蛙泳蹬腿技术动作要领是什么?
收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽,先说一下收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下,将腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能使对水的面积最大,从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态,在收腿过程中双膝间距不能大,在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。注意事项收腿动作产生阻力,因此收腿应以较快的速度完成,但比打腿(打水)的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲,收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系,即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况,在收手结束双手接触时才开始收腿,在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
蛙泳腿部技术的掌握是游泳技术的前提和基础吗
步骤
1、在学习泳姿开始之前肯定是水性练习(如果你想喝一节课的水大可不必放在心上),最基础的由吐泡泡开始。通过漂浮、“抱冬瓜”、蹬壁滑行等训练让自己克服对水的恐惧。在能迎接接下来的泳姿训练。
2、所有泳姿的学习都是从腿部动作开始的,我们讨论的是自由泳与蛙泳的对比,所以教学部分不细说。
蛙泳腿部:掌握较难,但掌握后推进力较大
自由泳腿部:动作掌握较易,但没有大量时间的训练推进力较小
3、蛙泳手部动作较易掌握,单向循环
自由泳需掌握两只手交替配合
4、在手与呼吸的配合上蛙泳是相对自由泳容易掌握的,蛙泳属于利用手划水向下的推力微微抬头达到较好的吸气效果。二自由泳属于转头换气,需要配合手部动作侧边转头吸气,在学习过程中容易呼吸不顺畅。
5、在完整泳姿配合上蛙泳可以利用“多蹬腿少划手”的方式增加推进力。自由泳则需要连续的打腿,可以较少的划手换气来达到训练效果。
蛙泳腿部慢动作 蛙泳腿部动作详细分解
1、收腿
蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时,要考虑尽量地减少阻力。
收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面,藏在大腿投影截面内,收腿力量要小,速度较慢,以减少阻力。
2、外翻
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
脚外翻动作既是收腿的继续,也蹬腿动作的开始,严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时,膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动,勾脚尖,此时脚位于臀部的外侧,形成脚和小腿的内侧对水面。
3、蹬夹水
蹬腿是产生推进力的主要阶段,蹬是由蹬和夹两个动作构成,蹬腿应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作,只在腿将蹬直并拢时,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈,同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置,使腿与躯干保持直线。蹬腿结束,两腿应并拢伸直,踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬,最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿,由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力,应用较大的力量和较快的速度完成。
4、滑行
蹬夹结束后,由于蹬腿的惯性作用,两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行。
蛙泳腿部动作要领图解
导语:正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做,下面是蛙泳腿部动作要领图解,一起来学习下吧: 1.收腿 业馀 游泳 者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚掌靠近 pat pat ,参看下图,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。 常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。 2.反腿板 勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,业馀蛙式必须充份收腿,以增加踢水距离。 常见错误:很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不识反脚板的。 3.踢水 向身体的后方踢水。 常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。 4.继续踢水 踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。 常见错误:很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。 5.踢水至双膝伸直 踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。 常见问题:很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。 6.双脚并拢 将双脚并起来,业馀者不需要将脚板伸直,只要放松脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适得其反。 常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。 注意事项 业余自由式靠手推进,只要手力足够,有些人甚至几乎不踢脚也可以游进,业馀蛙式却反过来,靠脚推进,手的作用以呼吸为主,为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右,肺活量也有限,蛙泳腿的耗氧量极大,比自由式踢脚大得多,如果手脚都用力,一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气,所以一般来说,业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主,若有馀力,才作推进之用。 