小腹有点肉,怎么练腹肌,特别是下腹肌
请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
成都小腹基健身服务有限公司怎么样？
成都小腹基健身服务有限公司是2017-09-08在四川省成都市金牛区注册成立的有限责任公司(自然人投资或控股)，注册地址位于成都市金牛区二环路北一段241号4楼21号。成都小腹基健身服务有限公司的统一社会信用代码/注册号是91510106MA6DHAM26N，企业法人安方良，目前企业处于开业状态。成都小腹基健身服务有限公司的经营范围是：健身服务;健康信息咨询;销售:体育用品、健身器材、日用品、工艺品、服装、鞋帽、医疗器械;零售:图书;网页设计;企业营销策划;软件开发;食品经营。(依法须经批准的项目,经相关部门批准后方可开展经营活动)。本省范围内，当前企业的注册资本属于一般。通过百度企业信用查看成都小腹基健身服务有限公司更多信息和资讯。
有小肚子该怎么练腹肌？
腹肌的训练：
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
如何判断男生是不是gay？
感觉我当腐女的时间长了，就自带一种鉴定一个男的是不是弯的的能力。 也不知道为什么，可能是看的太多了吧，对男生是直的还是弯的就会敏感一些。 然后我就总结了一下判断一个男生是直的还是弯的的几点经验：1：从打扮方面： 其实从打扮来看的话攻是不怎么容易看出来的，受比较容易看的出来。受的话一般会比普通男生更注重自己的外表和穿着（当然这只是我总结的规律，不是对所有人都适用的），服饰方面和个人仪表之类的会更加花心思一些。还有听说gay一般都会只在左耳戴一个耳钉，右耳不带。 很多受都是那种白白净净的小男生的那种感觉，搭配的也很好。和普通直男的差别挺大的，很容易分辨。2：从言行当面： 言行方面的话就是指说话的态度啊之类的，还是受比较明显。典型的受就是说话很温柔，跟女生很容易成为闺蜜的那种，怎么说呢，就是像个姐姐一样的那种感觉就对了。这个方面攻还是不怎么看的出来。3：对于同性与异性的态度： 这个就比较准确了，毕竟光从外表和言行来判断误差太大了，现在娘的男生越来越多，也不见得都是弯的。但是直的和弯的对于同性和异性的态度是有很大差别的。 有的直男虽然娘，但是还是会有喜欢的女孩子，而且和同性不会有那种特别亲密的行为和亲密的话。说的正规一点就是距离感，一般直的男生对于异性都会有一种很强的距离感，而对于同性反而没有那么强的距离感，而弯的男生却恰恰相反，对于男生会有距离感，而对于女生没有。因为知道不会在一起，没有兴趣，也没有在一起的打算，所以是看做和自己同价的存在就会没有那么强的距离感。但是这个东西的话说实话很微妙的，不是说谁都看的出来，像我这种资深腐女的话看出来的概率就更大一些，哈哈哈哈。4：直接问： 男生的话感觉都挺直接的，你如果实在想知道，可以直接问他啊。感觉一般都会直接告诉的，毕竟说现在这个社会已经不想以前那种浸猪笼的时代了，给还是比较直接的啊，反正我周围的都是这样。 如果他不愿意告诉你，那就不要追着问了，毕竟谁没有个难言之隐呢，可能他还没有做好出柜的准备。
如何辨别一个男人是不是GAY
1、他声称自己不喜欢也无法理解同性恋如果你的男朋友一直在讨论女同性恋和男同性恋，甚至是你们没有在说这个话题的时，这说明他可能对你隐瞒了真相。有人说，如果你厌恶某事，这意味着你对这事很有兴趣。可能你的男友通过表达他对同性恋的极度厌恶来防止你和其他人怀疑他是同性恋。毕竟，理解男同性恋和女同性恋是容易的，他们只不过想要开心，想要建立与其他夫妇一样的关系。2、他的品味很奇怪时尚是发现你男友是同性恋的最佳方法。这方法就是，同性恋都有一个很奇怪的品味。他们真的很时髦，如果他痴迷于潮流风格，还花很多时间尝试混搭，注意很多细节，这可能就是一个信号。一个人有好的品味是正常的一件事，但是在这条路上走得太远那就不正常了。而且，如果他经常以不好的言语评价你的穿着，该是时候要谈一谈了。3、他与男性有更多的眼神交流当你们一起在外闲逛的时候，注意他的眼神交流。如果你发现他盯着一个男的，问一下他的选择权。通常而言，男性是会和女性进行眼神交流的。如果你的男友对女性不感兴趣，这是同性恋其中之一的信号。最好的当然是他的眼里只有你。4、他喜欢歌剧中的女主角大部分我知道的同性恋都是那些引领不同寻常的生活方式的名人的粉丝，有着不一样的思维，看法和爱好。获悉你男友偶像的事迹。这会帮助你弄明白真相。再声明一次，不是所有爱雪儿和保罗奥格雷迪的男性都是同性恋，所以要格外注意你的结论。5、他喜欢别的男性注意他当你的男友渴望其他男人的注意力，他可能也会怀疑他的性兴趣，就好比是一个身材很好的人在大学的派对上盯着你，这种感觉似曾相识。直男渴望女人的注意力所以如果你的另一半不太一样，他可能就是同性恋。
