拉伸的方式有哪些

时间:2024-01-05 20:07:55编辑:奇事君
拉伸的类型可分为

1、拉伸主要有四种拉伸类型,静力拉伸,弹振式拉伸,本体感觉神经肌肉拉伸和动态拉伸。

2、拉伸主要有四种拉伸类型,静力拉伸,弹振式拉伸,本体感觉神经肌肉拉伸和动态拉伸。

3、拉伸主要有四种拉伸类型,静力拉伸,弹振式拉伸,本体感觉神经肌肉拉伸和动态拉伸。

拉伸动作有哪些呀

1、拉伸运动有很多种,这里推荐最常见、最经典的拉伸运动。

2、直立双手往上拉伸运动

3、人直立,双手十指交叉并往上举起,双手伸直到自己感觉到极限为止。

4、此类拉伸运动有利于拉伸上半身的骨骼和肌肉,让你的上半身更直。

5、坐姿侧身拉伸

6、以坐着的姿势,身体倾向于另一侧,手摸着该侧脚掌为止。

7、该运动对腰部的肌肉有强有力的拉伸作用。

8、弯腰双掌触地

9、站立,弯腰,双掌触地。

10、这是最经典的拉伸运动。

11、这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。

拉伸的方法

1、腹股沟拉伸:单脚跪地,保持箭步的姿势,上身挺直。

2、双手放在屈膝膝盖上,贴着地面的膝盖保持不动。

3、身体重心慢慢前移,直至腹股沟有拉伸感,保持拉伸状态15秒。

4、接着换另一侧进行相同动作。

5、大腿正面拉伸:左手抓着墙壁或者柱子等固定物,保持身体平衡。

6、右脚向后抬起,右手抓住右脚脚背,慢慢用力向臂部拉伸,保持该动作15秒。

7、接着换另一侧进行相同动作。

8、小腿肚拉伸:双手抓住栏杆等固定物,身体保持前倾状态。

9、左脚在前,右脚在后,左脚屈膝,右脚伸直。

10、身体重心慢慢向前移动,该过程右脚始终是伸直的,直到感觉到小腿肌肉拉伸感,保持该动作15秒。

11、接着换脚重复相同动作

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