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意,就是起踢点,与膝盖伸直时之脚板位置,必须是向后踢的,大部份业馀游泳者都忽略了这一点,双脚向外踢出,更经常踢着旁边游过的人。请想一想,脚斜向外踢,力量都向侧面踢出去了,如果是45°向外踢脚,有一半的推进力都消失了,你很用力踢,却比人家轻轻一踢要慢,也许就是这些原因,令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性,是起踢点两脚板太接近,只要将双脚板分开,问题便可以解决了。 业余游泳者游蛙式时觉得很索气,而且不去水,主要原因是没有全身伸直滑行,力用了,却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式,好像是不停动作没有停顿似的,于是我们也学他们,其实即使是奥运金牌得主,游蛙式时也有一个停顿动作的,就是当双手双脚都伸直的时候,只是他们的停顿时间很短,一般人无法看得见。双手及双脚伸直时,是蛙式循环动作之中速度最高的时候,我们游泳就是为了求这个速度,速度既是高峰,我们便要顺势利用作滑行,待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水,马上就破坏了流线型,即刻令速度急降,前面动作的推进力都白费了。有效的游泳,不是拚命游,还需考虑流线型,不能随便破坏它。
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部动作四步是收腿、翻脚、蹬腿、滑行。1、翻脚不是一个独立的动作阶段,它在收腿没有完全结束就已经开始了,正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。2、蹬夹动作的速度越快,产生的推进力越大。因此,蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量,逐渐加速。蹬夹开始时,动作应比较柔和,而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。3、蛙泳又称蛙式、俯泳、胸泳。是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势,必需手与脚与呼吸配合,划水前进。
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部四步动作如下:1、收腿,业余游泳者脚踝放松。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚掌靠近pat pat,脚掌必须尽量贴近臀部,增加踢水距离。2、反腿板,勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,业余蛙式必须充份收腿,增加踢水距离。3、踢水,向身体的后方踢水。4、踢水至双膝伸直,踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同宽。5、双脚并拢,将双脚并起来,业馀者不需要将脚板伸直,只要放松脚板就行了。蛙泳腿部动作1、准备姿势:站立或漂浮在水中,身体面朝下,双腿并拢。2、脚掌蹬开:将脚掌朝外旋转,脚尖向外蹬开。这个动作类似于展开一对蝴蝶翅膀。3、腿伸直:在脚掌蹬开的同时,双腿迅速伸直,并慢慢张开。双腿伸直时,腿部的内侧应该保持相对紧贴。4、蹬腿收回:脚掌蹬开后再稍微收回,准备下一次的蹬腿。这个动作使腿部产生弹性,为下一次的蹬腿做准备。
蛙泳的腿部动作
蛙泳的腿部动作如下:1、收腿:蛙泳的收拢动作是将腿收拢到最有利于踢腿的位置,腿部收缩也是翻身和踢腿的准备,闭合双腿时,腿部肌肉应稍微放松,大腿自然下沉,膝盖开始弯曲并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前移动。2、翻脚:转动脚实际上是腿缩回的结束和踢腿的开始,向外转动脚可以增加对水面的影响,并为踢腿创造有利条件。在腿完全缩回之前就已经开始了,正确的翻身和收腿是一个连续完整的动作过程。3、蹬腿:蛙泳踢腿时,大腿带动小腿向后推,踢腿的推进效果主要取决于运动方向、水面大小和运动速度。踢腿时,下肢关节的伸展顺序非常重要,正确的顺序是先伸展髋关节,然后伸展膝关节,最后伸展踝关节,直到双腿伸直并紧贴在一起。4、滑行:踏板夹紧完成后,由于踏板推进力的惯性,车身有一个短的滑动阶段。此时,两腿应尽可能伸直和靠近,腿部肌肉和踝关节应自然放松,借助于踢腿的惯性,身体可以以良好的流线型向前滑动,为下一个腿部动作循环做好准备。动作要领:1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。9、回腿动作继续进行。10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
蛙泳腿部动作
蛙泳腿部动作双脚伸直并拢,适当往臀部方向收脚,膝盖要朝着池底,切记勿往两侧顶,两膝之间距离不要太宽;翻:勾脚朝外转,脚尖要比膝盖靠外;蹬:蹬脚时依靠脚底用力蹬水,脚沿着弧线移动,从外到内蹬腿;夹:蹬腿结束后,双腿伸直,夹紧并拢,请点击输入图片描述收腿:屈膝收腿,把脚跟沿水面向臀部靠拢,小腿要靠在大腿的后面,而且要慢收腿。收腿结束时两膝同肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚跟靠近臀部,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,从后面看像一个字母W。
蛙泳腿部动作
腿部动作:1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直或接近垂直(视具体个人水感而定),脚牚在水面附近。2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是,然后是蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水 和 向内夹水 是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对,脚掌挺直(线型状态,减少阻力)。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部动作四步即收腿、翻脚、蹬腿、滑行。翻脚不是一个独立的动作阶段,它在收腿没有完全结束就已经开始了,正确的翻脚动作与收腿是一个连续完整动作的过程。蹬夹动作的速度越快,产生的推进力越大。因此,蹬腿要充分发挥腿部肌肉的力量,逐渐加速。蹬夹开始时,动作应比较柔和,而最后伸直小腿和脚掌的动作要快速有力。蛙泳又称蛙式、俯泳、胸泳。是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势,必需手与脚与呼吸配合,划水前进。与爬泳与仰泳不同,这种姿势可以让游泳者保持头部向前前进,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物。蛙泳的技巧1.确保在划水开始时你的手掌朝外,这样你的两个手背相对。2.在开始移臂之前,确保两个肘部非常靠近。3.你的手臂/手应该以完全同步和对称的方式移动。4.当你的双脚收向臀部时,两个膝盖要靠近,只有当你打腿时才能再次分开它们。