我有一个是GAY的男闺蜜，他前不久跟我发生关系了该怎么办？
这个挺神奇的，你俩能发生关系，证明他是直男吧，给你准备一点意见，你可以参考一下。和男闺蜜发生关系了，怎么处理比较好，这种事情还是要看具体的情况，不小心和男闺蜜发生关系，这样做，才是最好的选择，我们就一起听听过来人是怎么做的吧？ 1，打破朋友关系，决定在一起了，说起来，我和男闺蜜的故事其实也是比较狗血的，也就是两个人不知道当时是怎么认识的了，反正也是熟了很久，后面就成了挺好的朋友，其实我一直都觉得他是一个挺好的男人，之前还帮他追过女朋友，他也帮我谈恋爱出谋划策过，两个真的特别熟。2，两个人都选择不联系了我曾经是有个比较好的男闺蜜，我们那时候感情真的很不错，他平常就像是我的同性一样，大家基本上没有什么男女性别的区分了，每天都是一起出去玩，其实我是真的一直把他当成闺蜜，没有想过别的心思，但是没有想到他不知道什么时候存了心思，后来把我灌醉了以后也是发生了关系，当时，我真的内心比较的难受，我知道这个男人还是危险，于是远离了，从此以后没有联系了。3，忘记这件事情，还和以前一样我曾经也有过和男闺蜜发生关系的事情，不过说起来也是比较不怎么愿意谈的事情，因为我们两个现在还是好闺蜜，之前是大家都是单身状态的时候发生的关系，但其实大家彼此心里面也明白，两个人是不适合在一起生活的，性格方面做朋友还不错，其它就不是那么好了，所以后来约法三章还是觉得大家还是做朋友吧，这种事情就不要多想了。
辨析题：男闺蜜、男gay蜜、备胎、男友四个词之间的联系和区别？
娱乐圈是最能展现这四类词汇的地方，所以我就从娱乐圈来看看这些词汇之间的联系和区别吧。我们分开看。男闺蜜，顾名思义，就是男性的闺蜜。娱乐圈这类男闺蜜真是相当之多。任泉和李冰冰，同年考入93级上戏表演系，身处异乡，两人又来自同一个地方，很快就打成一片，并且这段友谊一直持续了二十几年之久。现在他们都找到了自己的爱情，祝福他们呀。谢娜和何炅，合作主持综艺节目《快乐大本营》多年。有时谢娜大嘴巴说错，何老师也会很快的帮她弥补。他们微博还会经常晒出很有爱或者很搞笑的合照。在娜娜和张杰恋爱饱受争议的时候，也是何老师的陪伴支持着她。希望他们主持快乐大本营能继续带给大家快乐，娜娜离开了快乐大本营也是不完整的。周迅和陈坤，在影视剧中合作的次数实在是太多了，而且对周迅来说，陈坤在现实生活中也是不可多得的男闺蜜。《像雾像雨又像风》《巴尔扎克与小裁缝》《恋爱中的宝贝》《鸳鸯蝴蝶》《画皮Ⅰ》和《画皮Ⅱ》，哪一部片子不是他们友谊的见证呢？最好的友谊是大家都找到自己的幸福，并且一起分享幸福吧。再说男gay蜜，其实他和男闺蜜在大多数方面是相同的，只有一个方面它们之间是千差万别的，那就是男gay蜜的性取向通常也为男性，也就是说他们的身份是同性恋者，也就是名称中的gay。这类在娱乐圈中也有，代表人物是蔡康永和小S。至于这个备胎，他可能与男闺蜜会有某些联系，但同时也有很大的不同。备胎通常是在某种情况下或多或少的向喜欢的女生表达过爱意，即使可能没有明确的表白，但男女双方都知道对方的心意。这个在娱乐圈可能比较少，但在电视剧那是多得数不胜数。韩剧可以说在这个备胎方面做到了极致，男二必是备胎，真是心疼男二呢。大热韩剧《来自星星的你》男二李京辉，帅气多金，对女主比对自己还好，但女主就是不爱他，只想说分分钟秒杀男主好吗？最后一类是男友，又称男朋友、boyfriend，他是与你有着恋爱关系，同时和你保持最近距离（即负距离）的人，他甚至可能会超越你的父母，成为你某段时间最为重视的人。他可能由男闺蜜或备胎发展而来，当然，分手之后，前男友也可能会变成另一个隐形的备胎。但是只要长久发展不分手，他就会成为你的老公，成为你家庭的一部分，达成男gay蜜、男闺蜜、备胎的最高级别，与你共度一生。比如倪妮和井柏然，两人本是好闺蜜，倪妮出道不久便与冯绍峰在一起，可是没过多久，如胶似漆的两人竟然以分手结尾。但是不久令众人想象不到的事情发生了，倪妮和井柏然在一起了，希望他们可以修成正果。所以，当你有男朋友时，男闺蜜、男gay蜜、备胎在你心中是很难占到一席之地的，而当你失恋之后，男闺蜜、男gay蜜、备胎又会成为你的心灵慰藉。感觉男友是分分钟秒杀前三类嘛。尽管不想承认，但事实证明确实如此。
