失眠吃点什么比较好
随着社会压力的逐渐增大，有很多人都忙于工作，没有时间休息，可是偏偏到了晚上有一点的时间就希望玩一会手机，可是玩时间久了以后，大脑细胞过于兴奋就失眠了，那么失眠，我们应该吃什么食物可以促进睡眠呢?无论是长时间作业备受压力的工薪族，还是为日子柴米油盐奔走繁忙的家庭主妇，社会上的压力造成了人的精神压抑，在这种时候情绪调理能力弱的人往往引发焦虑、紧跟着失眠也随之而来。不过在这种焦虑出现的一段时间都是处于轻微阶段，在轻度焦虑的时候，若是表现较轻能够自我调度然后解除焦虑，发现表现较重时则需要就诊医治。失眠吃什么食物?6种食物促进睡眠一、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。二、苹果苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。三、莲子莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。四、香蕉由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。五、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。六、葡萄有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。看了这篇文章以后，原来这些食物都在我们生活当中很常见，我们可以多吃这六种食物，可以促进睡眠，它的作用是非常好的，我们把它的作用利用到恰当好处，我们的睡眠质量会迅速提高，同样身体也会健康。
经常失眠吃点什么好？
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。
失眠注意事项
1、每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久。
2、养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感(3)睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多量。
4、睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步。
5、睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。
失眠不宜多吃的食物
鸡肉
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
巧克力
科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种最为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。
芹菜
芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。
冰淇淋
也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。
碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
十大睡眠床垫品牌都有哪些
十大睡眠床垫品牌都有东宝床垫、穗宝中国床垫、喜临门中国床垫、梦神、雅兰、沃荷、联乐、吉斯、星港、皖安。1、东宝床垫东宝床垫-2013年床垫十大品牌。东宝床垫创始时间是1993年8月，其前身是东宝床垫厂，2008年发展为卧皇寝具有限公公司，该公司主推"东宝床垫"，"凯蒙寝具""卧皇寝具"这三个品牌。东宝床垫是东莞卧皇寝具有限公司旗下床垫品牌。2、穗宝中国床垫穗宝床垫是指1971年中国第一张弹簧软床垫在穗宝。至今，企业主营产品穗宝牌弹簧软床垫(以下简称"穗宝床垫")已畅销中国四十余年，累计直接用户超过1000万，深受全国广大消费者的喜爱和信赖。3、喜临门中国床垫喜临门中国床垫创办于1984年，位于浙江省绍兴市二环北路1号喜临门工业园区。厂房总面积20万平方米，现有总资产20亿元，员工1800余人，其中大专以上学历400多人。 集团现有下属全资核心企业七家，涉足家具制造、房地产、商贸流通等三大领域。4、梦神宁波梦神床垫机械有限公司是中美合资的综合性软体家具实业公司(简称梦神)，成立于1984年。公司专业制造弹簧软床垫及宾馆专用床具系列产品。宁波梦神床垫机械有限公司的前身为宁波市弹簧机械厂，它创立于1984年。5、雅兰雅兰床垫隶属于深圳雅兰家居用品有限公司。是十大睡眠床垫品牌之一。雅兰纺织集团雅兰纺织集团是一家专业从事高端酒店客房布草研发、织造、成品加工生产、销售与服务为一体的集团化公司。
想拥有好睡眠，什么牌子的床垫好？
在日常生活中，大多数人对于卧具的保养只限于被套枕套的定期清洗，然而几乎所有的人却将床垫忽略了。调查表明，家庭十大易滋生细菌的死角中，床垫首当其冲，即使是非常整洁的卧室，平均每张床被褥螨虫和尘埃螨虫也至少有1500万只。想象下，如果每天陪你睡觉的是1500万只虫子，你会有什么反应？
随着家居环保观念的普及，如今防螨抗菌床垫已经成为时下消费者的热门新宠。因为存在着市场需求，所以市面上的床垫都喜欢打着防螨抗菌床垫的名头，然而对于我们普通消费者而言，除了看直观的外形，很难去区分到底哪种产品真正具有防螨抗菌床垫的功效。为了提高消费者的辨别意识，绿竹原床垫专家教大家以下几个方法：