蛙泳腿部动作技术要领
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做,直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力,再加快速度和发力,也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的,如此才能发挥最大的打水功效。下面我为大家整理了蛙泳的腿部动作技术要领,欢迎阅读! 蛙泳腿部动作技术要领1 收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽,先说一下收腿的一个原则:收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下,将腿收至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水,这样才能使对水的面积最大,从而发挥最大的打水(打腿)效率。为了达到这样的技术状态,在收腿过程中双膝间距不能大,在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。运动员有这样的感觉:两膝分开距离较窄的时候,能对上水,打水的效果很好;宽的话,有点对不上水,打水效果明显差,自己能感觉动作走样了。 翻脚掌 蛙泳打水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚掌的技术。 在收腿将要结束时,两脚就开始做外翻动作:两脚外前转,双脚跟外分并尽量分开,脚趾指向左右,膝关节稍向内转,最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。 这里须注意的是:在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作,最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的,而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。下图为打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 打腿 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面,直接向池底打去,产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式,在打腿完成双腿合并时,借助反弹力,使臀部和腿部上升檫近水面平行,减少了迎面阻力。 水平地往两旁蹬腿的动作,不但效果差,而且产生较大的迎面阻力,动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹”、“蹬腿”的说法会引起误导,“打腿”的提法比较确切,符合实际。 2、打腿路线。 垂直俯视,在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线,接近直线。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 蛙泳技巧 蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的.自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。 1、开始姿势 两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。 2、抓水 手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。 3、划水 两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。 4、收手 收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。 5、伸臂 从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。 蛙泳腿部动作技术要领2 一、蛙泳教学口诀: 1.腿部动作教学口诀:边收边分慢收腿,两脚外翻对准水,向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会。 2.手臂动作教学口诀:两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心相对收额前,迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教学口诀:划水腿不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。 二、熟悉水性的教学口诀: 1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。 2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。 3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。 4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。 游泳入门教程 游泳入门教程教程一水中行走 这是初学者下水后的第一个练习,目的是体会水的阻力、压力和浮力,并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步:两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。 第二步:一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。 第三步:不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。 游泳入门教程二学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋气”。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。 蛙泳腿部动作技术要领3 游泳蛙泳技巧 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:"划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。"从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 臂部动作: 1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作: 1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母"W"。 3、蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳技术的腿部动作
