产后恢复操，又称产褥体操，是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。因为产后恢复是刚生产完女性比较关心的事情。那么你们知道产后恢复操怎么做吗?下面我们一起来了解一下吧。
产后恢复操怎样做
顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操，每天早晨起床前和晚上临睡时进行，每次约15分钟，具体步骤如下：
1.第一天
(1)胸式呼吸运动
仰卧，小腿直立，脚心平放在床上，双手平放在身体两侧，也可以轻轻地放在胸口。慢慢地吸气，感受胸口鼓起，再把气全部呼出去。每个小时2—3次即可。
(2)脚步运动
仰卧，双手自然平放在身体两侧，双腿伸直、并紧，脚尖伸直，慢慢地绷紧脚尖，保持2—3秒钟后放松。接着慢慢向上翘，感受腿部肌肉的拉紧，2—3秒钟后放松。1天3次，每次各做10下。
2.第二天
(1)腹式呼吸运动
与胸式呼吸运动的姿势相同。双手轻轻地放在腹部，深深地吸气，让腹部鼓起来，坚持一会后慢慢地把气全部呼出去，收回腹部。1小时2—3次即可。
(2)抬头运动
平躺，不要用枕头，两腿并紧，一只手自然放在身边，另外一只手放在腹部。慢慢地抬起头，均匀呼吸，眼睛看到放在腹部上的手，呼吸一次后再躺下，抬起5次后换手，共计10次。产妇可以根据自身情况安排每天做的频率和次数，安排在腹式呼吸运动后进行。
(3)脚步运动
仰卧，两腿并紧，脚尖绷直。脚踝用力，脚尖用力做旋转动作，同时绷紧腿部和脚部肌肉，两腿紧贴床面。旋转2圈后放松，调整呼吸后继续进行。一天3次，每次10下，可以和第一天的脚步运动连在一起做。
(4)手部运动
仰卧，抬起双臂，双手握拳，接着尽量张开双手。一天10次左右。
3.第三天和第四天
(1)腹肌运动
保持和呼吸运动相同的姿势，慢慢抬起臀部，使背部离开褥子一定的距离，双手放到背部下面，均匀呼吸。2次呼吸后慢慢地使背部回到褥子上，绷紧腹部的肌肉，双手感受背部的压力。产妇根据自身状况安排运动的次数，每次做5回合。
(2)倾斜骨盆运动
平躺在床上，两腿伸直，双手放在腰部。右腿抬起，左侧腰肌肉紧张，坚持1—2秒后恢复，然后交替。每天早晨起床和晚上睡前做2次，每次交替进行5个回合。
(3)脚步运动
平躺在床上，两腿伸直，脚尖重叠，上边的脚尖轻轻的拍下面的脚面3次，两腿绷紧，内侧肌肉拉紧，脚尖绷直，保持1—2秒后慢慢放松，然后换另一个脚在上。每只脚各做5次。
(4)手部运动
保持任何舒服的姿势，手腕放松，双手上下轻轻甩动，每次10次左右即可。产妇根据自身情况安排运动的次数。
4.第五天和第六天
(1)下半身运动
仰卧，小腿直立，双手自然地放在身体两侧，脚心平放在床上。大腿向腹部方向弯曲，呼吸一次后恢复。接着抬起一只小腿，使整条腿与床面成直角，腿伸直，呼吸一次后放下腿恢复原样。两腿交替进行。每天早、晚各做一次，每次5个回合。
(2)按摩胳膊运动
保持舒服的姿势，手指用力从上到下分别按摩胳膊的外侧和内侧，接着交替。每天随时都可以做，每次按摩10次左右。
(3)扭动骨盆的运动
仰卧，小腿直立，双手向下平放在身体两侧，脚心平放在床上。膝盖并拢，向一侧倒，呼吸一次后直立，然后再想左倒，两侧各5次。每天早、晚都可以做。
(4)举落手臂的运动
仰卧，手心向上，双臂张开，深呼吸一次，两臂伸直并拢到胸口，手掌合并，呼吸一次后两臂恢复原样，每天早晚连续做5次。
产后恢复有哪些要素
1、牙齿：妈妈在生完宝宝之后牙齿会出现松动的现象，这是十分正常的，这个时候妈妈可以通过补钙消除这个情况。
2、头发：产后妈妈既要恢复自己的身体，又要哺乳，极易出现头发营养供应不足，掉发严重，这个时候就要多吃一些维生素，蛋白质。
3、面容：产后的妈妈如果过于劳累照顾宝宝会引起面部皮肤的松弛，妈妈要保证每天至少8歌小时睡眠，才能更好地恢复。
4、体态：产后妈妈的不合理的饮食就会引起发胖。
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