一、看床垫材质。
床垫的材质关乎到床垫的使用寿命、卫生、日常清洁，最直接的影响到人体皮肤和呼吸系统的健康。大多数金属弹簧床垫、木质纤维床垫、棕纤维床垫，因为材质本身的缺陷问题，使用年限一久就会在内部蔓延锈斑，或因为潮湿而大量滋生霉菌、螨虫等，引起虫蛀现象，因此不具备防螨抗菌床垫的功效。
而天然竹纤维床垫，因含有一种其他纤维所没有的独特元素“竹琨”，该物质具有强大的抗菌抑菌、除臭除螨、透气性、吸防湿快等功能，细菌在床垫内部不但不能长时间生存，且24小时内竹纤维床垫杀灭细菌的死亡率高达75%以上，拥有强大的“自清”功能，是真正的防螨抗菌床垫。
二、看内在结构。
大多数床垫的内胆分为两种类型，棕纤维材质与金属弹簧材质，棕纤维床垫使用的棕如果是用胶水定型的，也没有经过比较好的消毒，通常来说2年内内胆就开始大肆发霉和长螨虫了，不具备防螨抗菌床垫的特征；而劣质金属材质中的铅、钴、甲醛等元素则是损害脑细胞、影响大脑智力的罪魁祸首。绿竹原竹纤维床垫www.jzbamboo.com专家提醒您，我们在购买防螨抗菌床垫的时候要向商家问清内在的结构，并亲自在床垫表层触摸、体验，如果床垫太软、坐下起立时弹簧的声音过大，这些床垫的品质就不可恭维了。
三、看产品说明。
看产品的品牌包装说明，是我们在挑选防螨抗菌床垫时最直观的一种衡量方法。通过看防螨抗菌床垫的生产厂家、商标、产地、电话、地址，以及床垫的面料、内层材质、保养说明等来判断一张床垫的品质。通过越是正规的商家，在这方面的说明就越详细。
怎样可以睡的好一点呢？
你好朋友
每个人的睡眠需求是不同的，因此并不是所有人都需要每天睡够8小时才能保持健康。有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人则需要较少的睡眠时间。因此，睡眠时长不能作为衡量睡眠质量的唯一标准。除了睡眠时长外，其他因素也对睡眠质量有很大的影响，如睡眠质量、深度和连续性等。以下是一些有助于获得健康睡眠的建议：
养成规律的睡眠习惯：尽量在相同的时间入睡和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
创建一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品等。
避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡、茶、酒精等刺激性物质。
放松身心：采取放松技巧，如冥想、瑜伽、温水浴等，帮助缓解压力和焦虑。
注意饮食：吃清淡、易消化的食物，避免过晚进食和过量饮食。
有啥好办法，容易睡觉?
1、保持房间凉爽当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，要保持房间温度较低，这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽，从而促进更好的睡眠。2、保持好的作息规律好的作息规律对健康非常重要，可以提示身体在白天保持清醒状态，并在晚上按时入睡。3、冥想瑜伽可以帮助身体放松并减轻压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，从而帮助大脑放松，更快达到睡眠的状态。4、白天少睡觉如果白天睡2小时或更长时间，会影响晚上的睡眠，也可能导致睡眠不足。因此，白天打盹的话尽量不要超过30分钟。5、多运动运动可以增加5-羟色胺的分泌，还可以降低应激激素皮质醇的水平，从而促进睡眠。要注意临睡前不要运动，这样会使身体体温过高，大脑过度兴奋，不利于睡眠。6、注意饮食所吃的食物也会对睡眠产生重大影响。高碳水化合物饮食会对睡眠产生负面影响，而高脂饮食则可以促进睡眠。因此，避免在睡前进食含高碳水化合物的食物。7、听舒缓的音乐音乐能使心情变好，对于睡眠是有帮助的。睡前听轻松的音乐，不仅可以改善睡眠质量，还可以帮助解决失眠等障碍。8、睡前少看屏幕无论是笔记本电脑，手机还是平板，这些设备的屏幕发出的蓝光都会影响睡眠，睡前少接触这些电子产品可以提高睡眠质量。
吃什么能睡眠好点呢
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
10、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
吃什么能睡
失眠又称睡眠障碍，分为入睡困难、睡后易醒以及睡眠维持障碍。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良药镁，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，有利于清洁肠胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳，让肌肉松弛，尽快入眠。五、洋葱，洋葱有安定神经的功能，能帮助改善睡眠质量，舒缓神经。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花饮品，有助于改善睡眠质量。七、桂圆，桂圆肉有养血安神，补益心脾的作用，可以治疗失眠健忘、神经衰弱等症状。