60秒快速入睡法

时间:2023-09-29 22:13:38编辑:奇事君

良好的睡眠可以让人一天都精神,近日美国医生安德鲁推出了一种60秒快速入睡的方法,企图帮助那些失眠的人,而且方法简单有效,安德鲁医生还亲自示范了60秒极速入睡法,下面跟着小编一起来看看到底是怎么一回事。

60秒极速入睡法

近日美国医生安德鲁推出了一种60秒快速入睡的方法,号称可以在短短1分钟内就让人安稳睡着。美国医生安德鲁?韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。3个步骤:先吸气4秒,再憋气7秒,最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。

60秒极速入睡法教学视频十大帮助睡眠的方法

1、早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

3、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

4、含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

5、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

6、在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。

7、等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

8、安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。

9、除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

10、每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。

上一篇:背胶品牌十大排名

下一篇:韩国购物网站