并且对它产生了浓厚的兴趣。
总之，太极养生不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度和文化传承。它的柔和、平衡、和谐的特点，吸引了越来越多的年轻人加入到太极养生的队伍中，从而达到身心健康的效果。
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太极拳教程入门视频
太极拳入门初学图解教程如下：太极拳，国家级非物质文化遗产。24式太极拳就是很多朋友喜欢的太极拳的练法之一。以下为24式太极拳分解教学，希望能帮到有需要的朋友。1、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。2、左右野马分鬃：左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手 。4、左右搂膝拗步：左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂。6、左右倒卷肱：右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。10、云手：云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。18、左右穿梭：左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌。20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌。21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌。23、十字手：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
