你也可以自己计算自己的步幅是多大,就是身高乘以0.45~0.5。
步行１公里不同速度步数不同，一般为１７００步左右。正常人的步行速度如下：散步，１．５~１．８千米／小时。步行，４．５~６千米／小时。快走，６~７．５千米／小时。
这样，步行１公里大约需要10 - 40分钟左右。
步行时需要注意以下事项：
一宜：轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的。
二宜：从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。
三宜：循序渐进，量力而行，做到形动而不疲，否则容易伤身体。
散步的速度也有规定。缓步是步频缓慢，步幅不大的步行，行走稳健，每分钟约６０～７０步，适合于老年体弱者。快步是步频稍快，步幅也不太大的步行，每分钟约１２０步左右，这种散步比较轻快，可振奋精神，兴奋大脑，能使腿肌增加力量。还有一种比较自由的逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后可以休息，继而再走。
步行方法还有很多。不管是那种形式的步行，犹如文化艺术一样，没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，身体状况和兴趣爱好也常有变化，因此，凡事随缘皆有味。这个缘在步行中说来就是有恒：持之以恒；有序：循序渐进；有度：适度运动。
坚持步行的十大惊人效果
1、研究人员指出，步行已经成为现代生活的牺牲品。随着作为一种文化活动的丧失，与身体、世界和想象之间的一种古老而深刻的关系也就失去了。专家建议每天步行6，000步来改善健康，每天走10，000步来减肥。
2、步行可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险，人类平均步行速度约为3.1英里/小时，或5.0公里/小时。步行可以降低心脏病发作的风险，降低患2型糖尿病的风险，甚至可以降低骨折的风险。此外，快走可以减少压力和抑郁程度，以及提高癌症的存活率。
3、走路有助于预防骨质疏松症，研究表明，每天步行一英里的绝经后妇女比步行较少的妇女拥有更高的全身骨密度。快步行走有助于降低身体脂肪，降低血压，增加高密度脂蛋白。
4、当身体的行走速度超过每小时3.1英里时，一个人的步长自然会增加，从而燃烧更多的卡路里。事实上，研究表明，在最大程度的用力时，步行者的耗氧量仅略低于跑步者。
5、专家指出，在购买步行鞋时，你应该购买舒适的鞋子。另外，脚在白天会膨胀，研究人员注意到，人类的脊骨并不能在两条腿行走的垂直位置上工作，这就是为什么现代人背疼，椎间盘滑倒，关节炎等等。
6、研究人员发现，每周步行至少1.5小时的女性比每周步行时间少于40分钟的女性具有更好的认知功能。每天步行不到一英里的退休男性死亡率几乎是每天步行2英里以上的人的两倍。
7、1970年，66%的儿童步行上学。今天，只有13%的人走路。15分钟内快速行走一英里，燃烧的热量与在8.5分钟内慢跑的卡路里量大致相同。世界上最长的一次旅行是由前霓虹灯推销员让·贝利沃完成的，游历64个国家共步行了46600英里，这次旅行花了他11年的时间。
8、大多数婴儿在13个月左右开始行走，尽管有些婴儿可能早于9或10个月开始行走，甚至晚于15或16个月。鸡、鸽子、鹤、鹌鹑和27科鸟类中至少有8种在走路时摇头，研究人员建议它们这样做是因为头部摆动有助于平衡，提供深度感知，并提高视力。
9、研究报告说，男人走路的方式可以表明他的性取向。例如，当一个男同性恋走路时，他常常会轻微地摆动臀部。竞走运动已经成为一项正式的奥林匹克运动，已有90多年的历史了。
10、考虑到世界周长约为25，000英里，平均步行速度为每小时3英里，一个人不间断地行走大约需要347天才能环游完世界。美国是所有工业化国家中走得最少的，澳大利亚人平均每天走9，695步，日本人平均每天走7，168步，瑞士人平均每天走9，650步。