吃猕猴桃、核桃、龙眼、杏仁、香蕉可以帮助睡眠，同时喝菊花茶、温牛奶、蜂蜜也可以帮助睡眠，猕猴桃中含有大量的钙、镁和维生素C，可以帮助人体补充所需要营养，并且具有稳定情绪的作用，吃猕猴桃可以帮助睡眠。核桃中含有丰富的营养物质，可以有效缓解人体神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，在睡觉前进食适量的核桃可以帮助睡眠，龙眼有补益心脾、养血安神、壮阳益气、润肤美容的功效，龙眼可以治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱、身体虚弱等疾病，吃龙眼也能帮助睡眠。杏仁是一种有利于心脏健康的坚果类食物，吃适量杏仁可以帮助睡眠。温牛奶中含有色氨酸有镇静的作用，在睡觉前选择喝温牛奶可帮助睡眠。
睡眠不好喝什么牛奶
，，，，，，，，， 如果是为了改善患者的睡眠，建议喝纯牛奶，因为纯牛奶中含有的色氨酸含量比较高，对大脑皮层有一定的镇静、催眠的作用，所以可以改善睡眠。如果是有脂或者添加了糖类成分的牛奶，蛋白质的含量就没有纯牛奶高，糖类的物质也会有很多，会加重患者身体代谢的负担。如果长时间饮用这种牛奶，对于睡眠情况的改善不好，还可能导致患者出现发胖的问题。 除了饮用牛奶可以改善睡眠，平时也可以吃小米粥，含有的色氨酸也比较多，也能够改善睡眠，还可以对脾胃进行调整。一些药食同源的药物也可以，比如百合、大枣、龙眼肉，也都有安眠的作用。
喝哪种牛奶对睡眠有好处
问题分析： 您好，很高兴为您解答，牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡，其实只要是牛奶就可以的，不用分哪几种的。
意见建议：建议睡前一个小时可以去公园散散步，适当活动活动，回来洗个热水澡，喝一杯热牛奶帮助睡眠，睡前不宜看刺激性书籍以及电视，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。
晚上睡不着吃什么好？
睡眠对于人们来说还是非常重要的，生活中有很多人处于失眠的症状，那你们知道一般人们晚上失眠的话，有什么解决的方法呢？晚上睡不着吃什么好呢？我们一起来看看晚上睡不着吃什么好，希望对大家有帮助，有些人失眠可能是因为睡觉的习惯不正确导致的，那你们知道哪些睡觉的习惯是不好的。1、小米小米是一种非常常见的食物，小米属于谷物食物中的一种，营养非常的丰富。经常吃小米能帮助人们镇静、安神还有助眠的作用。所以经常失眠的人可以多吃一些小米。2、蜂蜜相信大家应该都见过蜂蜜，蜂蜜能泡水喝，经常食用蜂蜜能起到治疗失眠的功效，蜂蜜里面具有补气养脾的作用，每天晚上喝一点用蜂蜜泡的水，能有效的帮助失眠的人入睡。如果生活中有很多人晚上的时候睡不着，可以喝蜂蜜水帮助你更好的入睡。3、不良的睡觉习惯1、枕头过高很多人睡觉的时候喜欢枕枕头，有的人喜欢枕高点，有的人喜欢枕低点。枕头太低，可能会导致流入头脑中的血液过多，而枕头过低，可能会导致第二天出现落枕。2、枕着手睡睡觉的时候，如果喜欢枕着手睡觉，那么肯定会容易影响血液的循环，还有手臂变得麻木，因为毕竟你手臂的血液没有循环的话，手臂麻木是肯定的。3、被子蒙头一般被子蒙面睡觉的话，肯定会导致呼吸困难，而且被子里面的空气不流通，很有可能吸入的就是自己呼出的二氧化碳，这种气体对健康是非常不利的。
晚上睡不着觉吃什么？
很多白领经常会熬夜加班，这样时间久了，就会让睡眠质量越变越差，到晚上也睡不着了，但是第二天又要开始忙碌的工作，这时应该怎么办呢？晚上睡不着可以吃一些助眠的食物来缓解，那么，哪些食物可以助眠？一起来了解一下吧！1、失眠原因(1)食滞胃脘中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。助眠秘诀晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。(2)心阴亏损经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。助眠秘诀香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用。或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”症状的人，不宜吃桂圆。(3)心脾两虚这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃（消化系统）不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。助眠秘诀中医著名的健脾食方是“四神汤（莲子、淮山、芡实、茯苓）”，另外像红枣及薏仁也都有补益脾胃的效果。2、八大助眠食疗方一、酸枣仁汤取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。二、静心汤取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。三、安神汤取生百合5钱蒸熟，加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效。四、百麦安神饮材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。