蛙泳技术的腿部动作如下:1、收腿 蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。 2、外翻 外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。脚外翻动作既是收腿的继续,也蹬腿动作的开始,严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。3、蹬夹水蹬腿是产生推进力的主要阶段,蹬是由蹬和夹两个动作构成,蹬腿应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。4、滑行 蹬夹结束后,由于蹬腿的惯性作用,两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行。蛙泳简介蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,实用价值大,常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。采用这种姿势游泳,容易观察目标,动作隐蔽,声音小,实用价值很大,长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。
蛙泳腿的正确姿势
1、收腿蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面,藏在大腿投影截面内,收腿力量要小,速度较慢,以减少阻力。收腿结束后,大腿与躯干约成120—140°角,两膝内侧与髋关节同宽,脚后跟靠近臀部,大腿与小腿之间约成40— 45°角,小腿与水面几乎垂直。在现代蛙泳技术中,有的运动员在收腿时,采用快收小腿技术,以提高收腿动作速度,使之与臂部动作相配合,加快了动作的频率,这对提高速度是有利的。2、外翻外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。脚外翻动作既是收腿的继续,也蹬腿动作的开始,严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时,膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动,勾脚尖,此时脚位于臀部的外侧,形成脚和小腿的内侧对水面。3、蹬夹水蹬腿是产生推进力的主要阶段,蹬是由蹬和夹两个动作构成,蹬腿应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作,只在腿将蹬直并拢时,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈,同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置,使腿与躯干保持直线。蹬腿结束,两腿应并拢伸直,踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬,最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿,由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力,应用较大的力量和较快的速度完成。4、滑行蹬夹结束后,由于蹬腿的惯性作用,两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行。蛙泳的要领游泳运动员处于滑行位置,身体接近水平,约80%的头部被水淹没,脸稍微向前伸展,胳膊伸直,手掌向外倾斜,手臂完全张开,手比肩膀低一点,脚蹬水接近完成。把身体集中在直线上。在蛙泳技术中,手腕的调节很重要,在没有调整的状态下,会直接影响手臂和脚的运动效果,快速进行的均匀性和协调,由于短时间的滑行,当感觉到速度变慢时,就循环开始了。
蛙泳腿部技术动作要领
蛙泳的腿部技术动作要领如下:1、腿部起始姿势:起始时,两脚并拢,脚尖下沉,双膝并拢,脚掌向外翘起,膝盖不要弯曲过度。2、腿部后摆:此动作是蛙泳最重要的技术动作之一。双腿自然张开,然后向外侧"V"形大幅后摆,脚跟贴近臀部,力量由大腿发动。后摆时应该感觉到双腿在拉伸,大腿要发力,但肌肉不能过度收缩,否则会让举高困难,甚至造成腿部疲劳。3、腿部合拢:在完成"V"形大幅后摆之后,双腿由外部向内部合拢,直到双膝当面相贴,这时候不要用力和咬牙,只需轻轻合拢。冲劲如何调节是关键,单纯地靠力量压脚,一般只会浪费体力,没有起到加快速度的作用。4、腿部蹬水:合拢后,双腿快速蹬水。利用双脚的脚掌向外翘起,推出双腿并向外侧较小角度张开。在蹬水的过程中,需要卷腹回缩,来提高产生的力度,同时在舒展双腿时,需要感觉膝盖全部伸直,像竹竿一样笔直。总之,蛙泳的腿部技术动作要领是先大幅后摆,后面再蹬水合拢。在实践过程中,应注意双腿的力度和速度协调,同时保持头部和身体的水平位置,尽量减少前后浮动。对于蛙泳的腿部技术动作要领,应该在实践中不断体验和掌握,合理分配力度和增加技巧的灵活性能让你迅速进步。蛙泳的呼吸法:1、张口吸气法 这是最基本的呼吸方法,可以减少疲劳。当双腿合拢,整个身体“升起”时抬头,深呼吸,然后再低下头,膝盖分开时呼气。2、置头呼吸法 当双腿合拢起出水面后,把头抬起到嘴唇以上,进行深呼吸。将头放回水中后,膝盖分开,蹬水合拢,同时呼出气。3、侧头呼吸法 运动员可以在游泳伸直时,头部跟着身体偏向一侧,将头抬起以进行深呼吸。腿部下压若干次后,再将头放入水中,或者先抬头深呼吸后在脚蹬水面的同时,将头放回水中呼出气。蛙泳呼吸的注意事项1、避免用力吸气并过度收缩胸部,以免影响双腿的动作效果和效率。2、呼气要快,这样也能利用肺部的废气促进双腿的迅速启动和产生蹬水的力量。3、注意握好节奏。呼吸也应该适当安排在节奏中。通常情况下,采用每隔一次蹬水进行一次呼吸的规律,这样可稳健而规律,不易累。
蛙泳腿动作要领
蛙泳腿动作要领有:收腿、翻脚、蹬腿、滑行。1、收腿:蛙泳的收拢动作是将腿收拢到最有利于踢腿的位置,腿部收缩也是翻身和踢腿的准备,闭合双腿时,腿部肌肉应稍微放松,大腿自然下沉,膝盖开始弯曲并逐渐分开,小腿和脚跟在大腿后面向前移动。2、翻脚:转动脚实际上是腿缩回的结束和踢腿的开始,向外转动脚可以增加对水面的影响,并为踢腿创造有利条件。在腿完全缩回之前就已经开始了,正确的翻身和收腿是一个连续完整的动作过程。3、蹬腿:蛙泳踢腿时,大腿带动小腿向后推,踢腿的推进效果主要取决于运动方向、水面大小和运动速度。踢腿时,下肢关节的伸展顺序非常重要,正确的顺序是先伸展髋关节,然后伸展膝关节,最后伸展踝关节,直到双腿伸直并紧贴在一起。4、滑行:踏板夹紧完成后,由于踏板推进力的惯性,车身有一个短的滑动阶段。此时,两腿应尽可能伸直和靠近,腿部肌肉和踝关节应自然放松,借助于踢腿的惯性,身体可以以良好的流线型向前滑动,为下一个腿部动作循环做好准备。动作要领:1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。9、回腿动作继续进行。10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。