做法：1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。五、葱白红枣汤材料：红枣20枚，葱白8根。做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。功效：可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。六、洋葱促眠饮料原料：洋葱100g切片600mL烧酒牛奶鸡蛋苹果做法：1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。3、调和。贴心提示：于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。七、甘麦大枣汤原料：甘草10克大枣5枚小麦10克做法：1、将三药用冷水浸泡后。2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。贴心提示：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。八、小米燕麦粥原料：小米燕麦做法：1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。2、再放入麦片，约煮5分钟。3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。贴心提示：小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。3、失眠的症状有哪些1、入睡困难;2、不能熟睡，睡眠时间减少;3、早醒、醒后无法再入睡;4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
睡眠不好，怎么办才好？
睡眠不好要避免习惯性熬夜，要保持良好的情绪及规律的睡眠时间，适当的锻炼身体，如果长期失眠严重，可以服用安神助眠的药物治疗。1.避免习惯性熬夜：经常熬夜使大脑处于异常兴奋状态，长此下去，就会使人白天精神萎靡、记忆力下降，对大脑造成伤害，免疫力下降。2.保持良好情绪：随着社会生活的压力增大，长期精神紧张，遇到烦躁或者伤心的事情就很容易导致睡眠不佳。平时要适当缓解压力，学会正确发泄情绪，保持良好的心态，可以找朋友倾诉心事，多听一些愉快、积极的音乐。3.规律的睡眠时间：每天固定同一时刻上床睡觉，维持生物钟的节律，第二天按时起床。睡眠时间每人长短不一，只需精力恢复即可，并非一定要睡7小时。4.适当的身体锻炼：坚持有氧运动有助于改善睡眠状况,提高睡眠质量，但不能在睡前2小时内进行剧烈的运动。运动完后可以泡脚或洗热水澡，缓解身体的疲乏感，促进下半身的血液循环。
睡眠不足，怎样才能睡个好觉呢？
睡眠是非常重要的，如果我们睡眠不足的话，会引发很多的并发症，比如我们记忆力会逐渐的下降，而且当我们睡眠不足的话，也会提高我们老年痴呆症病发的几率。那么我们睡眠不足的话，应该怎么样才能够睡一个好觉呢？一、晚饭后半个小时运动首先我们在吃完饭之后半个小时是可以进行一点运动的，因为这个运动是可以让我们把一整天不愉快的心情都抒发出来，如果说我们在睡觉之前心情非常不好的话，其实也会影响我们的睡眠质量，所以我们是可以选择在晚饭后，半个小时进行一些舒缓的运动。运动的目的，其实也只不过是为了让我们在接下来睡觉的过程当中，能够有个更好的睡眠质量。二、睡前一杯热牛奶还有就是我们可以在睡觉之前，喝一杯热牛奶，其实热牛奶还是可以有一种催眠作用的，也就是说，在我们喝了热牛奶之后，整个人会非常的舒缓。能够快速的进入睡眠，而且不会辗转反侧，因为热牛奶，它是可以起到一个安神的作用，所以我们如果睡眠不足，而且有的时候很难入睡的话，我们就可以在睡觉之前喝一杯热牛奶的。三、听舒缓的音乐除了在吃饭之后运动，以及在睡觉之前，喝一杯热牛奶这些做法，我们还可以在睡觉的时候，听一些舒缓的音乐，比如是一些轻音乐或者是一些白噪音。这些东西都是可以促进我们睡眠的，可以提高我们的睡眠质量，让我们快速进入一个深度睡眠，因为很多人睡眠不足的原因，其实都是因为他们在入睡的过程当中耗费了太长的时间。所以我们做这些事情，也是为了让我们在睡觉的时候，能够快速入睡，舒缓的音乐我们大概播放半个小时就可以了，当我们喝了热牛奶，以及把一整天不开心的心情，都抒发出来的时候，我们睡觉也会变得更好。
宜宾市南溪区今良造酿酒有限公司怎么样？
宜宾市南溪区今良造酿酒有限公司是2006-04-05在四川省宜宾市南溪区注册成立的其他有限责任公司，注册地址位于宜宾市南溪食品产业园区。宜宾市南溪区今良造酿酒有限公司的统一社会信用代码/注册号是915115037866767739，企业法人谭晓川，目前企业处于开业状态。宜宾市南溪区今良造酿酒有限公司的经营范围是：白酒生产、销售。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）。在四川省，相近经营范围的公司总注册资本为518776万元，主要资本集中在 1000-5000万 和 5000万以上 规模的企业中，共209家。本省范围内，当前企业的注册资本属于优秀。宜宾市南溪区今良造酿酒有限公司对外投资2家公司，具有1处分支机构。通过百度企业信用查看宜宾市南溪区今良造酿酒有限公司更多信息和资讯。
